HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

здравословно

Храненето здравословно и придържането към рутинни упражнения е трудно. Няма съмнение за това.

Ами вкусният шоколад? Какво здравословно хранене въобще ще приготвя тази вечер? И всички сме казали това: О, днес вали, вместо това утре ще отида на фитнес.

Въпреки че „крилата му“ изглежда по-лесно да започнете, здравословното хранене и тренировките са по-лесни в дългосрочен план, когато не приемате всеки ден, както идва. Да, планирането е ключът.

„Важността на планирането и подготовката на хранене и упражнения не може да бъде подценявана“, заяви регистрираният фармацевт и сертифициран личен треньор Холи Луиз пред The ​​HuffPost Australia.

„Планирането кои храни да се ядат, в какви количества, приблизително по кое време и след това приготвянето на вашата храна въз основа на този план е движещият фактор за спазването на диетата и резултатите.“

По същество, като планирате храненето и тренировките си, вие контролирате.

„Планирането напред ви позволява да контролирате по-добре своя избор на храна“, каза диетологът и готвачът на знаменитости Зоуи Бингли-Пулин пред HuffPost Австралия. „Ако не сме подготвени, можем да посегнем към храни, които всъщност не искаме, и храни, които не са необходими, най-питателните или балансирани, което може да доведе до лошо чувство след хранене.“

„Като планирате и подготвяте храненията си, това намалява шанса да вземете лоши решения за храна, особено когато гладувате“, каза Луиз.

„Освен това ви помага да спестите време, като не се налага да излизате и да купувате храна.“

Свързани.

Време е да нормализирате, без да обяснявате защо си почивате

Кафето влошава ли безпокойството ви?

И така, вие се храните със стрес. Ето какво трябва да направите по въпроса.

Какво да ядем първо нещо сутрин, ако имате безпокойство

Намирането на нови здравословни рецепти и планирането и приготвянето на храна също предлагат по-добри познания за храната и ефекта, който тя има върху тялото ви.

„Постоянно планирайки и подготвяйки храната си, вие ще придобиете по-добро разбиране за храненето и здравословното хранене, както и кои храни се усвояват лесно от тялото ви и кои храни не“, каза Луиз.

Същият принцип на планиране важи и за упражненията и тренировките.

„Като имате конкретна рутина, която да следвате всяка седмица, вие значително подобрявате шансовете си да постигнете желаните резултати“, обясни Луиз. „Следвайки една и съща програма всяка седмица, вие също така ще знаете кога и как да направите промени, ако напредъкът ви спре.“

Ако сте склонни да го насочите, когато става въпрос за здравословно хранене и упражнения, ето няколко убедителни причини да започнете да планирате.

„Когато го преодолеем, често откриваме, че всичко, което получаваме, е липса на резултати и много разочарование“, каза Луиз.

„Преди просто го криех и напредъкът ми беше изключително бавен. Едва когато реших наистина да се посветя на ученето и събирането на възможно най-много фактически знания за здравето, фитнеса, храненето и упражненията, наистина забелязах значителна промяна.

„Прилагайки тези знания към моите тренировки и хранителна програма, и проследявайки всичко, което правя и ям, аз наистина започнах да разбирам какво правя, защо го правя и ефекта, който би имал върху тялото ми.

„Когато напредъкът ви се забави или стигнете до плато, ще знаете какво трябва да промените, за да продължите да вървите към целта си. Образованието и кандидатстването изминават дълъг път, ако наистина искате да започнете да виждате измерими резултати за кратък период от време. „Крилото“ просто не работи за обикновения човек. “

Когато не планираме предварително, има по-голяма вероятност да посегнем към храни, от които се опитваме да се пазим.

„Избираме храна според най-силните си желания, което не е непременно лошо през цялото време, тъй като трябва да се храним в унисон с това, което тялото ни иска. Като казваме, че ако го крием, докато гладуваме, е по-вероятно да посегнем към бързи източници на енергия като захар и рафинирани въглехидрати “, каза Бингли-Пулин.

„Тъй като също не сме отделили време за приготвяне на храната си, тя може да не е балансирана и може да доведе до липса на удовлетворение.“

Осем важни съвета за планиране на хранене и упражнения.

Не се претоварвайте - ако планирането за цяла седмица ви отблъсква, стремете се да правите два или три дни наведнъж и продължете напред.

Опростете - отпечатайте списък с няколко закуски и ястия, от които се наслаждавате отдолу, и избирайте от списъка всяка седмица.

Яжте за целите си - изчислете колко енергия тялото ви изгаря естествено и колко храна трябва да ядете, за да подкрепите целите си (напр. Загуба на мазнини, наддаване на мускули и т.н.).

Уверете се, че получавате добра комбинация от трите макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини) - диетите, които ограничават или премахват всеки макронутриент, не са идеални. Всеки макронутриент е важен за много процеси в тялото и оптималният прием на всеки от тях позволява на телата ни да работят ефективно.

Осигурете разнообразие в диетата си - това е не само, за да не се отегчавате от диетата си и да не излизате от релси, а защото различните храни осигуряват различни видове и количества ключови хранителни вещества. Всяка група храни има важна роля за оптималното функциониране на организма.

Планирайте храненията си според начина си на живот - ако не е възможно да седнете и да ядете храна поради ограничения, свързани с естеството на работата ви, или сте заети да карате децата наоколо, тогава планирайте храната си по съответния начин. Например, може би протеиново смути би било по-подходящ вариант за закуска.

Научете се да обичате остатъците - това е толкова бърз начин да се насладите на здравословна храна на следващия ден. Просто изпечете допълнително зеленчуци и изпечете допълнително протеин за салата на следващия ден и сварете няколко допълнителни яйца за закуска и леки закуски.

Не се лишавайте - планът ви за хранене трябва да включва някои „храни за лечение“. Като ги включвате редовно в плана си, ще бъдете по-малко склонни да развиете глад, който може да доведе до пълна склонност.

Що се отнася до обучението и планирането на тренировките, повече не винаги е по-добре, обясни Луиз.

″ ’Има оптимално ниво на активност, което съществува на индивидуална основа и изтласкването на тялото ви отвъд това ниво често води до намалена възвръщаемост”, каза Луиз за HuffPost Австралия.

„Фокусирайте се върху качеството на вашето обучение, а не върху количеството, и се уверете, че позволявате адекватно възстановяване между сесиите, за да намалите риска от нараняване и прекалена тренировка. Това е много индивидуално, тъй като някои хора се нуждаят от повече възстановяване от други.

„Не копирайте просто рутинни тренировки на някой друг - планирайте да следвате рутина, която отговаря на вашите способности и начин на живот.“

Винаги е най-добре да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете диетичен план.

Изберете няколко различни ястия и леки закуски и ги редувайте толкова малко или често, колкото искате.