Но ето няколко нови числа, които всъщност могат да защитят здравето ви всеки ден.
Всички те включват малко преброяване. Но не е нужно да се притеснявате за математическите си умения, защото всички те са прости и лесни за запомняне.
1. Четири чаши - минималното количество вода за пиене всеки ден.
Знаете, че трябва да пиете много вода. Може би дори се насилвате да изпиете един тон, защото се надявате това да ви помогне да отслабнете. Чували сте също, че пиенето на много вода ще поддържа кожата ви влажна и ще ви даде страхотна енергия, както и множество други ползи за здравето.
Интересното е, че няма научни изследвания в подкрепа на пиенето на много вода, особено повече от общите насоки за шест до осем чаши на ден. Всъщност никой не знае откъде е дошъл този номер. В много страни прясната вода не е лесно достъпна и въпреки това жителите на тези райони изглежда се справят добре.
Осъзнайте, че водата не е магия и не ви кара да отслабвате. Това, което може да направи, е да помогне на тялото ви да изхвърли страничните продукти от метаболизма на мазнините, които също могат да ви помогнат да се чувствате по-малко мудни и уморени.
Това може също да ви накара да се чувствате сити или сити, така че да не се изкушавате да ядете толкова много по време на хранене. И разбира се, поддържа и тялото ви да работи ефективно, което предотвратява запек или други неприятности. Всички тези неща могат временно да повлияят на вашите номера на скалата, но с течение на времето да се напъвате да пиете тонове вода не води до по-голяма загуба на тегло, отколкото пиенето на по-малки количества.
Ако се чувствате виновни за приема на вода или се мъчите да пиете много вода, оставете правилата си и следвайте здравия разум. Нека жаждата бъде ориентир за това колко вода да пиете всеки ден.
По време на горещо време или когато правите много упражнения, вероятно се нуждаете от повече вода. Но през останалото време просто се стремете към минимум четири чаши на ден. Чувствайте се свободни да пиете шест до осем чаши, но не се наказвайте, че сте навредили на загубата на тегло, ако пиете по-малко от това.
2. Дванадесет - броят на лястовиците в чаша вода с осем унции.
Ако се мъчите да пиете водата си, ето един прост трик. Докато гадаете, пребройте броя на лястовиците. За повечето хора са необходими около дванадесет лястовици, за да допият чаша вода с осем унции. Затова отбройте и използвайте този инструмент, за да улесните пиенето на достатъчно количество.
3. Последната стъпка - Тази, при която е най-лесно да се спънеш и паднеш.
Всеки път, когато се качвате или спускате по стълба, пребройте всяка от стъпките, докато вървите. Особено забележете последната стълбищна стъпка.
Една от най-честите причини за падането на хората липсва стъпка, особено последната. Преброяването на всяка стъпка ви принуждава да наблюдавате къде се намирате и да се предпазите от препъване на последната стъпка.
4. Две ухапвания - тези с най-много вкус
Особено когато ядете сладкиши или десерти, просто не забравяйте, че първите две хапки от всяка храна имат най-много вкус. След тези ухапвания вие просто се „храните“.
Ако се нуждаете от хранене, продължете да ядете. Но ако просто се наслаждавате на вкуса, упражнявайте умението да спирате след първите две хапки. В този момент ще получите почти най-много вкус, така че да не се яде повече не е необходимо.
Ако обичате храната, може да изберете да продължите да ядете като специално удоволствие. Но в повечето случаи си напомнете, че след първите две хапки сте готови. Спрете да се храните, разходете се, измийте зъбите си и оставете останалата храна зад себе си.
5. Десет прегръдки - раздайте ги
Не е нужно да правите това всеки ден, но когато се нуждаете от емоционален тласък, търсете възможности за прегръдка. Те са навсякъде около вас. Прегърнете съпруга или партньора си, домашните си любимци, децата си или други членове на семейството и приятелите си. След това ги прегърнете отново.
Пребройте броя прегръдки, които давате и се стремете поне десет, може и повече. Ако сте някак изолирани и нямате много хора наоколо, прегърнете плюшено мече от плюшено животно. Простото действие на даването на прегръдки ще ви свърже отново с вашия вътрешен дух и ще ви достави радост.
Ето обобщение на днешните числа:
1. Четири чаши вода
2. Дванадесет лястовици
3. Последната стъпка
4. Две ухапвания
5. Десет прегръдки
Използвайте тези лесни за запомняне числа, за да сте здрави и здрави всеки ден.
- Как да отслабнете и да го предпазите от здравословен, ефективен начин - Insider
- Как мътеница помага при отслабване здравословен начин на живот
- Направете списък със здравословни хранителни стоки за минути
- Поддържане на здравословно тегло Национален институт за стареене
- Научете за здравословните начини за отслабване - Лъвът; s Ревете