вашите цели

Insanity Vs. HIIT?

Или много просто лудостта е HIIT обучение, прикрито?

Лесно е да се види как тези два метода на обучение могат да бъдат смесени. И двете насърчават безумни резултати при загуба на мазнини и изграждане на мускулна маса. На пръв поглед и двата вида тренировки изглеждат доста сходни. Тренировките на Insanity, водени от треньора Shaun T, може да бъдат объркани с друга бърза програма за получаване на резултати HIIT.

Така че в тази статия ще разбием разликите между всеки от тези два вида тренировки.

  • Лудост
  • HIIT
  • Сравняване и контрастиране за различни цели
  • Предимства и недостатъци

Лудост

Insanity е част от поредицата от тренировъчни програми на Beachbody On Demand и стартира в началото на 2000-те. Тренировката се ръководи от хореограф и личен треньор Шон Т. Като цяло лудостта се състои от двумесечна програма, която струва около 140 долара. Участниците просто хвърлят DVD и тренират в уюта на дома си.

Няма оборудване, няма проблем

Самото име може да изплаши мнозина от този тип кардио тренировки. Смятан за един от най-трудните упражнения навсякъде, Insanity не използва фитнес уреди. Само собственото си телесно тегло.

Лудостта се различава от HIIT по един основен начин. Докато обучението по HIIT се основава на по-кратки изблици на активност, Insanity използва обучение с максимален интервал. Тук се движите поне 3 минути наведнъж. Поради това удряте силно аеробната част от тренировката. Тренировките за лудост отнемат между половин час и час, за да завършат. Тренировката трябва да е шест пъти седмично, а двумесечната програма ще ви накара да редувате плиометрия, тренировка и тренировка за устойчивост, за да изгорите малко калории.

HIIT означава интервални тренировки с висока интензивност. Този тип тренировка е редовна част от тренировките на съвременните спортисти в продължение на много години. Причината за това е най-вече до внезапните изблици на сила и движение, необходими за спортни постижения. Шведските и финландските бегачи разработиха версии на HIIT в началото на 20 век. Няколко години след като немският треньор на име Волдемар Гершлер разработи интервални тренировки в нещо, което повече прилича на това, което днес наричаме HIIT.

Световна фитнес тенденция

Една от най-добрите тенденции в света на здравето и уелнес през 2017 г., обучението HIIT модифицира тренировките, за да отговори на нуждите на много различни хора и съответните им цели.

Този тип упражнения включват период на работа, последван от период на почивка. Обикновено това може да бъде движение на стойност 30 секунди, последвано от 30 секунди почивка. Това може да продължи толкова дълго, колкото искате, но най-типичната HIIT настройка се нарича Tabata.

Обикновено се прави за 30 минути или по-малко, можете да използвате толкова различни упражнения и движения, колкото искате за тренировка Tabata; тренировката обаче е 20 секунди работа с 10 секунди почивка за общо 8 кръга или общо 4 минути. С тези бързи изблици на работа и кратки времена за почивка, пулсът ви се увеличава бързо и помага за ускоряване на изгарянето на калории поради EPOC, последващото изгаряне, което се случва след тренировка, докато тялото ви се възстановява.

Сравняване и контрастиране за различни цели

И така, сега, когато обсъдихме разликата между Insanity и HIIT, как да разберете кое е най-доброто за вас и вашите цели? Нека сравним и сравним тези две форми на мощни тренировки и можете да определите кое е най-доброто за вас.

Лудостта подхожда на тези с фитнес опит

С упражнения за изпомпване на сърцето, които ще ви държат да се движите до един час, Insanity определено е тренировка за цялото тяло! Между комбинирането на плиометрични движения, кръгови тренировки и движения за изграждане на сила на телесно тегло, ще изгаряте калории, губите тегло и ще развивате чиста мускулатура - и силно сърце!

Програмата Insanity предоставя и хранителен план, ако имате нужда от насоки в тази област. Със съвети и трикове, базирани на вашите цели и телесни показатели, хранителният план с вашите цели за отслабване, а също така ви помага да се съсредоточите върху диета с по-ниско съдържание на мазнини.

Тъй като тренировките в Insanity са кръгови, тук няма да натрупате много мускули. Лудостта е насочена повече към загуба на мазнини и тонизиране на тези мускули. С минимална почивка между движенията до един час, тази тренировка е по-програмирана за тези, които не са начинаещи; след като сте разработили прилична сърдечно-съдова база, можете да влезете в Insanity за някои нови тренировъчни упражнения!

HIIT осигурява дългосрочно изгаряне на калории

Ефективността е ключовият термин тук при интервални тренировки с висока интензивност. С тренировки, които могат да бъдат завършени за по-малко от половин час (и обикновено дори 15-20 минути), дори хора с най-натоварени графици най-вероятно могат да намерят начин да работят в няколко от тези тренировки всяка седмица! В днешно време времето е от съществено значение и удобството на бързото и ефективно упражнение е идеално.

Ако работите усилено за такъв кратък период от време, тялото ви трябва да извърши значителна възстановителна работа след това. Поради всичко това - и връщайки тялото си в нормално състояние на покой с по-здраво сърце и по-силни мускули - ще изгаряте повече калории след тренировка, отколкото по време на нея! Що се отнася до калориите, ще забележите, че вероятно ще губите повече телесни мазнини, отколкото мускули, когато правите HIIT, особено когато сте сдвоени с няколко дни вдигане на тежести. Винаги бонус за изтъняване на талията с някои основни сърдечни дейности!

Друг положителен за HIIT е фактът, че вашият метаболизъм може да забележи значителен скок; едно проучване установи значително увеличение на нивата на хормона на растежа, след като направи спринтове за 30 секунди, което е важен хормон, който трябва да има, като се вижда как помага за изграждането на мускулна тъкан и изгарянето на мазнини в тялото.

Предимства и недостатъци

Има няколко различни начина, по които и двете програми за тренировки могат да повлияят положително на живота на техните участници; има обаче и шепа недостатъци за всеки.

Разходите са голямо препятствие за много хора, особено като се има предвид как някои програми и обучители достигат до стотици долари. С програма като Insanity ще трябва да преминете през програмата BeachBody, за да се настроите и да започнете членството си - това може да започне от около $ 100, в зависимост от това кой план за членство използвате. HIIT обаче може да бъде безплатен! Използвайки телесното си тегло, можете да вземете тренировката си, където пожелаете - без разходи. Обикновено има някои класове във вашите местни фитнес центрове, които предлагат класове по HIIT, както и част от тяхната програма за групови упражнения, така че проверете и вижте дали членството ви във фитнеса включва това.

Местоположение

Местоположението е друго съображение при вземането на решение между Insanity или HIIT. С Insanity наистина не можете да изнесете тренировката си навън - ще трябва да сте пред телевизор или компютър, за да следвате инструкциите за тренировка. Ако ви е по-удобно да отседнете в дома си, тогава лудостта е идеална. От друга страна, с HIIT можете да вземете тренировката си, където пожелаете! Теренът, местният стадион, пистата за гимназията - вие го кажете, можете да направите HIIT там. Всичко, от което се нуждаете, е малко пространство и телесното ви тегло, не е необходим телевизор!

Интензивност на тренировката

Леснотата на тренировка вероятно не е нещо, за което повечето хора мислят, особено когато са готови да се потопят с главата в нова рутинна тренировка и по-здравословен начин на живот! Не искате тренировката ви да е „лесна“, но що се отнася до лудостта, най-добре би било да имате някаква история на упражненията под колана си. Не точно за начинаещи във фитнеса, Insanity ще работи най-добре за онези, които знаят как се движи тялото им, правилните позиции и форма на различни движения, както и тези, които нямат почти никакви наранявания преди началото. Както споменахме по-рано, това е супер интензивна тренировка, така че тези, които не са свикнали да слушат тялото си и да знаят как се чувстват под стрес и упражнения с висока мощност/силно въздействие, може да не искат да влязат направо с тренировка за лудост току що.

От друга страна, начинаещите може да се почувстват по-спокойни с програма, базирана на HIIT. Все още ще бъде предизвикателство, но участниците могат да тренират с интензивност, която ги тласка до удобна степен. Използвайки степента на възприемано усилие и правейки това, което можете, HIIT тренировка е силно модифицирана за всеки участващ човек. Един човек може да прави кръг от Tabata за 45 секунди, докато някой друг може да започне само с 20 секунди - и в двата случая е добре, защото всеки човек получава необходимото количество работа и какво е подходящо за неговото тяло и фитнес ниво.

Резултатите

След като сравнихме и противопоставихме тези две форми на упражнения и определихме за какво е най-подходяща по отношение на целите, можете да изберете коя най-подходяща за вас! Не забравяйте - и двамата са отлични по отношение на укрепването на сърдечно-съдовото здраве и укрепването на вашата система; HIIT тренировките могат да бъдат модифицирани дори за първи таймер (помислете за промяна на съотношението работа към почивка), докато Insanity има доста труден и бърз начин да премине - буквално - в своите тренировъчни програми. А за опитен ветеринар това е чудесно!

Имайте предвид, че и в двете тренировки има много движения със сила на телесното тегло ... с това казано няма да има тон на действителен мускулен растеж. Ще забележите обаче, че и двете ще осигурят някои предимства на мускулната издръжливост и повече тонизиран и слаб вид поради бързия характер на движенията и изгарянето на мазнини, което върви заедно с изпомпването на сърцето! Ако търсите повече мускулни печалби, опитайте да добавите след няколко дни в седмицата тренировки за съпротива в местната фитнес зала или гараж - включването на някои гири или работа с щанга във вашата рутина не само ще ви види по-бързо тези мускули но ще им помогне да станат по-дефинирани.

И накрая, не забравяйте, че се забелязва, че има много удари и скачане в тренировките на Insanity - знаейки, че ако имате някакви наранявания на ставите (като колене, крака, рамене, лакти или глезени), тази тренировка може да е малко груб. Затова активното възстановяване е от ключово значение за избягване на наранявания. С HIIT можете да модифицирате и да получите страхотна тренировка за изчерпване на сърцето, без да добавяте никакви плиометрични движения, които могат да раздразнят тялото ви твърде много.

В обобщение

След като сте получили солидна база за издръжливост и сила, тогава можете бавно да включите тренировките за лудост в рутината си, ако точно там искате да се насочите. Само не забравяйте да слушате тялото си и да не се натискате до степен на нараняване. Модифицирайте движенията, когато е необходимо, и скоро ще забележите, че вашите тренировки - или чрез лудост, HIIT или друг вид упражнения - ще ви накарат да постигнете целите си и да водите здравословен начин на живот!