L-карнитинът, известен също като левокарнитин, е естествена аминокиселинна структура, която тялото произвежда. Хората също могат да го получат от диетата си или да го приемат под формата на орална добавка. L-карнитинът играе критична роля в производството на енергия, тъй като превръща мазнините в енергия.

Повечето хора ще получават достатъчно L-карнитин от диетата си или от производството на това съединение в организма си. Тези с ниски нива на L-карнитин обаче могат да се възползват от приема на орална добавка.

Освен че подпомага производството на енергия, L-карнитинът може да помогне и на някои други функции в тялото, като поддържане на общата мозъчна функция и намаляване на риска от някои нарушения.

Някои хора могат да получат леки странични ефекти при увеличаване на приема на L-карнитин, особено при продължителна употреба.

В тази статия изследваме какво казва настоящото изследване за L-карнитина, включително неговите ползи, ефективност и странични ефекти.

видове

Споделете в Pinterest Човек може да приема L-карнитин под формата на добавка.

L-карнитинът е вид карнитин, който е производно на аминокиселини. Аминокиселините се комбинират, за да образуват протеини, които изпълняват много важни задачи в организма. Карнитинът помага на тялото да разгражда мастните киселини и да ги превръща в енергия за захранване на клетките.

L-карнитинът е условно важно хранително вещество, което означава, че тялото обикновено може да го направи достатъчно, но в някои случаи може да се наложи човек да получи съединението от храна или перорални добавки, ако не може да направи достатъчно.

В организма черният дроб и бъбреците създават L-карнитин от аминокиселините лизин и метионин. Бъбреците могат също да съхраняват L-карнитин за по-късна употреба и да елиминират излишъка чрез потока урина.

Карнитинът е широк термин, който описва няколко различни съединения. L-карнитинът е по-често срещана форма на карнитин, присъстваща в организма и много добавки. Други форми на карнитин включват:

  • Ацетил L-карнитин: Тази форма, понякога известна като ALCAR, също играе роля в метаболизма. Притежава невропротективни свойства, които могат да помогнат за защита на нервната система.
  • D-карнитин: Този тип е оптичният изомер (огледален образ) на L-карнитин. Той е токсичен за организма, тъй като може да инхибира усвояването на други форми на карнитин.
  • L-карнитин L-тартрат: Спортистите могат да използват този вид под формата на спортни добавки. Изследванията показват, че може да бъде полезен за минимизиране на болезнеността на мускулите и подпомагане на възстановяването.
  • Пропионил-L-карнитин: Тази форма показва болкоуспокояващи и антиревматични свойства и може да бъде от полза за здравето на сърцето.

L-карнитинът и карнитинът като цяло са ключов компонент в създаването на енергия за клетките. Неговата основна функция, подпомагайки разграждането на мастните киселини, за да се използват като енергия, поддържа клетките на организма захранвани и работят ефективно.

L-карнитинът има и вторична функция да помага за отстраняването на някои отпадъчни продукти от клетките, за да предотврати натрупването им и да причини проблеми.

В допълнение към основните си функции, L-карнитинът може да носи и някои други ползи за тялото. Те включват:

Здраве на сърцето

L-карнитинът може да помогне при някои маркери за здравето на сърцето, въпреки че изследванията все още продължават.

Добавките могат да помогнат за подобряване на нивата на L-карнитин в сърдечно заболяване, което може да подобри здравето на сърцето и кръвообращението в краткосрочен план след инфаркт. Добавките също могат да помогнат при симптоми на сърдечна недостатъчност, като болка в гърдите и аритмия.

Лечение на рак

Понякога лечението на рак, като химиотерапия, може да доведе до недостиг на L-карнитин. В тези случаи добавките с L-карнитин могат да помогнат за намаляване на симптомите като умора и слабост.

Понастоящем изследователите изучават съединението като възможен начин за предотвратяване на увреждане на тъканите поради химиотерапия, но това изследване е в ранните етапи.

Бъбречно или чернодробно заболяване

Тъй като бъбреците и черният дроб помагат за създаването и употребата на L-карнитин, заболяването в тези органи или органна недостатъчност може да доведе до дефицит на L-карнитин. Лекарите могат да препоръчат добавки с L-карнитин в тези случаи, за да подпомогнат функцията на бъбреците и черния дроб и да предотвратят дефицит.

Повечето хора понасят добре L-карнитин. Въпреки това, някои хора могат да получат странични ефекти от храносмилането, когато приемат L-карнитин. Те включват:

  • стомашни болки
  • гадене
  • повръщане
  • диария

Някои хора могат да се оплакват и от „рибна“ телесна миризма, която обикновено не е вредна, но може да досажда.

Някои проучвания показват, че високите нива на L-креатин могат да повишат дългосрочните рискове от сърдечно-съдови заболявания, като атеросклероза.

L-карнитиновите добавки могат да взаимодействат с определени антибиотици или антиконвулсанти. Всеки, който обмисля приемането на L-карнитин, трябва да говори с лекаря си, за да обсъди всички лекарства, които приема, и възможните лекарствени взаимодействия.

Най-доброто количество и форма на L-карнитин може да варира в зависимост от причината на човека да иска повече от това съединение.

Възрастни с добро цялостно здравословно състояние

Националните здравни институти (NIH) отбелязват, че здравите хора не се нуждаят от допълнителен L-карнитин от храна или добавки. Черният дроб и бъбреците ще създадат достатъчно, за да задоволят ежедневните им нужди.

Въпреки че тялото го произвежда по естествен път, карнитинът е широко достъпен в редица прости храни. Животинските протеини, като риба, червено месо и птици, са едни от най-добрите източници.

Според NIH възрастните, които ядат смесена диета, включваща червено месо и други животински продукти, получават около 60–180 милиграма (mg) карнитин на ден. Хората, които избягват животински продукти, като тези, които следват веганска диета, могат да получат около 10-12 mg от диетата си.

Бъбреците обаче могат да съхраняват карнитин за по-късна употреба, така че общите нива на хората ще бъдат приблизително еднакви, независимо от диетата им. Бъбреците също така елиминират излишния карнитин чрез урина, за да поддържат здравословна концентрация.

Най-общо казано, иначе здравите възрастни не трябва да приемат L-карнитин, за да поддържат здравето си.

Спортисти

Някои спортисти приемат допълнително L-карнитин, вярвайки, че това ще повиши спортните им постижения. Наличието на L-карнитин изглежда ограничава мускулния метаболизъм по време на упражнения с много висока интензивност. Така че на теория добавянето на карнитин по време на тренировки може да подпомогне изпълнението на упражненията.

Проучване в Molecules обаче отбелязва, че липсват доказателства за тази практика. Докато много спортисти приемат L-карнитин, дългогодишните изследвания не предоставят убедителни доказателства в подкрепа на тези твърдения.

За отслабване

Тъй като L-карнитинът помага за изгарянето на мастни киселини за енергия, много хора предполагат, че приемането на повече от него може да им помогне да отслабнат. Необходими са повече изследвания, но някои изследвания подкрепят тази идея.

В преглед на девет различни проучвания изследователите намериха някои доказателства в подкрепа на това твърдение. Те предполагат, че участниците, които са приемали L-карнитин, са загубили средно с 1,3 килограма повече от тези, които не са.

L-карнитинът обаче не може да замести здравословните навици, като подходяща диета и редовни упражнения.

Хората, които желаят да приемат L-карнитин, трябва първо да говорят с лекар. Лекарят може да има допълнителни препоръки в подкрепа на всяко лечение, от което лицето се нуждае, и може да му помогне да избегне възможни реакции и взаимодействия.

Повечето хора понасят добре L-карнитин. Препоръчителната доза е приблизително 1-3 грама на ден. Въпреки това, хората с генетични аномалии или други състояния, причиняващи липса на L-карнитин, трябва да говорят с лекаря си за по-конкретна доза.

L-карнитинът е аминокиселина, която тялото произвежда естествено. При хора с добро здраве черният дроб и бъбреците произвеждат и съхраняват достатъчно количество от съединението, за да предотвратят дефицит.

Хората с дефицит на L-карнитин може да се наложи да получат съединението чрез диетата си или като добавка. Препоръчително е да говорите с лекар, преди да вземете добавка с L-карнитин.

Някои хора може да пожелаят да приемат добавки с L-карнитин заради потенциалните им ползи, като подпомагане на спортните постижения или загуба на тегло. Необходими са обаче повече изследвания, за да се потвърдят тези ползи.