блогът

Колко спите може да бъде също толкова важно за вас, за да постигнете целта си за отслабване, колкото и колко ядете. Когато се занимавате с лишаване от сън, се задейства каскада от реакции в тялото ви, които могат да попречат на всичко, което правите, за да ви помогне да отслабнете, докато сте будни.

Ще обясним как след малко, но нека започнем с този факт: Около 35 процента от възрастните в САЩ не получават препоръчителния минимум седем часа сън всяка вечер, според проучване на Центровете за контрол на заболяванията. Стресът е често срещана причина за загуба на сън, но навиците на живот, като гледане на телевизия или превъртане през социалните медии, докато сте в леглото, хранене късно през нощта и непостоянни часове за лягане и събуждане също са свързани с намаленото време за сън. Колкото повече можете да направите, за да спите последователно седем или повече часа на ден, толкова по-голяма е вероятността от успех при отслабване.

Как да спете повече и напълно да промените живота си тази вечер

Ето пет начина, по които лишаването от сън забавя загубата на тегло:

1. Вашият глад скокове.

Когато сте постоянно уморени, нивата на два хормона за регулиране на апетита, грелин и лептин, се променят, оставяйки да се чувствате гладни, дори когато сте имали достатъчно храна. „Тези разлики в лептина и грелина вероятно ще повишат апетита“, казват изследвания, публикувани в PLOS Medicine.

2. По-вероятно е да изберете храни за угояване.

Хората, лишени от сън, са по-склонни да ядат леки закуски с високо съдържание на въглехидрати, според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition. Хората, които спят по-малко от препоръчаните седем часа всяка вечер, „изядоха повече калории и мазнини в закуски - близо 1000 калории и два пъти повече мазнини - рано вечер в сравнение с едва 600 калории в закуски, когато те спяха цяла нощ“, заключават изследователите в Чикагския университет.

3. Тялото ви изгаря по-малко мазнини.

Дори когато тялото ви изгаря излишните калории, липсата на сън променя видовете калории, които губите. Изследователи, докладващи своите открития в Annals of Internal Medicine, отбелязват, че субектите, които не получават достатъчно сън, изгарят по-малко мазнини - до 55% по-малко - докато консумацията на калории и общата диета може да останат същите.

7 сутрешни задължения, които да ви помогнат да отслабнете през целия ден

4. Тренирате по-малко.

Въпреки че нито едно проучване не го е документирало ясно, здравият разум и практическият опит показват, че когато се справяте с лишаване от сън, имате по-малко енергия, за да прекарате деня си и се чувствате твърде уморени, за да се занимавате с ежедневните упражнения, необходими за поддържане на изгарянето на калории. Физическата активност, като ходене, помага на тялото ви да изгаря калории и превръща флаба в мускул. Ако сте твърде уморени, за да бъдете активни, пропускате ценните ползи за отслабване, които получавате от него.

5. Рискът от затлъстяване и диабет се увеличава.

Хората, които не спят достатъчно, са по-склонни да страдат от затлъстяване и диабет тип 2, се казва в доклад в Journal of Applied Physiology.

Какво можете да направите, за да сте сигурни, че получавате достатъчно затворени очи всяка вечер? CDC препоръчва да зададете и поддържате редовен график на съня възможно най-добре, дори през уикендите и ваканциите. Уверете се, че спалнята ви е тиха, тъмна и без разсейки. Избягвайте да ядете по-малко от час преди лягане. Направете малко упражнения през деня, дори когато се чувствате уморени. Физическата умора ще ви помогне да спите по-спокойно през нощта. Ако страдате от сънна апнея или някакво разстройство, което ви предпазва от дълбок сън, не забравяйте да го обсъдите с Вашия лекар. И, не на последно място, следвайте своите План за отслабване на Nutrisystem така че можете да спите спокойно, знаейки, че правите всичко възможно, за да бъдете здрави.