храни

Първо позволете ми да бъда честен с вас за нещо: Това, което ядете, след като сте имали бебе, има ОГРОМНО количество, защото това не само влияе върху вашето собствено възстановяване и изцеление от бременността и раждането, но също така влияе върху вашето бебе.

Последното е вярно, ако кърмите, разбира се (особено съставът на микроелементите в кърмата ви се влияе от това, което ядете), но също така и ако бебето ви се храни с адаптирано мляко.

Защо? Защото, ако сте добре, възстановявате се гладко, чувствате се, че имате положителна енергия и не изпитвате болки в продължение на седмици след раждането, бебето ви ще усети това и ще бъде много по-лесно да създадете силна връзка с новия си пакет.

Другото нещо, което искам да спомена, е, че макар да няма сигурен начин за предотвратяване на следродилна депресия - особено ако имате предишна история с психични заболявания, ако депресията протича във вашето семейство или ако сте изложени на определени социални, физически или биологични рискови фактори - МОЖЕТЕ да се поддържате, като се уверите, че ядете много храни с определени хранителни вещества, за които е известно, че често имат недостиг при жени с PPD и следродилна тревожност.

Така че, мамо, ако имаш склонност да се бориш с настроението си, моля, моля, моля, увери се, че се храниш добре с храна, но също така и чрез наистина любяща и подкрепяща мрежа.

(* Забележка: ако сте диагностицирани с PPD, моля, уговорете среща с Вашия лекар и го помолете да извърши кръвна работа за ПЪЛЕН ЩИРОИДЕН ПАНЕЛ. Проучванията сега показват, че на жените понякога се предписват антидепресанти, когато в действителност са разработили нещо наречен следродилен тиреоидит и/или Хашимото.)

Храните, които ще ви предложа в тази статия, също са чудесни за консумация преди и по време на бременността, тъй като, както си представяте, колкото по-добре подхранени влизате в ново майчинство, толкова по-лесно ще бъде възстановяването ви.

Моля, също така знайте, че ям тези храни в допълнение към приемането на ежедневната си пренатална (докато съм кърмачка), добавка омега-3, пробиотик и добавка витамин D.

Добре, ето моите любими храни след раждане, които ям И които предлагам (по-подробно и със специфични рецепти) на жените в моя курс „Мама“.

Костният бульон е пълен с невероятни лечебни хранителни вещества и особено колаген, който е ключов за заздравяването на съединителната тъкан, здравето на кожата и дори здравето на вашия храносмилателен тракт. Колагенът в костния бульон е особено бионаличен и богат на различни видове колаген, което ви дава най-доброто от най-доброто. Колагенът може да се намери и в цели рибни супи и месо от органи, а също така можете да изберете да закупите колагенова добавка (обикновено под формата на прах), която да добавите към вашите смутита, овесени ядки, супи, яхнии и т.н.

Освен факта, че обичам сьомгата, тя е богат източник на Омега-3, който е ключов за намаляване на възпалението и подпомага правилното излекуване. Многобройни клинични проучвания също показват, че омега-3 се борят с депресията, както и с биполярното разстройство. Други чудесни източници на Омега-3 включват скумрия, риба тон (малки количества), херинга, пъстърва, сардини, рибена сърна, авокадо, спирулина, маслини, орехи и други ядки и семена, кокосово масло и кокосово масло. Ако все пак ядете риба, винаги препоръчвам да се придържате към диви уловени риби с ниско съдържание на токсини.

Яйцата са не само богати на протеини, но едно голямо яйце съдържа различни количества от 13 основни витамини и минерали, включително витамин В12, витамин D, желязо, цинк и холин. Те също са толкова лесни за приготвяне, което в моите книги е ключово, когато се грижите за едно (или повече) мъниче (и).

Любимите ми обиколки са спанак, зеле и зелени зеленчуци или бок чой и аспержи. Тези листни зеленчуци не само са богати на калций и желязо, но и помагат на тялото ви да се детоксикира правилно и да отблъсне запека.

Бразилските ядки са не само супер вкусни, те също са пълни със селен, който е друго хранително вещество, от което много жени и особено следродилни мами имат недостиг. Обичам да ги хапвам следобед, когато жадувам за нещо хрупкаво.

6. Фасул и леща.

Винаги препоръчвам да се придържате към лесно смилаеми храни и затоплящи храни през първите 4-6 седмици след раждането. Затоплящите храни често са по-лечебни от студената сурова салата и са много по-лесни за смилане. Фасулът и лещата работят отлично за тази цел, освен че са пълни с фолиева киселина, което е важно за здравето на мама и бебе.

Наистина не мога да си представя живот без авокадо. Обсебен съм и да ви кажа честно, сигурно ям по едно цяло авокадо сам всеки ден. Те са толкова вкусни, като същевременно са страхотни за здравето на новата ти майка. Те са богати на фолиева киселина, калий и здравословни мазнини, които са ключови за поддържането на ситостта ви по-дълго.

Едноклетъчна алгея, за която е известно, че е мощен пречиствател на кръвта и детоксикатор на черния дроб, тя също така пречиства кърмата от диоксини (онези неприятни замърсители на околната среда, които абсорбираме от храната, пиенето от пластмасови бутилки и битови и телесни продукти). Най-добре е да започнете с хлорела бавно, защото някои хора съобщават за увеличаване на стомашните газове или разстройство. Ако не го понасяте добре, можете също да го замените със спирулина.

Знаете ли, че вашите нужди от въглехидрати са по-високи по време на кърмене, отколкото докато сте бременна? Лично аз забелязах, че ако намаля приема на въглехидрати, запасът от кърма ми намалява.

Ето защо се грижа да приемам достатъчно здравословни въглехидрати. Овесът е моята идея, защото е лесно да се добави към закуската ми. Обичам да приготвям овесени ядки през нощта или топли овесени ядки сутрин в зависимост от температурата навън.

10. Противовъзпалителни подправки.

Личните ми действия са джинджифил, куркумин/куркума, канела, кайен, карамфил, градински чай (* бъдете внимателни с това, защото влияе на доставката на мляко при някои жени) и розмарин.

Ако в момента сте кърмачка, моля, уверете се също, че пиете достатъчно вода и консумирате достатъчно калории.

Напълно нормално е да сте по-гладни, докато кърмите, отколкото дори по време на бременност. Изгаряте до 600 калории допълнително всеки ден. Лично, докато кърмех и двамата си сина, изпитах повишен апетит и трябваше да се уверя, че ям достатъчно, за да може кръвната ми захар (& настроение;)) да остане стабилна и за да поддържам доброто мляко.