Популярността на кетото се увеличава стремително през последните няколко години, така че не е чудно, че той беше включен като една от диетите в спестената пари на ITV: Отслабване, популярна поредица, в която различни диети се сравняват въз основа на тяхната ефективност и цена на паунда за паунд.

лорна

Последният епизод (вторник, 19 март 2019 г.) се фокусира върху следните диети, всяка от които е назначена на участник:

  • Детокс диета Радикален метаболизъм
  • Веганската диета
  • Кето диетата, базирана на моята книга за готвене през целия ден
  • Контролиран от калории план Щипка на ном
  • План за замяна на хранене XLS

Петимата участници бяха съобразени с диета въз основа на техния начин на живот и хранителни навици. Продължителността на изпитанието беше 28 дни. Фокусът на изпитанието беше да разкрие колко тегло са загубили участниците, колко пари са похарчили и как се чувстват по отношение на диетите.

Коя диета се представи най-добре?

Всички участници отслабнаха, което не е изненада, защото преди изпитанието те имаха лоши хранителни навици (прекалено много захар, лека закуска, бързо хранене и т.н.).

Вече знаем, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е най-ефективното средство за отслабване и има много изследвания в тази област. Въпреки това дори аз бях изненадан от резултатите от това изпитание.

Не само кето диетата превъзхожда с голяма разлика всички останали диети в този епизод, но превъзхожда всяка диета в цялата история на ITV's Save Money: Отслабване!

Mum-of-2 отслабва с 41 килограма само за 28 дни, следвайки кето диета!

Резултатите от процеса стигнаха до заключението, че

  • Кетогенната диета беше най-ефективната диета. Лорна загуби почти 3 камъка (41 фунта/19 кг) само за 28 дни.
  • Кетогенната диета беше най-евтината диета, защото струваше на Лорна само £ 7 (9 USD) за всеки изгубен килограм.
  • Два месеца по-късно Лорна все още спазва кето диетата.
  • Кето превъзхожда всичките 25 диети, които някога са тествали за Спестете пари: Отслабнете.

Лорна: "Поправих се по-здрава. Кръвното ми налягане е всъщност. Всъщност става въпрос за това да бъда здрав отвътре. Щастлив съм и съм горд от себе си!

Това е огромна победа за нисковъглехидратните и кетото. Освен ползите за здравето и отслабването, това просто проучване показа, че кето диетата не трябва да бъде по-скъпа от всяка друга диета. Напротив, когато се вземат предвид резултатите от отслабването, кето диетата се оказа най-евтината от всички тествани диети, паунд за паунд.

Кето диетата се основаваше на моята книга за готвене през целия ден

Толкова съм развълнувана и почитана, че моята книга за готвене Keto All Day го използва за създаване на здравословен хранителен план за Лорна, която спечели предизвикателството „Спестете пари: Отслабване“ Всъщност водещите го нарекоха „Диетата на готварските книги за цял ден на Кето“!

Лорна, ако четеш това, направи ми деня и съм толкова щастлива за теб!

My Keto All Day Cookbook е просто компилация от някои от най-добрите ми рецепти. Ако вече сте запознати с кето диетата или имате експерт, който да ви напътства като Лорна, тогава моята книга ще ви помогне да поддържате кето диета на основата на храна.

Ако сте нов в диетата и се нуждаете от насоки

  • Разгледайте моя блог за ръководство как да започнете
  • Може да ви хареса моята книга за готвене KetoDiet за начинаещи, която също включва ръководство за кето диета.
  • Присъединете се към моята група за поддръжка на Facebook за всички въпроси, които имате.
  • Присъединете се към моето предизвикателство KetoDiet за допълнителна мотивация и подкрепа.

Тествани диети и резултати

По-долу е подробно обсъдена всяка диета; колко е загубил всеки от участниците и как се е чувствал по време на диетата.

Пълното видео е достъпно на ITV в спестете пари: Отслабнете. Трябва да се регистрирате, за да го гледате, но е безплатно.

Детокс диета Радикален метаболизъм

Луиз стартира на 16st 4lb (228 lbs, 103 kg). Преди процеса Луиз беше най-тежката, която някога е била. Нейното най-голямо предизвикателство винаги е било закуската.

Луиз започна с хранене само с течности в продължение на четири дни, последвано от диета с храни, щадящи червата. Според диетичния план, през първите четири дни соковете трябва да "изхвърлят" всички захари и преработени храни от системата.

По време на фазата на диета, щадяща червата, редовните ястия, включително повече плодове и сложни въглехидрати като бобови растения и ориз, се въвеждат отново в диетата. Луиз спазваше диета, основана на храни, без добавена захар. Въглехидратите бяха малко ограничени, но храненията изглеждаха много нискомаслени и вероятно нискокалорични.

Как се представи радикалният метаболизъм на Detox Diet?

Луиз загуби 17 кг (8 кг) за 28 дни.

Луиз: "Никога повече няма да имам захар в тази къща. Никога. Под каквато и да е форма. Най-доброто нещо, което някога съм правил, е да се отърва от захарта."

Според Луиз първите четири дни (наричани още „течен детокс“) са най-трудната част от диетата. Тя нямаше енергия и изглежда се бореше с течната храна.

Също така имайте предвид, че от научна гледна точка няма такова нещо като „детоксикация“. Черният дроб и бъбреците ви вършат тази работа всеки ден. Този факт беше посочен и в поредицата от д-р Рандж Сингх.

Общата цена на този план (т.е. храните, необходими за спазване на този план) възлиза на £ 520 (около 690 USD), най-скъпата от всички диети, които тестваха. Това довежда цената на всеки изгубен паунд до £ 30 (40 USD).

Според мен Луиз може да се възползва от кето диета, защото най-голямото ѝ предизвикателство е закуската. Яденето на храни с ниско съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и високо съдържание на мазнини би спомогнало за управлението на апетита и да избегнете постоянни закуски.

Веганската диета

Веганската диета се увеличава, особено след скандалното проучване на Lancet, което обезкуражава хората да ядат животински продукти. Ако искате да научите повече по въпроса за устойчивостта, не забравяйте да проверите The Sustainable Dish от Diana Rogers, RD, LDN. Тази невероятна дама разтърсва земята и прави истинска разлика. Даяна работи и по филм, наречен „Свещена крава“, който можете да подкрепите, като дарите тук.

Джеймс стартира на 18-те 12lb (264 lbs, 120 kg). Най-голямото му предизвикателство е любовта му към удобната храна (бързи храни и готови ястия).

В плана за веганска диета той е могъл да яде три растителни ястия на ден плюс лека закуска, общо 2000 калории. Това са много плодове, зеленчуци и бобови растения!

Как се изпълнява планът за веганска диета?

Джеймс загуби 14 кг за 28 дни.

Първите няколко дни не бяха лесни за Джеймс. Един от въпросите, които Джеймс спомена, беше, че се чувстваше подут, което не е изненадващо за растителния план. Започна да се чувства по-добре от шестия ден - много вероятно резултат от отказ от преработени храни. Особено се радваше на сладките рецепти като мюсли.

На третата седмица апетитът се върна и той започна да се чувства уморен. На четвърта седмица той възвърна енергията си и отново се почувства по-концентриран.

Общите разходи за веганския план (т.е. храните, необходими за спазване на този план) са £ 304 (около 403 USD). Това довежда цената на всеки изгубен паунд до £ 20 (27 USD).

Кето диетата

Кето диетата се увеличава през последните няколко години и избухва на диетичния пазар през 2018 г.

Lorna стартира на 20st 2lb (282 lb, 128 kg). Най-голямото й предизвикателство винаги е била любовта й към шоколада и газираните напитки. Тя се бори с йо-йо диета. На 44 инча около кръста си, Лорна е била с повишен риск от развитие на сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Как се изпълнява планът за диета Кето?

Лорна загуби невероятни 19 кг за 28 дни, използвайки рецепти от моята книга за готвене за цял ден Keto, като тази италианска наденица Frittata.

Дори за Лорна първите няколко дни не бяха лесни. Тя изпитва симптомите на кето-грип, което е естествен резултат от отнемането на въглехидрати. Тя страдаше от главоболие, гадене и беше изтощена. За щастие, симптомите на кето-грип са само временни и могат да бъдат сведени до минимум чрез увеличаване на приема на електролит.

През третата седмица Лорна започна да се чувства като нова жена! Тя имаше много повече енергия и се чувстваше невероятно, по нейните собствени думи:

Лорна: "Имам много повече енергия и се радвам, че се справих. Излизането от другата страна си струва, защото се чувствам невероятно. Кой се нуждае от захар, отидете на кето!"

Преди претеглянето Лорна се тревожеше за резултатите поради високомаслената природа на кето диетата и беше шокирана от изключителните резултати.

Общите разходи за плана за кето диета (т.е. храните, необходими за спазване на този план) са £ 300 (около 398 USD). Това довежда разходите за всеки изгубен паунд до само £ 7 (9 USD).

Контролиран от калории план Щипка на ном

Монти стартира на 21st 10lb (304 lbs, 138 kg). Той работи дълги часове и често се храни в бягство. Най-голямото му предизвикателство е храната за вкъщи и липсата на опит в кухнята. Монти има диабет тип 2 и високо кръвно налягане, които са основните причини да иска да отслабне.

Диетичният план на Монти не изисква специални съставки, а просто е ограничен в калориите.

Как се изпълнява планът „Щипка ном“?

Монти загуби 12 lbs (5,5 kg) за 28 дни.

Когато Монти започна да спазва диетичния план, той се бореше с приготвянето на храна, но това се подобри през втората седмица. Храната беше вкусна, а волята му се подобряваше.

Подобно на повечето диети, Монти започна да се чувства слаб, уморен, замаян и по-малко мотивиран през третата седмица. През четвърта седмица той отново се чувстваше по-добре и по-енергичен.

Общата цена на този план (т.е. храните, необходими за спазване на този план) е 232 британски лири (около 308 щатски долара), което го прави най-евтиният от всички диети, които тестваха. Що се отнася обаче до загуба на тегло на килограм, диетата Pinch of Nom струва £ 19 (25 USD) за всеки изгубен килограм (почти три пъти повече от плана за кето диета).

План за замяна на хранене XLS

Sincy стартира при 15-те 5lb (215 lbs, 98 kg). Най-голямата й борба винаги е била индийската храна и шоколад. Тя изяжда около 500 допълнителни калории всеки ден само като яде шоколадови лакомства. Синси би искала да създаде семейство, но се бори и е отказана за IVF поради теглото си.

Надявам се хора като Sincy да прочетат този пост, защото могат да се възползват от кето диета. Освен загуба на тегло диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат дори да подпомогнат плодовитостта.

В този план за замяна на хранене диетите спазват строг режим на нискокалорични високо протеинови шейкове за закуска и обяд, две закуски, последвани от калорично контролирано хранене за вечеря. Това са пет хранения всеки ден.

Как се изпълнява планът XLS?

Sincy загуби 12 lbs (5,5 kg) за 28 дни.

Отначало Синси се наслаждаваше на шейковете и диетата беше лесна за спазване. Въпреки това, когато наближаваше третата седмица, тя се отегчи да пие същите шейкове и се мъчеше да спазва диетичния план.

Общите разходи за този план (т.е. храните, необходими за спазване на този план) са £ 316 (около 419 USD). Това довежда цената на всеки изгубен паунд до £ 26 (34 USD).

Алкохол и калории

Част от епизода се фокусира и върху течните калории от алкохолните напитки. Това беше наистина полезно, тъй като показа колко лесно е значително да надвишите приема на калории само с няколко чаши популярни алкохолни напитки.

За повече информация можете да разгледате моето Пълно ръководство за алкохол с ниско съдържание на въглехидрати тук.

ЧЗВ въз основа на коментари в социалните медии

В раздела по-долу включих отговори на често срещани въпроси в социалните медии, така че всеки да може да се възползва от тях. Ще ги актуализирам при нужда.

Как е възможно да свалите 41 килограма само за 28 дни?

Теглото на Лорна „преди“ беше 282 паунда, което изигра роля за загубата на тегло. Други фактори, които играят роля при загубата на тегло, са процентът на телесни прилепи, пол, възраст, ниво на активност, стрес и др. Можете да изчислите идеалния си прием на макроелементи, като използвате нашия кето калкулатор.

Лорна бързо ли?

Постите изобщо не се споменаваха. Предполагам, че Лорна се храни до насита, защото за разлика от някои други диетични планове, в плана за кето диета не се споменава ограничение на калориите. Както може би знаете, естественото потискане на апетита е сред основните предимства на кето диетата.

Участвахте ли в това изпитание?

Изобщо не участвах в този процес. Всъщност разбрах във Facebook, когато една моя приятелка ме маркира в публикацията си. Така научих за процеса и че книгата ми беше използвана.

Промених начина си на хранене през 2011 г., когато бях диагностициран с Hashimoto’s, автоимунно заболяване, което засяга щитовидната жлеза. Нямах енергия и ми беше все по-трудно да поддържам здравословно тегло.

Тогава реших да се откажа от захар, зърнени храни и преработени храни и да започна да следвам кетогенен подход, основан на пълноценни храни към храната.