Име: Ракхи Меня

отслабване

Възраст: 30 години

Височина: 5 фута 2 инча

Записано най-голямо тегло: 74 кг

Загубено тегло: 14 кг

Продължителност, отнема ми да отслабна: 2,5 месеца

Повратна точка: Бях напълнял много след бременността си и не успях да тренирам или да следя диетата си скоро след това. Следователно в рамките на една година размерът на моето облекло премина от S на XL и ми се стори доста трудно да усвоя тази огромна промяна. Моята увереност също беше започнала да се колебае поради всички нежелани съвети. Съпругът ми обаче ми действаше като опорен стълб и ме подтикна да започна да тренирам и да се грижа за себе си. Това беше повратният момент в живота ми и никога не съм гледал назад след това.

Моята закуска: Поддържам диетата си проста и безпроблемна, за да мога да я спазвам през повечето дни. За закуска избирам нещо от купа овес, порция кълнове с ягодово или бананово смути. Напълно избягвам измамни ястия или измамници.

Моят обяд: 1 чапати, 1 купа зеленчуково къри или порция кълнове с мътеница. Понякога имам купичка кафяв ориз с дал.

Моята вечеря: Уверявам се, че приключвам вечерята си до 19 ч. Всеки ден, непременно. Имам варени зеленчуци като броколи, моркови, краставици и др. Понякога имам едно чапати с купичка дал или зеленчуково къри.

Моята тренировка: Моята тренировка е безпроблемна. Тичам 3 километра сутрин в продължение на шест дни в седмицата и тренирам Tabata у дома. Тренировката Tabata е отличен избор за тренировка у дома, предвид настоящите обстоятелства, при които не можем да посетим фитнеса.

Храна преди тренировка: Всеки плод по мой избор, включително ябълка, портокал и киви

Храна след тренировка: Имам чаша бадемово мляко с шепа ядки

Фитнес тайни, които разкрих: Ако искате да отслабнете и да се върнете във форма, всичко се свежда до последователност. Няма значение каква тренировъчна програма спазвате, трябва да продължите да я правите, за да видите резултатите. Разбрах, че отслабването не е ракетна наука, трябва да следите диетата си и да продължите да тренирате според вашия тип тяло.

Как да остана мотивиран? Несъмнено един от най-големите ми мотиватори беше съпругът ми, който ми даваше нови цели всяка седмица, за да гарантира, че продължавам. Когато започнах да виждам резултатите, продължих да следвам същия график за моята тренировка и диетичен план. Освен това, когато видях, че отново мога да се побера в S/M облекло, това допълнително ме мотивира да продължа пътуването си.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус? В началото беше наистина трудно да решите да следвате строг график и да правите бързи промени в начина на живот. След като обаче поддържах рутината си през първите 15 дни, бавно се фокусирах. Винаги, когато усещах, че се отклонявам от целите, гледах старите си снимки, за да се мотивирам да продължа. Не беше лесно, но със сигурност си заслужаваше.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията? Виждам себе си като здрав човек, който обича да тренира, независимо от всичко.

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Вярвам, че съобразяването с моята тренировка е най-голямата и най-ефективна промяна в начина на живот, която съм правил. Освен това се отказвам от нездравословна храна, пакетирани продукти и повечето сладкиши.

Коя беше най-ниската точка за теб? За щастие, никога не достигнах наистина ниска точка по време на пътуването си за отслабване, но наднорменото тегло до известна степен попречи на самочувствието ми.

Поуки от загуба на тегло: Основният урок, който научих от пътуването си за отслабване, е, че това със сигурност не се случва за една нощ. Трябва да проявите търпение към тренировката си и да наблюдавате какво ядете. Така че в крайна сметка търпението е ключът тук. Ако сте честни с усилията си да отслабнете, ще започнете да виждате разликата.