хранене

Точните храни в правилните количества са от ключово значение за дългия и здравословен живот и нуждите на тялото ви се променят с напредването на възрастта. Например, не ви трябват толкова калории, но се нуждаете от повече хранителни вещества като витамин D и калций. С напредването на възрастта тялото ви може да има проблеми с приема и употребата на витамини, съдържащи се в храни, като B12.

Поради това възрастните възрастни не винаги получават нужните им хранителни вещества. Може да е добра идея да знаете признаците на лошо хранене, за да можете да говорите с Вашия лекар, ако забележите някой от тях.

1. Чувство за умора

Ако ви липсва енергия през цялото време, това може да е знак, че не получавате достатъчно някои хранителни вещества, като желязо. Твърде малко от този минерал може да доведе до анемия - когато нямате достатъчно червени кръвни клетки, за да изпомпвате кислород и хранителни вещества до части от тялото си.

Умората също може да бъде симптом на някои здравословни състояния, като сърдечни заболявания или проблеми с щитовидната жлеза.

2. Чуплива, суха коса

Хранителни вещества като желязо, фолиева киселина и витамин С са важни за вашата коса. Ако не получавате достатъчно от тях чрез диетата си, може да забележите някои нездравословни промени в нея. Кожата ви също може да е тънка и бледа.

Но други здравословни състояния, като проблем с щитовидната жлеза, могат да засегнат и косата и кожата ви.

3. Гребени или нокти с форма на лъжица

Лошото хранене може да причини няколко промени в ноктите ви. Подобно на косата ви, ноктите ви могат да станат тънки и чупливи, но може да има и други признаци. Единият е ноктите, които се извиват като лъжица, особено на показалеца или третия пръст. Това може да означава, че имате малко желязо.

Ноктите ви също могат да бъдат набраздени или да започнат да се отделят от нокътното легло. В допълнение към проблемите с желязото, проблемите с ноктите могат да бъдат причинени от ниски нива на протеини, калций или витамини А, В6, С и D.

4. Проблеми със зъбите

Устата ви е едно от първите места, където могат да се появят признаци на лошо хранене. Липсата на витамин С може да причини кървене, раздразнени венци при гингивит (заболяване на венците). В тежки случаи можете дори да загубите зъбите си.

Ако имате протези или липсващи или разхлабени зъби, това може да промени избора ви на храна. Тогава лошото хранене се превръща в нож с две остриета: Ако ви боли устата и имате проблеми със зъбите, още по-трудно е да ядете здравословни храни. И това затруднява поддържането на здрави зъби.

5. Промяна в навиците на червата

Запек може да се случи, ако не приемате достатъчно фибри, съдържащи се в пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

6. Проблеми с настроението и психичното здраве

Нездравословната диета може да играе роля при депресията. Това може да повлияе на много различни умствени задачи и да ви накара да загубите интерес към нещата, на които сте се радвали. Също така може да се чувствате дезориентирани и да имате загуба на паметта.

7. Лесно натъртване и бавно заздравяване

Ако имате синини лесно, особено ако няма очевидна причина за това (като падане или блъскане в нещо), вашата диета може да играе роля. По-конкретно, може да ви липсват протеини, витамин С или витамин К, всички от които са необходими за заздравяване на рани. Витамин С помага на тъканите да се възстановят, а витамин К е важен за съсирването на кръвта.

8. Бавен имунен отговор

Без правилното хранене имунната ви система може да не е толкова силна, колкото е необходима за борба с болестите. Някои от най-важните хранителни вещества за силна имунна система са протеинът и цинкът, заедно с витамините А, С и Е.

Как да останем здрави

Най-добрият начин за предотвратяване на подобни проблеми е чрез балансирана диета от плодове, зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и по-здравословни масла. Изберете разнообразие от тези храни при всяко хранене, за да получите необходимите витамини и минерали. И се опитайте да ограничите пакетираните или преработени храни и печени продукти, които са с високо съдържание на наситени и транс-мазнини.

Ако имате проблеми с доброто хранене, говорете с Вашия лекар за начините да направите здравословен план.

Медицинска справка WebMD

Прегледано от д-р Неха Патак на 03 януари 2019 г.

Напредък в грижата за рани: „Хранене и хронични рани“

Национален съвет за стареене: „Съвети за здравословно хранене за възрастни хора,„ 10 начина, по които недохранването може да повлияе на вашето здраве - и 6 стъпки за предотвратяване. “

Академия по хранене и диететика: „Храни за борба с дефицита на желязо“, „Защитете здравето си с подсилващо имунитета хранене“.

Американско гериатрично общество: „Анемия: причини и симптоми“

Здраве на Scripps: „Kwashiorkor.“

Medscape: „Желязодефицитна анемия“ Клинично представяне, „Проучване на ноктите при оценка на представянето на симптомите при пациенти в напреднала възраст“, ​​„Протеиново-енергийно недохранване“ Клинично представяне. “

Национална здравна служба (Великобритания): „Признаци и симптоми на недохранване“

Медицински факултет на Дейвид Гефен, UCLA: „Клинични признаци и симптоми на хранителни дефицити“.

Ръководство на Merck: „Недохранване“

Трихологическото общество: „Хранене и здраве на косата“

Клиники по дерматология: „Хранене и заболявания на ноктите“

Разширение на държавния университет в Колорадо: „Хранене и здраве на устната кухина“

Клиника в Кливланд: „7 подписва, че диетата ви смърди“

Journal of Nutrition: „Дефицит на цинк, недохранване и стомашно-чревния тракт“

Детско здраве от Nemours: „Глад и недохранване“

Актуално: „Лесно натъртване“

Напредък в грижите за рани: „Имунохранване: Роля в зарастването на рани и регенерацията на тъканите“.

Национален здравен институт по хранителни добавки: „Витамин К.“