Средиземноморската диета стана модерна през 60-те години, когато хората започнаха да свързват по-ниска честота на сърдечни заболявания в тези, които живееха в средиземноморските страни, като Гърция и Италия. Много изследвания сега показват, че средиземноморската диета може да причини загуба на тегло и да помогне за предотвратяване на хронични заболявания. Няма начин да се спазва средиземноморската диета, тъй като има толкова много страни около Средиземно море. Въпреки че всички те се фокусират върху растителен подход на хранене, богат на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, морски дарове, ядки и бобови растения и зехтин.

хранене

Заедно с умерени порции млечни продукти и ограничен прием на червено месо и рафинирани продукти. Отдайте се на тези вдъхновени от средиземноморието ястия, които изобилстват от цветове, пълни с ароматни подправки и полезни за сърцето хранителни вещества. Тези, които спазват средиземноморската диета, също вярват в умерения прием на червено вино. Така че, наздраве!

Закуска

Ябълковият пудинг от семена от чиа е перфектната закуска за грим! Това е вкусна закуска без яйца, която ще се хареса на всички, а вкусът на топинг е като здравословен пълнеж от ябълков пай! Тази сезонна закуска е без глутен, палео и веган.

Обяди

Остатъци от Dinner 1’s Mediterranean Bowls и Dinner 2’s Sweet Potato Chili

Вечеря 1

Средиземноморски купи

Растително ястие с тези обилни и вкусни ястия Prep Mediteran Bowls. Те са без глутен, вегетариански, пълни с перфектни вкусове и са чудесни за вечеря без месо, за да започнете седмицата си, и за обяд, приготвен за следващия брой дни!

За да намалите загубите и да спестите време:

  • Запазете остатъците за приготвен работен обяд за следващите няколко дни.
  • Запазете остатъка от мента за салата от Средиземноморска киноа.
  • Запазете лимона за тази седмица без рецепта.
  • Запазете остатъка от маринован артишок за салата от средиземноморска киноа за вечеря 3 и/или нерецептурна рецепта от тази седмица

Вечеря 2

Сладък картоф чили

Този лесен за приготвяне сладък картофен чили е идеалният вариант за безмесен понеделник или печеливша за семейни вечери. Със сладки картофи, боб и домати това е обилна вегетарианска комфортна храна. Той се прави лесно в бавната печка или Instant Pot и лесно може да се персонализира чрез добавяне на всички ваши любими гарнитури.

За да намалите загубите и да спестите време:

  • Запазете малко целина като лека закуска с ядково масло и добавете малко към вашата салата от средиземноморска киноа на Dinner 3 .
  • Най-вероятно ще имате достатъчно количество остатъци, за да го вземете за обяд или вечеря през следващите няколко дни или да го замразите за друг път!

Вечеря 3

Средиземноморска салата от киноа с печено пиле

Тази салата от средиземноморска киноа е задължителна за здравословна, лека вечеря! С опакована с протеини киноа, домати, фета, рукола и мента, тази лесна за приготвяне салата ще се повтаря! Киноата е един от малкото растителни протеини, който съдържа всичките девет незаменими аминокиселини, които тялото ни не може да произведе самостоятелно, което го прави пълноценен протеин. Сдвоете го с цяло печено пиле, или вземете пиле от ресторант на път за вкъщи. Толкова е лесно да се хвърли заедно и супер ароматен!

т o намаляване на загубите и спестяване на време:

  • Вземете пиле от ресторант по пътя за вкъщи, за да направите тази супер бърза вечеря!
  • Използвайте останалата част от листата мента, които сте закупили за средиземноморските купи .
  • Запазете остатъците от рукола за гръцките вегетариански купички на Dinner 4’s .
  • Използвайте част от целината, която ви е останала от Sweet Potato Chili на Dinner 2’s.

Вечеря 4

Гръцки вегетариански купи

Тези гръцки вегетариански купички с гръцки карфиолов ориз са любимите ни през седмицата! Тази купа е толкова цветна, което означава, че е заредена с разнообразие от различни витамини и хранителни вещества. Снабдени с зеленчуци, пресни билки, хумус и толкова много вкус, тези лесни за приготвяне купички без глутен са страхотна вечеря.

За да намалите загубите и да спестите време:

  • Използвайте останалата част от руколата от средиземноморската салата от киноа на Dinner 3 в тези вегетариански купички.
  • Запазете остатъците си от червен лук, лимон и гроздови домати за Рецептата без рецепта от тази седмица.
  • Купете предварително приготвен ориз от карфиол в магазина, вместо да го правите сами!

БОНУС

Рецепта без рецепта:

Използвайте остатъците от червен лук, гроздови домати и всички останали сурови зеленчуци, които имате под ръка, и ги комбинирайте с макаронени изделия от нахут или червена леща, за да създадете обилна салата от макаронени изделия. Разбъркайте зехтина си, остатъци от лимонов сок и дижонска горчица и малко сол и черен пипер за дресинг.

Проект за печене

PB&J печена овесена каша

Тази печена овесена каша подчертава много групи храни, тежки в средиземноморската диета: пълнозърнести храни, плодове, ядки и семена. Тази печена овесена каша PB & J има същите вкусове като PB&J, но без традиционния сандвич хляб. Всяка хапка е мини PB&J сама по себе си с по-вълнуваща текстура и, разбира се, всички хранителни ползи от нейния списък с чисти съставки. Това е перфектната запечена овесена каша за закуска в делничен ден или закуска през уикенда!

Разгледайте още планове за хранене

За да намерите други планове за хранене, които отговарят на вашия начин на живот и да научите как са създадени тези планове за хранене, щракнете върху тук .

Тази вечер:
Панирана дива сьомга (само evoo, гранули чесън, s & p в тиган)

Печен зелен фасул (линия с пергамент, 400 градуса, evoo, гранули от чесън, s & p - печете, докато омекнат или изгорят! Обичам изгорени!)

@jovialfoods паста със сос @stonewallkitchen, добавени подправки и рикота отгоре! Червени люти чушки, разбира се!

Разбрах, че е минала минута, откакто споделям произволна вечеря или хранене! Спомняте ли си кога това беше всичко в Instagram? Незабавни снимки ?! Някой следвал ли е от 2013 г. насам и каквито и да е (доста тъжни) снимки на iPhone, които бих могъл да взема? Уау има промени в пъти ! Колко луд!

Трябва ли да започна да споделям повече ежедневни ястия? С 6-месечна възраст (в събота.) И подготовка за убиец 2021 с LCL, те са много по-малко бляскави напоследък. Все още глупаво. От раждането на Скай също има много изваждания, но напоследък ми се готви много повече, обикновено рецепта в блог или просто нещо случайно като тази вечер!

Тази вечер:
Панирана дива сьомга (само evoo, гранули чесън, s & p в тиган)

Печен зелен фасул (линия с пергамент, 400 градуса, evoo, гранули от чесън, s & p - печете, докато омекнат или изгорят! Обичам изгорени!)

@jovialfoods паста със сос @stonewallkitchen, добавени подправки и рикота отгоре! Червени люти чушки, разбира се!

Сега тръгваме да приключваме празничното пазаруване чрез нашите ръководства за подаръци (на сайта)! Каква е вашата лека основна вечеря напоследък ? ❤️✨ .