хранителни

Ако не можете да преминете теглото си на платото и се чувствате заседнали, това е представа, че може да приемате неправилна диета, която влияе на метаболизма ви.

Не само това, но изследователите казват, че с напредването на възрастта метаболизмът ни показва и прогресивен спад. На всичкото отгоре храната, която консумираме, или нашите навици могат допълнително да убият метаболизма ви. Но не се притеснявайте, има начини да обновите метаболизма си и да повишите енергийните нива.

Не пропускайте закуската

Закуската е най-важното хранене за деня. Тези от вас, които пропускат закуската или вярват, че това не е важно, изцеждат основно тялото си от важни хранителни вещества. Започнете деня си с питателна закуска, включваща ядки, яйца и зърнени храни, които ще ви помогнат да изгорите повече калории и да сте сити през по-голямата част от деня. Това също ще ви помогне да консумирате повече калории и ще задържите пристъпите на глад. Но това не означава, че яденето на мазна закуска ще доведе до същите ползи. Внимавайте с това, което консумирате.

Седейки за продължителни периоди

Да си диван на картофи не помага. Когато седите продължително време, тялото ви преминава в режим за пестене на енергия. С други думи, метаболизмът ви забавя значително. Това влияе върху способността на тялото ви да регулира кръвната захар, което от своя страна ще му попречи да разгражда телесните мазнини. След около час седене не забравяйте да правите темпо поне 10 минути. Това ще ви помогне да изгорите калории, а също така ще ви помогне да издигнете всички проблеми с позата.

Само кардиото няма да помогне

Кардиото е чудесен начин за изгаряне на калории. Повишаването на пулса Ви помага да отслабнете и да изгорите мазнините. След като спрете кардиото, изгарянето на калории се нормализира. Много е важно да включите интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) и базирани на съпротива тренировки, които да изгарят калориите ви по-дълго, докато мускулите работят, за да се възстановят. Силовите тренировки са пряко свързани с вашия метаболизъм, колкото по-активна мускулна тъкан имате, толкова по-висок е вашият метаболизъм. Освен това изгаряте допълнително мазнини!

Кажете не на стреса

Стресирането може допълнително да повлияе на метаболизма ви. Нашето тяло произвежда хормон, наречен кортизол, когато нивата на стрес се повишат. Кортизолът води до повишен апетит. Ето защо някои от нас, когато са в стрес, ядат непрекъснато, без да обръщат внимание. Така че, управлението на стреса е чудесен начин да предпазите метаболизма си от изтичане.

Консумирането на рафинирани въглехидрати

Ако вашата диета редовно включва бял хляб, захари, нездравословна храна или сладкиши, вие основно убивате метаболизма си. Рафинираните въглехидрати повишават нивата на кръвната Ви захар, но бързо се превръщат в мастни натрупвания. От време на време консумирането на рафинирани въглехидрати е добре, но в противен случай вашата диета трябва да се състои от богати на фибри ястия и пълни с протеини.