Нищо не убива разговор, бизнес среща или празнично парти по-бързо от лош дъх или телесна миризма. Ако спазвате палео диета и изпитвате подобряване на здравето и производителността, може да сте затруднени от това как дъхът ви внезапно е взел обрат за най-лошото. Въпреки че това не е така за всички, увеличената консумация на протеини може да увеличи вероятността от повишен бактериален растеж в устата. Тези бактерии произвеждат летливи сярни съединения (VSC), зловонните нарушители, които водят до лош дъх.1,2 Освен това, що се отнася до телесната миризма, проучванията показват, че миризмата на не-месоядните се счита за „по-привлекателна“ от месото ядящи! 3

тяло

Означава ли това, че трябва да спрете да ядете протеини, ако страдате от лош дъх или телесна миризма? Съвсем не, но може да се наложи да направите няколко промени. Разбира се, вашата превенция номер 1 трябва да бъде поддържането на добра зъбна хигиена. Ето обаче пет съвета, които може би не знаете, които ще помогнат да се предотврати натрупването на неприятно миришещи VSC и страховития BO:

Увеличете охлаждащите храни

Според традиционната китайска медицина излишната топлина в тялото води до симптоми на лош дъх, неприятно миришещо изпражнение и натрупване на лигавици. Храните, които повишават топлината в тялото, са предимно протеини и зърнени храни, така че ако сте последовател на Палео, големият прием на протеини може да доведе до излишна топлина, изсушаване на храносмилателния тракт и допринася за запек, миризливи изпражнения и лош дъх.

Добрата новина е, че е лесно да върнете тялото си в равновесие - започнете да увеличавате приема на охлаждащи храни, като репички, краставици, целина, диня, пъпеш, круши и ябълки. В крайна сметка Paleo Diet® се фокусира върху поддържането на балансиран прием на протеини със зеленчуци и плодове.

Добавете ферментирали храни

Проучванията показват, че дисбиозата или свръхрастежът на „лоши“ чревни бактерии може да бъде ключов фактор за лошия дъх. 4 Коригирайте потенциалния дисбаланс на „добра“ към „лоша“ чревна флора, като увеличите приема на палео-приятелски ферментирали храни.

Не забравяйте да ядете ферментирали храни всеки ден като част от добре закръглената палео диета: сурови култивирани зеленчуци като кисело зеле и кимчи, натто мисо, сос тамари, чай от комбуча, както и богат на полифенол зелен чай. Просто проверете още веднъж, че мисо и тамари са без добавена сол!

Увеличете приема на хлорофил

Докато протеинът е най-хранителната плътна храна, съдържаща най-големи концентрации на незаменими аминокиселини, мазнини, витамини, минерали и кофактори, не можете да забравите зеленчуците си! Особено богати на хлорофил зелени зеленчуци.

Хлорофилът е зелен пигмент, намиращ се в водорасли и зелени растения, поглъщащ слънчевата светлина и превръщайки я в енергия. Зелените листни зеленчуци са заредени с хлорофил, мощен антиоксидант и дезодорант, който може да бъде ефективен в борбата ви с лошия дъх и телесната миризма.

Спанакът и магданозът опаковат най-големия хлорофилен пунш, съответно на приблизително 24 mg и 19 mg на половин чаша. Рукола, зелен фасул, китайско зеле, броколи, аспержи и тиквички също са чудесен избор. Не забравяйте да включите селекция при всяко хранене през деня.

Намали стреса

За да намалите ефективно телесната миризма, трябва да стигнете до корена на проблема. За мнозина това означава намаляване на нивата на стрес. Апокринните потни жлези увеличават продукцията си по време на стрес, по-специално психически или емоционален стрес. 5 Мазната секреция без мирис след това реагира с бактерии по тялото ви, за да предизвика лоша телесна миризма.

Ако имате дълги, натоварени работни дни или сте подложени на силен стрес, това може да е спусъкът, който ще ви насочи към ръба „B.O.“. За да помогнете за намаляване на стреса и активирането на вашата симпатична битка или полет на нервната система, опитайте да елиминирате кафето за две седмици, да увеличите общото си време за сън и да опитате малко дълбоко коремно дишане, за да притъпите свръхактивната симпатична нервна система, произвеждаща пот.

Нанесете билкови антимикробни средства

Ако постоянно изпитвате лош дъх или телесна миризма, можете да се обърнете към билкови разтвори. За лош дъх опитайте да правите гаргара с ментово масло, мощно антимикробно средство, което унищожава вредните бактерии и оставя дъха свеж. Смесете 1-2 капки с вода и разбъркайте в устата си за 30 секунди. За миризма на тялото опитайте да добавите етерични масла от чаено дърво или лавандула към кожата си. Тези естествени антимикробни масла убиват бактериите и оставят кожата да мирише свежа. Добавете няколко капки към влажна кърпа и намажете кожата си.

Ако сте загрижени за лошия дъх или телесната миризма, няма по-подходящо време от сега, преди празниците, за да върнете нещата в равновесие. Опитайте тези пет съвета, за да премахнете неприятните миризми и да „намалите вонята“ веднъж завинаги.

Препратки

[1] Krespi YP и сътр. Връзката между перорален неприятно състояние и бактерии, произвеждащи летливи сярни съединения. Otolaryngol Head Neck Sur 2006 ноември; 135 (5): 671-6.

[2] Т. Имфелд. [Лош дъх - етиология, диференциална диагноза и терапия]. Ther Umsch 2008 февруари; 65 (2): 83-9.

[3] J Havlicek и P Lenochova. Ефектът от консумацията на месо върху привлекателността на миризмата на тялото. Сетива (2006) 31 (8): 747-752.

[4] Anjlkumar K и Monish A. Роля на приятелските бактерии в здравето на устната кухина - кратък преглед. Орално здраве Prev Dent. 2012; 10 (1): 3-8

[5] C Calill, et al. Ефекти на хормоните на стреса върху производството на летливи сярни съединения от пародонтопатогенни бактерии. Braz Oral Res 2014 януари-февруари; 28 (1).

Д-р Марк Бабс е лекар-натуропат, автор и консултант по хранене за изпълнение на портфолио от професионални и олимпийски спортисти.