упражнения

Известната руска спортистка Ляйсан Утяшева, която вече има престижната титла Заслужил майстор на спорта по художествена гимнастика, постоянно издава своите видео уроци с упражнения, които ще позволят на жените да намерят красота и хармония. Красиви очертания на самата спортистка - живо потвърждение, че нейните техники са доста ефективни! Поглеждайки към Ляйсан Утяшев, вие искате да правите упражнения за отслабване със специална ревност - виждате такъв прекрасен пример пред очите си!

Упражнения за отслабване Leysan Utyasheva: препоръки

Спортничката толкова дълго се занимава с въпроси, които сега са готови да помогнат на всеки, който изпитва затруднения с наднорменото тегло. В допълнение към пълния набор от упражнения, Ляйсан Утяшева дава и много полезни съвети как да направите класовете си по-ефективни:

  1. Дрехи с термичен ефект. Lyaysan е сигурен: ако се занимавате с такива специални дрехи, ще видите резултата много по-бързо, тъй като допълнителният парников ефект прави тялото по-добре да се затопли, да даде повече топлина и влага.
  2. Антицелулитен крем и хранителен филм. Ако нямате специални дрехи, той може да бъде заменен с горещ крем, нанесен върху проблемните зони, и хранителен филм. Основното е как да го фиксирате върху тялото, така че да не пречи на упражнението. Отгоре трябва да има памучно облекло, перфектно абсорбиращо потта.
  3. Всяка, дори и най-кратката домашна тренировка, задължително трябва да започне с загрявка - това не само ще помогне да се направи тренировката по-ефективна, но и ще предпази мускулите от наранявания.
  4. Комплексът от упражнения от Lyaysan Utyasheva, тъй като Правилото не включва почивки: след като завършите да правите едно упражнение, започвате друго. Това ви позволява да превърнете домашната си тренировка в кардио, вие сте без дъх, но дишането и сърдечно-съдовата ви система ще работят максимално.

Има много комплекси от тренировъчни комплексиЛяйсан Утиашева, всички те лесно се намират в публичното пространство в Интернет. Основното е винаги да спазвате правилата, които спортистът препоръчва, и тогава със сигурност ще постигнете отлични резултати.

Упражнения с Ляйсан Утяшева

Тази статия е видео пример за упражненията на Ляйсан Утяшева. Нека разгледаме някои от тях по-подробно:

  1. Седнете на постелката за спорт и изпънете краката си. Наклонете тялото под ъгъл от 45 градуса. В най-бързото темпо първо вдигнете единия крак, после другия, след това и двата заедно. Повторете 8 пъти за всяко движение. На по-напреднало ниво са необходими 16 повторения, а на професионално ниво са необходими 24 повторения на всяко движение.
  2. Седнете на постелката за спорт и изпънете крака. Наклонете тялото под ъгъл от 45 градуса. Изпълнете класическите ножици, като правите подходящи движения с краката си. Необходими са 8 повторения.
  3. Седнете на постелката за спорт и изпънете крака. Наклонете тялото под ъгъл от 45 градуса. Правете упражнението „мотор“, карайки краката ви да се движат така, сякаш въртите педалите.
  4. Легнете на постелката за спорт на стомаха. Наклонете тялото под ъгъл от 45 градуса. В това положение повторете трите предишни упражнения във формата, в която е възможно.

Leysan предлага огромен избор от упражнения за отслабване в различна посока - някои повече за отслабване на корема, други за краката и трети за ръцете. Лесно ще намерите в интернет всеки от неговите комплекси и с редовно обучение те ще ви се получават все по-добре. Един пример за нейния видео урок е приложен към тази статия по-долу.