изгаряне

Това проучване разглежда изследванията зад L-карнитин (Amazon), за да види дали работи или не. L-карнитинът обещава да превърне телесните мазнини в енергия за вашето тяло, така че това ще проверим. Прочетете, за да видите резултатите.

Проучване 1: Окисляването на мазнините се увеличава с 22%

Това проучване показа, че леко наднорменото тегло, допълващи с 3 g L-карнитин на ден в продължение на 10 дни, повишава окисляването на мазнините с 22%. [1] Това е очевидно положително доказателство за неговата ефикасност, но показва, че трябва да вземете доста количество от него, за да видите резултатите. 3g на ден са 3 или 6 хапчета, в зависимост от силата на вашите хапчета. За добър продукт като Now Foods 1000mg L-Carnitine това са 3 хапчета на ден на цена от почти $ 1 на ден. $ 1 на ден за 22% увеличение на окисляването на мазнини ми се струва справедлива цена, без никакви нереалистични твърдения или очаквания.

Проучване 2: Няма съобщения за подобрения

Това проучване е имало жени с наднормено тегло, които са приемали 4 g L-карнитин на ден в продължение на 8 седмици и са правили 30 минути ходене 4 дни в седмицата. Групата, която приема L-карнитин и ходи, не губи повече мазнини и тегло, отколкото групата, която само ходи. [2] Това проучване поставя под съмнение ефикасността на L-карнитин. Също така някои участници, приемащи L-карнитин, съобщават за отрицателни странични ефекти, включително гадене и диария.

Проучване 3: Намалено разграждане на мускулите от упражнения

Приемът на 2g L-карнитин в продължение на 3 седмици води до 50% + намаляване на мускулните смущения (разрушени клетки) след клякане. Това подобрява времето за възстановяване и намалява мускулната болезненост след тренировка. [3]

Проучване 4: Няма съобщения за подобрения при културисти мъже

12 мъже културисти са приемали или 1 g L-карнитин дневно, или плацебо в продължение на 60 дни. Няма съобщения за разлики между двете групи. [4]

Заключение

От 4 проучвания 2 показаха ползи, а 2 не показаха промени, така че ефикасността на L-карнитин е под въпрос. Ако можете да го получите евтино, може би си струва да опитате, но това не е магически куршум.