И какво да ядем вместо това

които

Лятото е сезон на скара, но тъй като температурите се повишават, ние също сме склонни да гравитираме към охладени ястия. Но някои студени ястия и напитки, които изглеждат освежаващи, всъщност могат да бъдат скрити източници на стотици допълнителни калории. Ето най-ниското ниво на това, което те съдържат и към какво да посегнете вместо това. Суши

Много ролки за суши от нова вълна се приготвят с висококалорични съставки, включително кремообразни сосове, мазни меса, пържени продукти и дори сирена. Например една ролка с темпура съдържа 540 калории, а драконова ролка - 520. Това е повече от четвърт килограм бургер само за една ролка!

Вместо

Поръчайте студени гарнитури като сашими (около 30 калории на парче), едамаме (125 кала на половин чаша) и салата от водорасли (около 60 калории на типична странична порция). Ако все пак поръчате ролка, дръжте я просто. Придържайте се към опции, направени от ултра постна риба, сурови зеленчуци, кафяв или черен ориз или киноа, която предлага актуална тенденция в някои суши места. Всяко от тези рула съдържа около 200 калории.

Плодови смутита

Плодовете са страхотни за вашето здраве, но когато имате нужда от освежаваща напитка, всички плодови смутита могат да доведат до прекалено много калории. Всеки път, когато приемате повече калории, отколкото тялото ви може да изгори, останалото отива направо към мастните клетки, дори от плодовете. Типично плодово смути от 16 унции съдържа 340 калории и над 80 грама въглехидрати, само с 2 грама протеин.

Вместо

Една и съща порция ледено обезмаслено или органично соево лате съдържа само 90 калории и 13 грама въглехидрати. Бонус: млякото осигурява около 8 грама протеин, стимулиращ метаболизма, и 30 процента от дневните ви нужди от калций, минерал, свързан с контрола на теглото. Сдвоете охладената си чаша Джо с парче сезонен плод като праскова или слива, за да се побере в порция плодове и пак ще спестите около 170 калории и ще постигнете по-добър баланс.

Тази лятна класика не е толкова лоша от лъжичката с около 200 калории на половин чаша, но между кроасан или багел получавате допълнителни 320 калории, а в последната въглехидратите, еквивалентни на 4 филийки хляб.

Вместо

Сервирайте пилешка салата в лодки Romaine (5 калории на външен лист), поръсена с варено, охладено пълнозърнесто като киноа (111 калории и 20 грама въглехидрати на половин чаша варени).

Пина Колада

Това е класическият тропически летен коктейл, но 12 унции ще ви струват 600 калории, количеството в шест опаковки лека бира.

Вместо

Придържайте се към ледено студено леко пиво за по-малко от 100 калории на 12 унции кутия или бутилка (вижте предишната ми публикация за здравословните ползи от бирата) или разбийте собствения си плодов еликсир, като използвате: • 1 изстрел ром • 1/2 чаша ( 4 унции) 100% ананасов сок • 1/4 чаша органично обезмаслено или соево мляко • 1/4 чаша замразени филийки банан • лед • пресни ананасови клинове Добавете ром, сок, мляко, банан и лед към блендера. Разбийте до гладкост. Изсипете в чаша и украсете с пресен ананас. Общо: 220 калории.

Какво е мнението ви по тази тема? Кои летни храни и напитки дерайлират резултатите ви? Tweet @cynthiasass и @Shape_Magazine.