11 декември 2019 г.

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Моля, вижте моята политика за разкриване

Тази веганска рецепта за овесени ядки с оранжев шоколад е лесна, здравословна и вкусна идея за закуска. На вкус е като утешителна купа с топъл шоколад с прилив на портокалов вкус. Насладете се на горещо от котлона или го включете в седмичната си приготвена храна за проста, питателна закуска!

лесно

Няма нищо като топла, уютна купа с шоколадови овесени ядки, за да започнете деня! Не знам за вас, но отдавна съм фен на шоколадовите овесени ядки, а също и на всички неща с шоколадов портокалов вкус (като тази тъмна шоколадова портокалова кора).

Време беше да съберем тези две любови, за да направим тази вкусна рецепта за вегетариански оранжеви овесени ядки!

Ако сте се чудили какво да добавите към овесените ядки или ако сте търсили нова комбинация от вкус на овесени ядки - имате късмет! Обещавам ви, че тук няма никакви рецепти за овесени ядки 🙂

Още по-добре? Съставките в тази рецепта осигуряват добри източници на фибри, протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати. Тази комбинация от хранителни вещества ви осигурява балансирано, стабилно състояние на енергия, която да ви зарежда през цялата сутрин!

Необходими съставки

Макар че тази закуска може да има вкус на упадък, тя е направена от прости съставки, които съдържат питателен удар.

Основата на тази рецепта е направена от:

След готвене овесените ядки се заливат с:

  • резенчета портокал и коричка
  • по ваш избор от ядки, семена или ядково масло
  • нарове (по избор)
  • кленов сироп или друг подсладител (по желание)

Как да си направим веганска шоколадова оранжева каша от портокал

Тази шоколадова оранжева овесена каша се събира толкова бързо на котлона!

Просто смесете овалените овесени ядки със семена от чиа, суров какао на прах и канела в тенджера и разбъркайте съставките. След това налейте бадемовото си мляко или друго неподсладено мляко по избор.

Оставете овесените ядки да заврят, след това намалете огъня да къкри. Продължете да готвите и разбърквате за около 10 минути или докато течността се абсорбира. Ако предпочитате вашия овес малко по-течен, не се колебайте да добавите малко повече мляко по желание.

Махнете шоколадовите овесени ядки от огъня и ги поднесете в купички. Отгоре поставете портокалови филийки, портокалова кора и други топинги по желание.

Добавих нарове, бадемово масло, конопени семена и какаови зърна, но не се колебайте да проявите креативност тук.

Опция за закуска за приготвяне на храна

Въпреки че можете да се насладите на тази шоколадова овесена каша направо от котлона, можете също да направите голяма партида, която да включите в седмичната си подготовка за закуска. Това прави супер балансирана закуска, която лесно може да бъде удвоена или утроена и направена преди време.

Готвените овесени ядки могат да продължат около 4-6 дни в херметически затворен контейнер в хладилника.

Има няколко начина да съхраните остатъците:

  1. Ако предпочитате вашите овесени ядки горещи. Съхранявайте шоколадовите овесени ядки сами, а след това подгрявайте порции в микровълновата печка или котлона, ако е необходимо. Добавете пресни топинги преди ядене.
  2. Ако нямате нищо против да ядете студени овесени ядки. Разделете овесените ядки в стъклени буркани и добавете веднага заливки. Тази версия може да се вземе направо от хладилника и да се вземе със себе си на работа. Тъй като портокалите са обелени, трябва да ги изядете в рамките на 4 дни.

Предимства на храненето с овесени ядки

Овесът е най-известен като източник на цели зърна и диетични фибри. Само половин чаша суха овесена каша осигурява 4 грама диетични фибри, които помагат да се чувствате сити и удовлетворени.

Фибрите също помагат за насърчаване на здравословното храносмилане, намаляване на холестерола и подобряване на гликемичния контрол.

Овесените ядки също са чудесен източник на различни микроелементи, включително:

  • B-витамини, като фолат, тиамин и пантотенова киселина
  • витамин Е
  • манган
  • фосфор
  • магнезий
  • мед
  • желязо
  • цинк

Ако искате да научите повече за различните видове овесени ядки, това са предимствата на храненето и любимите ми марки овесени ядки за закупуване, не забравяйте да разгледате тази публикация всичко за овесените ядки!

Предимства на портокаловото хранене

Портокалите са богати на микроелементи, включително витамин С, фолиева киселина, калий, калций и магнезий.

Те също са отличен източник на антиоксиданти и диетични фибри (един голям портокал осигурява около 5 грама фибри).

Сурови хранителни ползи от какао

Да! Дори шоколадът може да има ползи за храненето.

Суровият какао на прах е просто прахообразната форма на какаовите зърна. Обичам да го добавям към овесени ядки, смутита и домашно приготвени енергийни топки, когато искам вкуса на шоколада.

Суровият какао на прах е богат на полифеноли (антиоксиданти), което помага за намаляване на възпалението и подобряване на здравето като цяло.

Това също е източник на диетични фибри както и минерали, като магнезий, селен, и манган.

Още здравословни рецепти за овесени ядки

  • Овесена каша от джинджифил с канела и печена круша
  • Бързи, здравословни сотирани ябълкови овесени ядки
  • Здравословни овесени ядки от хляб от тиквички
  • Ананасови овесени ядки
  • Овесена каша на печени боровинки с банан
  • Лесно настърган мюсли от ябълка Bircher
  • Vegan Blueberry Steel Cut Овесени ядки
  • Ягодова ванилия за една нощ овесена каша от стомана

Дадохте ли това Веган шоколадова оранжева каша Рецепта опит? Кажете ми, като оставите коментар и оценка на рецептите по-долу!

Ако все пак направите тази рецепта, не забравяйте да ме маркирате Instagram или Pinterest - виждането на твоите творения винаги ми прави деня. Можете също абонирайте се за моя имейл списък никога да не пропускате нова рецепта или публикация за обучение по хранене!