Хората, които са на нискокалорична диета, ще отслабнат със същото количество тегло, независимо дали спят средно 8,5 часа или 5,5 часа всяка вечер. Въпреки това, тези на 8,5 часа ще загубят много повече мазнини, докато тези на 5,5 часа губят предимно мускули, вместо мазнини, според статия, публикувана в рецензираното списание Annals of Internal Medicine. Изследователите от Чикагския университет подчертават, че адекватният сън е ключов фактор за управлението на телесното тегло.

губят

Разследващите съветват тези, които планират да започнат програма за отслабване, да се опитат да се уверят, че знаят, че ще спят достатъчно всяка вечер.

Десет мъже и жени с наднормено тегло живееха в център за изследване на съня в продължение на два отделни периода, с продължителност по две седмици. През всеки период те са били на идентични нискокалорични диети. Въпреки това, през първия 2-седмичен период те са имали 8,5 часа сън всяка нощ, докато през втория период са спали само 5,5 часа всяка нощ.

Въпреки че беше установено, че продължителността на съня не влияе върху общото количество загуба на тегло - всички те са загубили средно близо 7 килограма - диетите губят предимно мускули, а не мазнини по време на двуседмичната си сесия, лишена от сън.

Изследователите установиха, че:

  • Докато на 8,5 часа сън всяка вечер, над 50% от загубата на тегло на участниците се състоеше от мазнини
  • Докато на 5,5 часа спят всяка вечер, приблизително 25% от загубата на тегло на участниците се състои от мазнини - с други думи, те губят 55% по-малко мазнини, отколкото когато спят 8,5 часа

Д-р Пламен Пенев, асистент по медицина в Чикагския университет, старши изследовател, каза:

Така те отслабнаха със същото количество тегло, но съставът беше различен.

Диетата за отслабване обикновено включва известно количество загуба на чиста тъкан (мускули). Диетата трябва да се опита да загуби възможно най-малко постна тъкан. Това може да бъде преодоляно чрез физическа активност (упражнения). Ясно е обаче, че липсата на достатъчно сън може да подкопае всички опити на диета да ограничи загубата на постна тъкан.

Изследователите подчертаха, че са необходими по-дълги и по-големи проучвания, за да потвърдят своите констатации. Настоящото проучване беше много малко и краткотрайно.

Авторите заключават:

Количеството човешки сън допринася за поддържането на обезмаслена телесна маса по време на намален енергиен прием. Липсата на достатъчно сън може да компрометира ефикасността на типичните диетични интервенции за отслабване и свързаното с това намаляване на метаболитния риск.