лятна

Как изпотяването влияе на вашето здраве

Когато тренирате или сте навън при горещи температури, топлината се отделя от тялото. Изпотяването е основното средство за охлаждане на тялото в топла среда. Потта отнема топлината от тялото, когато се изпарява. Това означава, че потта е вид терморегулация за вашето тяло, което му позволява да регулира или контролира температурата си.

Трябва да знаете, че загубите на пот могат да надхвърлят 1,5 литра на час и до 10-12 литра на ден при активност в много горещи условия на околната среда. Важно е да се отбележи, че потта се състои от много повече от вода. Състои се още от:

  • Амоняк
  • Калций
  • Хлорид
  • Мед
  • Креатин
  • Йод
  • Желязо
  • Млечна киселина
  • Магнезий
  • Манган
  • Фосфор
  • Калий
  • Натрий
  • Урея и пикочна киселина

Може да осъзнаете, че няколко от тези минерали са основни хранителни вещества за вашето здраве, така че, когато се потите, изчерпвате запасите на тялото си. В резултат на това хората с хранителни разстройства трябва да обърнат особено внимание на ролята си за вашето здраве и въздействието на загубата им.

Загубата на хранителни вещества от изпотяване

Ето само няколко от причините, поради които е важно да останете хидратирани и да консумирате здравословна диета през летните жеги, дори ако апетитът ви липсва.

Хората с анорексия може вече да страдат от анемия с дефицит на желязо или витамин, преди дори да започнат да се потят! Симптомите на анемия - като умора - се появяват, защото органите не получават това, което им е необходимо, за да функционират правилно. Ето защо е от съществено значение да ядете богати на желязо храни, както и месо и зеленчуци. Правилният хранителен режим ще помогне да се гарантира, че клетките в тялото ви получават достатъчно кислород, който е необходим, за да продължите да работите и тялото да се охлади в топлина.

Повечето жени получават само около половината калций, от който се нуждаят за диетата си. Освен това тялото ви се нуждае от няколко други хранителни вещества, за да може калцият да се усвои и използва правилно, включително магнезий, фосфор и особено витамини D и К. Ниските нива на калций могат да присъстват при засегнатите от хранително разстройство дори преди загуба от изпотяване настъпва. Важно е всеки, особено страдащи от хранителни разстройства, да поддържа нивата на калций в здравословни граници, за да поддържа мускулния тонус, сърдечната функция и контрола на кръвното налягане.

Ако имате хранително разстройство, особено булимия, може да искате да обърнете внимание на приема на калий. Калият е един от най-важните електролити на вашето тяло и играе неразделна роля в баланса на течностите, свиването на мускулите, работата на нервната система, кръвното налягане, здравето на сърцето и костите. Почти 70% от калия в тялото ви се намира в телесни течности като пот. Храненето с богати на калий храни като банани, пресни плодове, особено цитрусови и пъпеши и зеленчуци, особено листни зеленчуци и броколи е важно за поддържане на адекватни нива на калий в кръвта.

Отлични храни за горещо време

И така, как можете да сте сигурни, че консумирате правилните храни през лятото? Има много фантастични храни, които идват през сезона през топлите месеци. Храни като плодове, плодове, аспержи, краставици, скуош, царевица и домати, само за да назовем няколко, всички имат охлаждащ ефект върху тялото ви и са щедри през летните месеци.

Пъпешите, които са съставени от 90% вода, отлично регулират телесната ви температура. Дините например са богати на електролити и са отличен източник на витамин А и калий.

Плодовете, като ягодите, съдържат голямо количество минерали като калий, флуор, мед, желязо и йод. Манганът се съдържа и в плодовете, които са необходими за работата на мозъка и нервите. Пресните плодове са отличен източник на витамин С за растежа и възстановяването на телесните тъкани и медта за производството на червени кръвни клетки.

Вярвате или не, супата е отлична храна за консумация през лятото поради нивата на натрий, които обикновено съдържат. Натрият всъщност е най-важният електролит, присъстващ в тялото ви. Той помага за поддържане на баланса на течностите и подпомага усвояването на някои хранителни вещества от храносмилателния тракт като глюкоза.

Сьомга, черупчести мекотели, тофу и ядки са само някои от храните, които спомагат за заместването на фосфора, загубен от изпотяване. Недостигът на фосфор може да доведе до понижен апетит, анемия, мускулна болка и отслабена имунна система.

Тъй като поддържането на хидратация е по-голямо предизвикателство през летните месеци, е важно да избягвате диуретиците, алкохола и кофеина колкото е възможно повече, тъй като те стимулират бъбреците да отделят повече вода. Водата не само помага да поддържате тялото си хладно, но и водата е от съществено значение за храносмилането. Дори лека дехидратация може да източи енергията ви и да ви умори. Адекватният прием на вода за жени е 2,2 литра, или около 9 чаши, на ден. През летните месеци е жизненоважно да попълвате течностите си възможно най-често.

Можем да помогнем

Няма съмнение, че горещото време може да повлияе на апетита ви, което от своя страна може да повлияе на съществуващо хранително разстройство или да бъде катализатор за проблема с хранителното разстройство. Да сте наясно с това е важно, за да можете да сте подготвени и да предприемете подходящи стъпки, за да останете здрави. Ранчото Медоус разбира предизвикателствата на хранителните разстройства и е на разположение.

За информация относно индивидуалното лечение на хранителни разстройства от световна класа, предлагано от The Meadows Ranch, обадете се да говорите със съветник на 866-390-5100 и ние ще се свържем с вас с необходимата информация.