Тара Фитнес ⭐️

16 март 2018 г. · 5 минути четене

Работя в индустрията за отслабване от 2,5 години и през цялото това време промених значително вижданията си за отслабване.

връзка

Разбрах, че докато индустрията за отслабване е изградена върху тренировъчни програми и планове за хранене, треньорите трябва да обръщат повече внимание на психологията на промяната.

Здравето и фитнесът са твърде фокусирани върху КАКВО да се прави и ние пренебрегваме КАК да го направим.

Ако някога сте опитвали да отслабнете ...

Обзалагам се, че сте започнали тренировъчни планове, планове за хранене, преброяване на калории, шейкове, детоксикации и/или много други стратегии ... и се обзалагам, че не сте успели да завършите тези планове.

Сега не обичам да използвам думата „неуспешно“, но я написах, защото предполагам, че сте се означили като неуспешен, защото не сте изпълнили някои или всички тези програми.

Казаха ви точно какво да правите, така че защо просто не го направихте? #nikestyle

Трябва да има нещо нередно с теб, нали?

НЕ! Няма нищо лошо с теб ...

Проблемът е в програмите ... проблемът е, че всички те са имали липсваща връзка.

Какво е липсващото звено?

Промяна на психологията, промяна на навиците, предотвратяване на преобладаването, намаляване на бариерите пред здравословния живот ... всичко това се свежда до мисленето. Можете да имате най-добрата програма в света, но ако нямате начин на мислене, няма да направите промяната.

Сега нека бъда ясен; По никакъв начин не казвам, че трябва да влезете в план за отслабване с идеалното мислене!

Казвам, всяка програма за отслабване трябва да ви помогне да развиете по-здравословно мислене.

Проблемът не е, нито някога е бил във вас. Проблемът е в програмирането. Ето как преодолявате недостатъците ...

1. Признайте, че „мотивацията“ не е проблемът

„Просто не съм достатъчно мотивиран или решен“

Ще бъда откровен ... липсата на мотивация е просто удобно оправдание! Когато казваме „не съм мотивиран“, всъщност имаме предвид „това не е приоритет за мен“ или „аз наистина не искам да го правя“. Не е нужно да намирате кофа с мотивация, за да направите нещо, което наистина искате да направите; просто го правиш.

Мотивационното извинение е коментар извън маншета, който ни позволява да потвърдим избора си, без да се налага да ги анализираме.

Така че спрете да обвинявате мотивацията! Вместо това започнете да признавате, че всяко ваше решение е избор. След това поемете отговорност за избора, който правите, и последствията, които се случват в резултат.

Това е стъпка 1 за развиване на по-здравословен начин на мислене.

2. Разберете вашите бариери

Първото нещо, което вероятно ви е хрумнало, когато сте прочели думата „бариери“, е:

Пак ще бъда откровен ... Мисля, че „нямам време“ също е ченге. Можете да прочетете моите причини тук.

Не, когато казвам бариери, имам предвид нещата, които хвърлят гаечен ключ в работата, когато активно се опитваме да променим живота си - не само оправданията, които си казваме. Неща като:

Приблизително 50% от клиентите ми участват в програми, които съм модифицирал, за да предотвратя влошаване на нараняванията или болката им. Планът за обучение „извън стойката“ просто няма да работи за много от тези клиенти - той може да не работи и за вас?

Много от клиентите ми не тренират от месеци или дори години. Дори тези, които са тренирали редовно, може да не са тренирали сила за известно време или изобщо. Това трябва да оформи програмата, която им предоставям, защото не искам мускулите им да крещят цяла седмица ... или още по-лошо, да ги нараните.

Ако не сте тренирали повече от 3 месеца или сте изпълнявали само леки упражнения като ходене, планът за интервал с висока интензивност не е най-доброто място за започване.

Някои от клиентите ми не са много добри в готвенето. Това е напълно добре; но знам, че трябва да ги подкрепям, за да подобрят уменията си за готвене, така че те се чувстват уверени в приготвянето на непреработени храни.

Храненето здравословно е просто, когато сте самотни и живеете сами. Веднага щом нечии други желания и нужди трябва да бъдат взети под внимание, това усложнява нещата. Една от най-големите борби, с която се сблъскват моите клиенти, е приближаването към план за отслабване, когато партньорът им не е ... особено ако партньорът им прави голяма част от готвенето.

Отговорност за другите -

Това често е най-голямата бариера от всички, особено за моите клиенти, които са предимно родители и баби и дядовци. Много от моите клиенти не могат просто да си съберат тренировъчното оборудване и да се отправят към фитнеса; имат деца, които да контролират.

Повечето от клиентите ми също се борят да завършат 60-минутна тренировка; обхватът на вниманието на 3-годишно дете създава счупени, разсеяни тренировки. И това не е проблем, могат да се планират тренировки, за да се вземе предвид това ... но това е бариера, която трябва да се признае при избора на планове за обучение.

Това са само няколко примера ...

от най-често срещаните бариери, пред които са изправени моите клиенти. Но факт е, че ще имате свой собствен. Наложително е да разберете тези бариери и или да адаптирате плана си за отслабване, за да заобиколите тях, или да изберете треньор, който да направи това вместо вас.

Това е стъпка 2 за развиване на по-здравословно мислене.

3. Намалете очакванията си

Отивате на круиз след 4 седмици и искате да изглеждате страхотно. Бихте искали да отслабнете с 20 кг, преди да си тръгнете, за да можете да се чувствате уверени, носейки бикините, които видяхте на витрината на любимия си бутик миналата седмица.

Нека бъдем честни ... Загрижеността за здравето настрана, ако искате да свалите 15 кг за един месец, трябва да направите драстични промени както в храненето, така и в упражненията. Ако не сте тренирали от години, тялото ви няма да се справи с натиска от упражненията на нивото, от което се нуждаете, за да отслабнете с 15 кг. Ако сте яли боклуци последователно, умът ви няма да ви позволи да изхвърлите всичко и постоянно да ядете чудесна храна само на по-малки порции за месеца, за да загубите тези 15 кг.

Така че не правите тези неща ... не се упражнявате толкова силно, колкото трябва, не се храните по начина, по който трябва, но все пак очаквате да свалите 15 кг. След това в края на месеца, когато скочите на тъжната стъпка, вие се разпадате, защото не се получи. Опустошени сте, защото не можете да имате онова ново бикини.

След това търсите други опции, прескачайки от бърза корекция към бърза корекция, защото сте „опитали всичко и не работи“.

Карали ли сте това влакче в увеселителен парк преди?

Проблемът не беше в програмата. Честно казано, повечето програми за отслабване на пазара ще ви донесат резултати, ако се придържате към тях. Но в този сценарий вие задавате твърде високи очаквания и тялото и умът ви просто не могат да свършат работата.

Така че, когато избирате план за отслабване, направете го обратно. Направете списък с това, което можете да приложите, като се уверите, че отчитате бариерите си. След това изберете реалистична цел въз основа на работата, която сте готови да свършите.

Това е стъпка 3 от развитието на по-здравословен начин на мислене ... и тези 3 стъпки, комбинирани, създават чудесна основа, върху която да изградите своя по-здравословен живот.