поради

Чувствате се изтощени, въпреки че сте спали добре? Борете се да намерите енергия, за да се съсредоточите изцяло върху работата си, да играете с децата или да постигнете всичко, което искате за един ден?

И тъй като сте уморени през цялото време, откривате ли, че често сте капризни, немотивирани и ненужно нетърпеливи?

Вярвай ми, не си сам.

В наши дни хроничната умора и лошото настроение станаха толкова чести, че всъщност започнахме да ги приемаме като нормални. Живеем толкова натоварено и толкова много хора около нас се чувстват постоянно уморени, че трябва да е нормално, ако и ние го правим, нали?

Реалността е, че не е така.

Разбира се, ако редовно спите по-малко от 7-8 часа или се събуждате много през нощта, едва ли ще се събудите отпочинали. Или, ако имате определени медицински състояния като диабет, недостатъчно активна щитовидна жлеза или автоимунно заболяване, те също могат да допринесат за вашата постоянна умора.

Но истината е,

има още един фактор, който оказва силно влияние върху нивата на вашата енергия и това може да бъде кауза номер едно на хронична умора - и това е вашата диета.

Храната, която ядете (или не ядете) всеки ден, напитките, които консумирате (или не) и хранителните навици, които отглеждате.

Да, храната мога ще ви направи уморени и капризни - или може да ви помогне да се чувствате енергични и изпълнени с живот, както ви харесва!

И така, защо точно храната е толкова мощна?

(1) ГРЕШНИТЕ ХРАНИ МОГАТ ДА РАЗРУШАТ ВЪРХУ ВЪРХУ ВАШИТЕ

В червата ви има милиарди и милиарди различни бактерии, някои от които поддържат вашето здраве, докато други не. Едно от нещата, които „Добри бактерии“ направи е помагат за усвояването на хранителни вещества от храната, която ядете, включително витамини от група В, магнезий, както и желязо, които са от решаващо значение за добрите енергийни нива.

"Лошите бактерии" имат обратен ефект и когато прераснат, абсорбцията на тези хранителни вещества също е нарушена.

И разбира се, ако хранителните вещества, които са ключови за здравословните енергийни нива, не се усвояват адекватно, тогава вероятно ще последва по-голяма умора и умора.

Това, което е важно да знаете, е това

храната, която ядете, е един от основните фактори, които влияят на този баланс между „добрите“ и „лошите“ бактерии.

Например диета с високо съдържание на преработени храни може много бързо да доведе до свръхрастеж на „лошите бактерии“, тъй като те обикновено се хранят с прости въглехидрати и нездравословни мазнини, с които са пълни преработените храни. Пица, тестени изделия, хляб, кифли, сладкиши - така да кажете, "лошите бактерии" ги обичат всички!

"Добрите бактерии", от друга страна, се хранят с определени видове фибри, които се съдържат в храни като ленено семе и овес, така че балансирана диета с достатъчно пълноценни храни и малко преработени продукти не само ще помогне на тези бъгове да останат живи и да растат, но също така ще подкрепи нивата ви на енергия в процеса.

И така, откъде знаеш дали Вашият червата не е в равновесие? Ето бърз тест, който ще ви помогне да разберете:

(2) ХАРАКТИВИТЕ С БЕДНО ХРАНЕНЕ МОЖЕТЕ ДА ИЗПРАЩАТЕ КРЪВНАТА СИ ЗАХАР НА РОЛЕВА ГОРА

Няма стабилна енергия без стабилна кръвна захар.

Кръвната захар се отнася до нивото на глюкозата в кръвта ви и телата ни имат обхват на кръвната захар, който се счита за нормален и който работи усилено, за да поддържа.

Когато ядете, глюкозата от храната ви се освобождава в кръвта, което води до повишаване на кръвната захар. Оттам нататък инсулинът изтласква тази глюкоза в телесните клетки, където тя може да се превърне в енергия и в този процес също понижава нивото на кръвната захар. Ако клетките ви вече имат достатъчно енергия, излишната глюкоза се съхранява в тялото ви като мазнина.

Когато се храните редовно и храненията ви са балансирани, това покачване и спадане на кръвната захар се случва в рамките на нормалното.

Това е и когато вашият енергията остава добра през повечето време, когато твоят настроението се чувства уредено и когато ти не изпитвайте желание за захар.

Но, когато вашата диета е небалансиран и храненията ви са твърде богати на преработени храни или захар, или когато имате нередовен график на хранене, тялото ви се бори да поддържа кръвната захар в нормалните граници. Тогава това може да доведе до много кратък прилив на енергия, последван от по-дълъг период от силна умора, раздразнителност и глад за захар.

Разбира се, ако поддържате този тип диета за дълго време, кръвната захар не може да слезе от това влакче в увеселителен парк, и така нататък умора и лошо настроение вече не са просто еднократно неудобство, а редовно явление във вашия живот.

(3) НЕБАЛАНСИРАНАТА ДИЕТА МОЖЕ ДА ВОДЕ ДО ХРАНИТЕЛНИ НЕДОСТАТЪЦИ

Храната, която ядете всеки ден, ви осигурява няколко хранителни вещества, които имат огромен ефект върху вашата енергия и настроения, включително Витамини от група В, магнезий, Омега 3, витамин D, цинк, желязо и калий.

Витамини от група В, магнезий и цинк работете заедно в тялото си, за да превърнете храната, която консумирате в енергия.

Ако не получавате достатъчно от тях от храна или добавки, тялото ви просто не може да произведе толкова енергия, колкото ви е необходима, оставяйки ви по-уморени, отколкото обикновено.

От друга страна, Витамин D е много важно за доброто настроение,

тъй като насърчава производството и освобождаването на серотонин в мозъка ви, който е един от така наречените „щастливи хормони“. Така че, недостатъчно витамин D означава по-малко серотонин и с това - по-лошо настроение.

И тогава има желязо, което помага за транспортирането на кислород от белите дробове до други органи и тъкани, като по този начин влияе върху това колко добре функционират.

Ако нямате достатъчно от него във вашата система, вашите органи имат по-малко кислород и те трябва да работят по-усилено, за да си вършат работата, което ви прави по-уморени.

Калий също играе роля във вашите енергийни нива и Омега 3 влияе на настроението ви, както чрез техния собствен уникален механизъм.

Разбира се, а лоша диета може много бързо да доведе до липса на един или повече от тези хранителни вещества и колкото повече от тях липсва на тялото ви, толкова по-лоши ще бъдат симптомите ви на ниска енергия и лошо настроение.

Стрес, кафе, алкохол, липса на сън и пушене допълнително ускорете скоростта, с която тялото ви използва някои от тези хранителни вещества,

така че ако някой от тези фактори е редовна част от живота ви, още по-важно е да попълните тези хранителни празнини, за да си върнете енергията и да се чувствате добре.

Ако подозирате, че може да имате и ниско съдържание на някои от тези хранителни вещества, изтеглете нашите безплатен списък с хранителни вещества по-долу и да получите първоначално усещане къде могат да бъдат вашите предизвикателства.

И така, това са трите най-често срещани начина, по които храната може да допринесе Вашият умора и лошо настроение.

The добри новини това ли е всичко това е поправимо и тези предизвикателства мога да се справите чрез прости промени в хранителните си навици. И тези промени дори не трябва да бъдат радикални - често само няколко ощипвания на ежедневното ви хранене могат да направят огромна разлика в това как се чувствате и да ви помогнат да върнете искрата си!

Ако искате да разберете какво точно трябва да направите, за да постигнете това, кандидатствайте за безплатен разговор за откриване при нас, и нека поговорим за вашите конкретни цели за здравето и благосъстоянието и как храненето може да ви помогне да ги постигнете.