За техен късмет те са въоръжени с арсенал от знания и ноу-хау за бързо накланяне и отслабване. Тук някои от най-добрите експерти във фитнес бизнеса споделят триковете, които използват в битката срещу издутината и разкриват как точно можете да направите същото у дома!

съвети

Не се страхувайте да вдигате тежко

"Вдигането на тежки тежести е най-добрият начин да увеличите метаболизма си, да поддържате дългосрочен мускулен растеж и да останете стройни. Ако правите повече от десет повторения с лекота, теглото ви вероятно не е достатъчно тежко, затова променяйте повторенията си и последователно увеличете количеството, което вдигате "- Дъстин Хасард, NCSF, старши треньор, модерна атлетика

Изхвърлете алкохола и захарта

"Когато загубата на тегло е целта, препоръчвам да се избягва алкохол, рафинирани въглехидрати и добавени захари и да се пие много вода през целия ден. Също така препоръчвам да отделите време за завършване на интензивни тренировки на цялото тяло поне четири пъти седмично." - Дейвид Кирш, експерт по фитнес и уелнес, който е работил със знаменитости като Хайди Клум, Лив Тайлър и Кейт Ъптън

Насочете се към 30-60-10

"Упражненията са важни за отслабването, но това, което ядете, има най-голямо значение. Изследванията показват, че диетата в средиземноморски стил, състояща се от около 30 процента протеини, 60 процента мазнини и 10 процента въглехидрати, е идеална за отслабване и цялостно здраве. Ако следите от всичките ви макронутриенти е твърде поразителен, направете го цел да намалите въглехидратите си наполовина и бързо ще започнете да виждате резултати! " - д-р Шон М. Уелс, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS Собственик и PT, Неапол лично обучение, LLC

Вземете вода

"Водата може да е най-добрата добавка преди тренировка, когато искате да свалите тегло. Проучванията показват, че силовите тренировки, докато са в дехидратирано състояние, могат да повишат нивата на хормони на стреса, които възпрепятстват мускулните печалби с до 16 процента! Когато клиентът иска да отреже, казвам им да пият поне осем чаши вода с 8 унции всеки ден и поне 8 унции по време на тренировките си. " - Джей Кардиело, експерт по фитнес и хранене, който е изваял телата на някои от най-големите суперзвезди на музикалната сцена, включително 50 Cent и J.Lo

"Пийте повече вода. По този начин ще бъдете по-енергични, хидратирани, по-пълни и дори може да засилите метаболизма си. Пийте вода преди хранене, за да избегнете преяждане и заменете други напитки с вода за незабавни резултати, включително загуба на тегло." - Дъстин Хасард, NCSF, старши треньор, модерна лека атлетика

Смесете нещата

"Ключът към отслабването е да тренирате интелигентно и да предизвиквате истински тялото си всеки път, когато удряте във фитнеса. Ако правите една и съща тренировка през цялото време, няма да постигнете напредък. Работата върху стойката също е важна. и направо може веднага да ви накара да изглеждате по-високи, по-тънки и по-жизнени. " - Дан Робъртс, треньор на знаменитости и създател на Methodology X

(Започнете да сваляте килограми днес с ексклузивната тренировка на Дан за ядене, а не за това!)

Бъда благодарен

"Преди да се изпотите, отделете момент на благодарност за здравето си. Правейки това напълно променя енергията на вашите тренировки и може да ви вдъхнови да се напъвате по-силно." - Kit Rich, треньор на знаменитости и съсобственик на SHIFT от Дана Пери

Мислете дългосрочно

"Не търгувайте с нещо, което ще ви хареса в дългосрочен план, за нещо, което само ще ви донесе удовлетворение сега. Разбира се, може да е хубаво да се поддадете на жаждата или да пропуснете тренировка, но преди да отстъпите, попитайте се ако удовлетворението, което носи сега, си струва недоволството, което може да почувствате по-късно, когато не сте постигнали целта си. " - Дъстин Хасард, NCSF, старши треньор, модерна лека атлетика

Молив във вашите тренировки

"Запишете си график на тренировките и фитнеса преди началото на седмицата и се отнасяйте към всяка тренировка като към важна среща. Това ще ви помогне да се придържате към по-последователен график на тренировките, който може да подпомогне усилията за отслабване. - Jim White RD, ACSM HFS, собственик на Jim White Fitness and Nutrition Studios

Слез от бягащата пътека

"Отминаха дните на робство на бягащата пътека. Кардиото, като джогинг или колоездене, помага за изгарянето на калории - но това е само едно парче от вашия фитнес пъзел. За да увеличите максимално загубата на тегло, включете тренировки за съпротива два до три пъти седмично и стремете се към един или два дни интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Уверете се, че тялото ви е подготвено за такова планиране на упражнения, като преминете през двуседмичен период на „пробив“ на прогресивни кардио и леки тежести. " - д-р Шон М. Уелс, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS Собственик и PT, Неапол лично обучение, LLC

Стремете се към Три или 30

"Когато искам да отрежа малко, моето правило е три или 30. Това означава 3 мили на ден ходене, бягане или колоездене или 30 минути кръгови или силови тренировки. Няма значение какво е това, просто се движете всеки ден. " - Kit Rich, треньор на знаменитости и съсобственик на SHIFT от Дана Пери

Влюбвам се

"Влюбете се в пътуването за отслабване - не само във физическите резултати. Придържайте се към тренировките и здравословните храни, на които всъщност се наслаждавате, и никога не използвайте упражнения или храни, които ви се струват неприятни, за да постигнете целта си. Когато се наслаждавате на всички елементи на вашето здравословно начин на живот, можете да се ангажирате с него за цял живот. " - Jim White RD, ACSM HFS, собственик на Jim White Fitness and Nutrition Studios