Личен треньор Рамона Браганца е работил с някои от най-големите имена в бранша, от Джесика Алба да се Джесика Бийл.

браганца

Говорейки с ЗДРАВЕЙТЕ! На линия, Рамона разкри как нейните знаменитости клиенти остават във форма. "Първият ми клиент беше Джесика Алба", каза тя. "Нейното невероятно тяло е свързано с упорита работа - тя започна да идва, когато беше на 17, а сега е на 33, така че мина много време."

Превъртете по-долу за съвети за диетата и фитнеса на Рамона

Разпространявам думата, че знаменитостите са точно като нас.
Те също имат проблеми с упражненията и храненето. От вас зависи дали сте здрави и здрави. Става въпрос да започнете сега, където и да сте, и не само да правите упражнения - вие също трябва да се храните правилно.

Понякога можете да си хапвате ястия.
Друг път трябва да включите протеин, след това да правите упражнения и да укрепвате с тежести. Това наистина оформя тялото - всеки поглежда към актьорите и казва, че са тонизирани, но трябва да положат усилия. Дори половин час на ден в продължение на 4 дни в седмицата може да промени тялото ви.

Опитайте да впишете протеини във вашата диета.
Ако не искате да го ядете, изпийте го! Протеиновите напитки „Всичко освен кравата“ имат добър вкус, защото там има истински плодове, което означава, че получавате както протеини, така и фибри, така че комбинацията ви зарежда по-дълго. Те са страхотни преди и след тренировка - не трябва да заменят хранене, те просто ви дават нужните хранителни вещества след тренировка.

Отървете се от жаждата за захар.
Отидете поне две седмици, когато това е извън вашата система - захарта е като наркотик. В крайна сметка гладът ще се забави и нивата на вашата енергия ще бъдат много по-различни. Моите напитки ви дават необходимите фибри и протеини, без захарта.

Комбинирайте кардио и вериги за тонизиран, здрав вид.
Моята тренировка се състои от три кардио тренировки, две вериги и едно ядро. Вървя се напред-назад, за да съчетаете кардиото със силови тренировки, за да ви даде коремни мускули. Интензивността и честотата, които правите, са тези, които правят промяната.

Не е нужно да правите всичко наведнъж.
Ако сте начинаещ, правете 20 минути на ден три пъти седмично. След това на втората или третата седмица добавете четвърти ден и работете по пълен час програма пет дни в седмицата. Можете да направите 15 минути сутрин и вечер и да отидете на дълга разходка, не е задължително всичко да бъде наведнъж - просто се уверете, че се движите по час на ден.

Храненето и упражненията вървят ръка за ръка.
Ако се опитвате да промените тялото си, не можете да направите едното или другото, защото това няма да промени нищо. Ако програмата ви не работи, добавете силови тренировки или повече кардио и изведнъж ще видите промени.

Храненето правилно е начин на живот.
Ако се опитвате да отслабнете, вземете половината от обичайната порция и яжте въглехидрати рано през деня, преди 15:00. Ако се храните правилно в 80 процента от времето, през останалото време можете да ядете това, което искате, без да се чувствате виновни.

Направете нещо, което ще ви тласне.
Последният път, когато се нуждаех от тласък, в крайна сметка се записах за благотворително изкачване нагоре по Килиманджаро! Трябва да се напъвате и да мислите нестандартно. Кога Джесика Алба правеше Into The Blue тя каза: „Трябва да се гмуркам“, така че прекарвахме седмица с водач подводно гмуркане всеки ден и тя беше готова да направи филма.