Нашите здравни експерти отговарят на вашите проблеми. Тази седмица: хипогликемия и как да използвате безопасно гири.

ниво

СЪМНЕНИЯ ЗА ДИАБЕТ

Въпрос: Преминах онлайн контролния списък за диабетици и не мисля, че съм диабетик. Въпреки това, от време на време ставам лек и треперещ и отчаяно се нуждая от храна. Това често се случва в полунощ, дори ако съм ял голяма купа люспи от трици на закуска. Някакви предположения?

Марион Т, по имейл

A SARA STANNER ПИШЕ:

Прилошаването или замаяността, когато не ядете, може да показва състояние, наречено хипогликемия, което е ниско ниво на кръвната захар. Докато повечето клетки в тялото могат да използват различни хранителни вещества за гориво, мозъкът ви се нуждае от глюкоза.

Хормоните в тялото не позволяват на кръвната Ви захар да се покачва твърде високо или да пада твърде ниско, но тя може да варира леко след хранене, тежки упражнения или периоди на гладуване. При някои хора може да се случи, ако чакат твърде дълго, за да ядат. Тъй като мозъчните Ви клетки се нуждаят от глюкоза, липсата на приети калории, придружена от спадащо ниво на глюкоза, предизвиква верига от събития, които причиняват симптомите, свързани с хипогликемия - гадене, замаяност, сърцебиене, слабост, нервност, изпотяване, интензивен глад, главоболие или раздразнителност.

Някои хора никога няма да разберат, че нивото на кръвната им захар е спаднало, тъй като веднъж открити, телата им правят необходимите корекции. Не е ясно защо други изпитват симптоми, въпреки че някои изследователи предполагат, че някои хора може да са по-чувствителни към освобождаването на някои хормони от организма.

В случаите на лека хипогликемия симптомите трябва да спрат веднага щом ядете или пиете - най-добрият избор е нещо, което е лесно смилаемо и с високо съдържание на прости захари или въглехидрати като чаша плодов сок или бисквита. По отношение на превенцията, опитайте се да ядете малки ястия и закуски на всеки три часа. Препоръчва се диета, богата на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. Обикновено храните с високо съдържание на фибри, като люспи от трици, са добър избор, тъй като се усвояват бавно и спомагат за поддържането на постоянно ниво на глюкоза в кръвта. Но ако изпитвате симптоми в средата на сутринта, по-лека закуска и полунощна закуска (банани или пълнозърнести бисквити и сирене) може да е по-добре.

Има и други причини за хипогликемични симптоми, освен ниската кръвна захар. Те включват лоша циркулация, дехидратация, стрес и дори ядене на голямо хранене (което отвежда кръвта към храносмилателния тракт, така че притока на кръв към мозъка е намален). Ако симптомите продължават, трябва да се консултирате с личния си лекар.

БЕЗОПАСНОСТ НА KETTLEBELL

Въпрос: След като чух много хубави неща за тренировките по „гиря“, си купих комплект, който да използвам у дома. След няколко седмици употреба обаче установих, че долната част на гърба ме боли (и без това е малко слаба). Гледах много видеоклипове за гири в YouTube, за да се уверя, че техниката ми е правилна. Вредни ли са по своята същност в крайна сметка?

Бен Ригбърг, Лондон

ТОНИ ГАЛАГЕР ПИШЕ:

Когато се използват правилно, под наблюдението на квалифициран инструктор, гиретата трябва да бъдат толкова безопасни, колкото и останалите уреди за упражнения. Има допълнителни предизвикателства: ако използвате Dyna-лента например и я пуснете на крака си, очевидно ще имате различен резултат, отколкото ако пуснете гиря. За непосветените гири са чугунени тежести - наподобяващи гюле с дръжка - които се използват за изпълнение на балистични упражнения, които съчетават силови, сърдечно-съдови и гъвкави тренировки.

Правилната техника и координация изискват време и усилия. Изборът на правилното тегло за определено упражнение включва практика и опит. Като сте наясно с правилния брой повторения, които са подходящи за вас, ще бъде проба и грешка, особено ако настъпи умора или ръцете ви се изпотят. Ако имате мъчителни наранявания, гири може да ги откриете.

Някои части оборудване, подходящи за домашна употреба и/или настройки за клас, могат да се използват по-лесно от други. Гиретата не са един от тях и не са за хора със слаби сърца. Гледането на видеоклипове в YouTube е добре, ако те показват правилна техника. Друг въпрос е да разберете дали показвате правилна техника. Бих ви предложил да присъствате на гири под наблюдението на квалифициран инструктор, преди да използвате у дома.