разтвор

Дял:
Дял:

Ако търсите доказани начини за подпомагане на отслабването, може да сте се натъкнали на L-фенилаланин, незаменима аминокиселина в тялото си, която е важна за развитието на мускулите и здравето на кожата. Проучванията за отслабване с L-фенилаланин са по-нови в областта и хората са естествено любопитни: как L-фенилаланинът може да ви помогне да отслабнете? Прочетете, за да разберете, заедно с потенциалните странични ефекти и естествените източници на храна на L-фенилаланин.

Какво е L-фенилаланин?

Фенилаланинът е незаменима аминокиселина и един от градивните елементи на протеините и мускулите в тялото ви. Фенилаланинът се счита за „съществен“, защото той ви е необходим, за да функционира, но тялото ви не може да синтезира достатъчно от него независимо, така че трябва да се консумира или от храна, или чрез добавки с фенилаланин.

Има две форми на фенилаланин, L-фенилаланин и D-фенилаланин. Те са много почти идентични, но с малко по-различни структури. Това е молекулата на L-формата, която се получава от храни и се използва за производството на нови протеини в тялото, докато D-формата на фенилаланин може да се използва в различни медицински приложения. L-фенилаланин може да се намери както в животински, така и в растителни източници на храна.

Над ролята, която фенилаланинът играе в синтеза на протеини, също е важно за производството на други молекули в тялото, няколко от които са важни за предаването на сигнала. Фенилаланинът също е обект на клинични изследвания върху кожни заболявания (витилиго), болка и депресия.

Предупреждение: Фенилаланинът се счита за опасен за тези с фенилкетонурия (PKU), генетично разстройство, което води до натрупване на нива на фенилаланин. За повече информация относно възможните нежелани реакции, прескочете до края на тази статия.

Фенилаланин за нормално функциониране

Фенилаланинът е основно необходим за създаването на протеини и протеините не са разположени само в мускулите ви. Много протеини работят в кръвта, мозъка и вътрешните органи - основно в цялото тяло. Още по-ценен е фенилаланинът, за да се получат други важни молекули, включително:

  • Епинефрин и норадреналин: Това са молекулите, които ви дават отговор „бий се или бягай“ на опасност и стрес.
  • Тирозин: Тази друга аминокиселина се получава директно от фенилаланин и се използва за получаване на протеини или се превръща (ако е в излишък) в останалите молекули в този списък.
  • Допамин: Тази молекула ни позволява да изпитваме удоволствие и щастие, а също така играе жизненоважна роля за развитието на нашата памет и умения за учене. По принцип всеки щастлив спомен, който имате, можете да благодарите за допамина.

Без правилното функциониране на тези молекули здравето ви ще бъде изложено на риск и за тяхното създаване е необходим фенилаланин. Не само това, медицинското приложение на фенилаланин може да помогне за лечение на специфични медицински състояния.

Фенилаланин за определени медицински състояния

Проведени са научни изследвания за изследване на фенилаланин като лечение на определени медицински състояния. Например, фенилаланинът може да помогне за лечение на витилиго, състояние на кожата, което причинява загуба на пигментация и появата на петна по тялото. Фенилаланиновите добавки са проучени заедно с излагането на ултравиолетова (UV) светлина за лечение на това пигментационно разстройство.

Способността на фенилаланин да произвежда допамин се прилага при случаи на депресия, което е разстройство на настроението, често свързано с дисфункция на допамина. И двете L- и D-форми на фенилаланин са проучени за лечение на депресия. Според проучване, публикувано в Journal of Neural Transmission, от 12 участници с депресия, две трети показват подобрение след получаване на смес от L- и D-фенилаланин.

Наред с лечението на витилиго и приложението на антидепресанти, фенилаланинът е проучен и за употреба при следните състояния.

  • Болестта на Паркинсон: Има доказателства, че фенилаланинът може да бъде от полза при лечението на симптомите на болестта на Паркинсон, въпреки че са необходими повече изследвания.
  • Оттегляне от алкохол: Фенилаланинът, заедно с някои други аминокиселини, показва индикации, че може да бъде полезен при лечение на симптоми на отнемане на алкохол.
  • Хронична болка: D-фенилаланинът може да помогне за облекчаване на болката в определени случаи (като болка в кръста), въпреки че досега резултатите от изследванията все още са петнисти и не всички проучвания дават резултати със статистическа значимост.

L-фенилаланин: приложения за отслабване

Като хранителна добавка, L-фенилаланинът може да помогне при загуба на тегло по няколко начина. Първо хормонът холецистокинин (CCK), който се стимулира от L-фенилаланин, може да действа като подтискащ апетита и по този начин да доведе до по-ниска консумация на калории през целия ден. Досега беше трудно за учените да определят дали консумацията на повече L-фенилаланин ще повлияе пряко на производството на CCK, но това е връзка за отслабване, която се изследва.

Прякото въздействие на L-фенилаланин върху допамина чрез влиянието на загуба на тегло на L-тирозин има повече доказателства, за да го подкрепи. Тъй като допаминът е отговорен за чувството на удоволствие (от вида, който може да получите, например, като ядете любимия си десерт), регулирането на нивата на допамин може да бъде от полза при лечението на затлъстяването. Ако L-фенилаланин може да се използва за поддържане на високи нива на тирозин и по този начин допамин, докато сте на диета (и намалите обичайните си допамини), това може да помогне за намаляване на апетита за храна и да доведе до по-устойчива загуба на тегло.

Фенилаланинът също се счита за кетогенна аминокиселина заедно с триптофан, тирозин, изолевцин, треонин и лизин и левцин (които са изключително кетогенни, за разлика от глюкогенните аминокиселини). Фенилаланинът е превключвател и може да действа както като глюкогенен (за синтезиране на глюкоза или захар), така и като кетогенен (за синтезиране на кетонни тела или мазнини). Тези, които искат да започнат кетогенна диета за отслабване, могат да намерят добавките с аминокиселини още по-полезни за постигане на бърза и здравословна загуба на тегло.

Възможни странични ефекти на добавката с фенилаланин

"Общо признато е като безопасно" да приемате L-фенилаланин според Администрацията по храните и лекарствата (FDA). И различни проучвания показват, че не се наблюдават нежелани странични ефекти за добавки в рамките на 23-45 милиграма на килограм телесно тегло. Все още има хора, които не трябва да приемат L-фенилаланин.

Бременните жени се съветват да го избягват, както и тези с разстройство PKU, които генетично не могат да обработват правилно фенилаланин и обикновено са насочени да ядат диета с ниско съдържание на протеини през целия си живот.

За иначе здрави индивиди, фенилаланинът все още е от съществено значение и може лесно да се набави чрез ядене на храни с високо съдържание на фенилаланин. За тези, които се интересуват да го приемат като хранителна добавка, консултирайте се с медицински специалист за медицински съвет, преди да го добавите към вашата рутина.

Храни с високо съдържание на фенилаланин

За хранителни източници на фенилаланин можете да избирате както от животински, така и от растителни продукти.

  • Животински източници на фенилаланин: Яйца, някои видове месо като морски дарове (треска) и пармезан.
  • Растителни източници на фенилаланин: Соеви продукти, водорасли, ядки и семена (особено тикви и тиквени семки).

Яденето на хранително разнообразие от храни, богати на протеини, трябва без усилие да ви осигури много фенилаланин, както и другите незаменими аминокиселини.

Феноменален фенилаланин

L-фенилаланинът е основната аминокиселина, която може да помогне за регулиране на депресия, болка, кожни нарушения и загуба на тегло, ако се прилага правилно като добавка. В противен случай получаването на фенилаланин от нормална диета е от съществено значение за цялостното ви здраве и благосъстояние.