От Елиза Хофман

Актуализирано: 7 май 2020 г.

Можете да отслабнете и пак да се насладите на лятото си! Помолихме 11 треньори за отслабване на Джени Крейг да споделят своите тайни за отслабване това лято. Ето как да се храните добре, да се движите повече и да се наслаждавате на живота този сезон!

Лора К., Ню Йорк

  • Най-добрият ми летен съвет за отслабване: Яжте много сезонни плодове и зеленчуци! Ако е достъпен, посетете местния фермерски пазар и сложете допълнителни стъпки на крачкомера си, докато се разхождате из пазара и избирате сезонни плодове и зеленчуци. Насладете се на плодове, пъпеши, домати, краставици, тиквички и др. Всички те са в сезона и „яденето на дъгата“ ще ви помогне да получите препоръчаните ви ежедневни витамини и антиоксиданти. Не можете да стигнете до пазар? Замразените плодове и зеленчуци са също толкова хранителни!

Fruit_Photo от Юлия Хлебникова в Unsplash

съвети

  • Барбекю във вашия двор? Не е задължително барбекютата да са хамбургери и хот-доги. Експериментирайте с различни зеленчукови и плодови кабо. Те са забавни за ядене, можете да бъдете креативни с това, което правите, и най-хубавото е, че са нискокалорични и могат да се впишат във вашия план на Джени Крейг. Патладжаните, тиквичките, лукът, чушките, доматите, ананасите и бананите имат страхотен вкус на скара.

Снимка от Дан Голд в Unsplash

Лиза А., Ню Джърси

  • Добавете страхотна салса към вашите ястия! Ананас или манго и праскова салса ще озарят вашите ястия с пиле със сладък вкус на лятото. Опитайте тази бърза и лесна лятна рецепта за салса.
  • Ако искате да отслабнете това лято, изоставете алкохола! Празните калории от алкохол могат бързо да се добавят и да саботират дори най-добрите намерения за отслабване. Вместо това се насладете на безалкохолна напитка с цветна плодова гарнитура. Изберете нещо освежаващо като газирана вода или неподсладен студен чай. Можете дори да добавите билки, плодове или зеленчуци (като краставица) към водата си, за да подобрите вкуса. Насладете се на любимата си чаша и препечете за здраво и щастливо лято.

Снимка от Jacek Dylag на Unsplash

Бонита Р., Кънектикът

  • Поддържайте през цялото време летен охладител за оцеляване с изобилие от нишестени зеленчуци и плодове, закуски на Джени Крейг и готови шейкове .
  • Ако отивате на малко събиране, доброволно донесете свежо вегетарианско или плодово блюдо. Те са идеални за Деня на бащата, четвърти юли или по друг повод.
  • Замразете кубчета лед с лимонов сок и сок от лайм, за да ги хвърлите във водата и го залейте с прясна мента. Освежаващо!
  • Възползвайте се от по-дългите дни и повече дневна светлина. Разходете се след вечеря или първото нещо сутрин, за да изживеете изгрева/залеза!

Сюзан Х., Ню Йорк

  • Наличието на зеленчукова смесица ви позволява да се насладите на всичките си летни зеленчуци точно от градината си. Вземете зеленчуците и ги пригответе на пара във фолио (добавете нотка италианска подправка) на скарата.
  • За да добавите малко лятна жар, можете да залеете нашия дресинг от Джени Крейг балсамично на върха на зеленчуците за невероятно здравословно ястие.

Деб С., Вирджиния

  • Пригответе на скара вашия бургер от Jenny Craig Turkey, пилешки сандвич или класически чийзбургер и добавете любимите си гарнитури. Изпечете любимите си летни зеленчуци с вашите неограничени безплатни и ограничени безплатни подобрители на вкуса като чесън, салса, лют сос или соев сос.
  • Имайте удобен за пътуване комплект за храна в колата си (например комплект за салата с пилешка червена боровинка и пуканки от бял чедър), в случай че огладнеете, докато сте навън.
  • Извадете любимия си по-малък летен тоалет и го закачете там, където можете да го видите. стремете се да се побере удобно в него преди края на лятото. Поставянето в дрехите ви е голяма победа без мащаб!

Джулия Н., Мериленд

  • Ако можете да вземете почивка това лято, не забравяйте да се придържате към здравословните си навици! Все още можете да се насладите на три здравословни хранения и три закуски на ден. Номерът е да разберете размера на порциите (използвайте това удобно ръководство за справка!). Разделете чинията си на секции. Едната половина от чинията ви трябва да е за зеленчуци без нишесте (помислете: броколи, аспержи и листни зеленчуци), една четвърт от чинията ви трябва да е за постни протеини (пиле на скара, постна пържола или скариди), а другата четвърт от чинията ви може да бъде за пълнозърнести храни като кафяв ориз или пълнозърнести тестени изделия.
  • Ако сте член на Джени Крейг, носете със себе си няколко закуски и барове, за да сте на път. Това може да облекчи известен стрес, когато става въпрос за планиране на здравословни закуски.

Шарън К., Илинойс

  • Ангажирайте всичките си сетива и практикувайте внимателно хранене. Храненето на открито е чудесен начин да балансирате удоволствието от яденето с гледките, звуците и миризмите на лятото. Забавянето и насладата от всяка хапка може да ви направят по-малко склонни да консумирате излишни калории. В същото време помага за изграждането на по-балансиран начин на живот.
  • Присъединете се или създайте дискусия/клуб за готварски книги. Има много онлайн групи, към които можете да се присъедините! Изберете рецепта от предварително избрана готварска книга за здравословно хранене, направете я и я поднесете на следващата дискусия. Вземането на проби и вкусът на нови ястия, които са едновременно здравословни и приятни, ви осигурява стимул, необходим за оставане на пътя, както и възможност за нови приятели и по-здравословен избор. (Ако търсите вдъхновение, разгледайте нашия раздел с рецепти в блога!)

Кристи Х., Тексас

  • Фокусирайте се върху причината, поради която искате да отслабнете. Може би ще се ожените или ще присъствате на събиране в клас в бъдеще. Или може би просто искате да облечете любимия си бански костюм и да бъдете уверени до басейна.
  • Когато ядете на почивка, съсредоточете се върху контрола на порциите - не забравяйте вашите ястия на Джени Крейг и се опитайте да повторите порциите. Когато се храните навън, поискайте веднага кутия или го споделете с някого, вместо да си поръчвате! (Ето още съвети за вечеря, когато се опитвате да отслабнете.)

Джуди Г., Илинойс

  • Задействайте лятната си активност. Има много дейности на открито, от които можете да избирате - разходки, каране на колело и игра с децата са само няколко. (Вижте тези 7 летни дейности, които не се чувстват като упражнения.)
  • Купете нова забавна лятна бутилка за вода, която да носите със себе си, където и да отидете! Пиенето му през целия ден ще ви помогне да останете хидратирани в горещото лятно време.

Делия Х., Индиана

  • За моите учители, администратори и шофьори на автобуси: Помислете за някого, когото бихте искали да продължите да виждате през лятото и планирайте два дни в седмицата да се събирате и да се разхождате! Бабите и младите майки вадят количката, тренират и оставят и малкото да излезе на чист въздух!
  • Най-добрият ми летен съвет за отслабване: Останете хидратирани! Добавяйте поне още една бутилка вода на ден, тъй като телата ни ще се нуждаят! (Ето 10 начина да пиете повече вода всеки ден.)

Лори Л., Илинойс

  • Яжте много летни плодове и зеленчуци, за да допълнете глада или апетита си!

Надяваме се, че тези летни съвети за отслабване са ви били полезни! Ако искате да отслабнете и да се чувствате отлично това лято, Джени Крейг може да ви помогне. Вземете хранителни, готови за употреба ястия, доставени директно до прага ви. Започнете днес!