Международното общество за главоболие (IHS) определя мигрената като разстройство на главоболието с повтарящи се пристъпи (най-малко пет), които продължават от 4 до 72 часа, свързани са с гадене и/или чувствителност към светлина и звук и също имат поне две от четирите други характеристики, включително: болка с умерена или тежка интензивност; пулсираща или пулсираща; засяга само едната страна на главата; или се влошава от рутинна дейност като ходене. Според проучването за глобалното бреме на заболяването от 2017 г. мигрената е основна причина за увреждане в световен мащаб. „Мигренозното главоболие се признава като специфично състояние от векове“, казва д-р Стефани У. Голдбърг, невролог в сертифициран съвет на Медицинския център „Туфтс“ по неврология и медицина за главоболие. „Думата„ мигрена “идва от гръцкото„ hemicranium “, което означава„ от едната страна на главата “.“ Жените са непропорционално засегнати и може да са дори по-податливи по време на менструация.

Може ли магнезият, минерал, често срещан в храната, да помогне за предотвратяване или облекчаване на тези често изтощаващи главоболия?

туфи

Магнезий: Магнезият е от съществено значение за човешкото здраве. Според Националния здравен институт (NIH) този минерал е част от повече от 300 реакции, които регулират всичко - от синтеза на протеини до нивата на кръвната глюкоза, кръвното налягане и нервната и мускулната функция. Той е необходим за производството на енергия, допринася за развитието на костите, помага да се поддържа нормален сърдечен ритъм и е необходим за синтеза на ДНК. Значителен брой доказателства сочат, че страдащите от мигренозно главоболие са по-склонни да имат дефицит на магнезий, отколкото здравите контроли, а магнезият се разглежда като потенциален вариант за предотвратяване и лечение на мигренозно главоболие.

Какво казва науката: Американското общество за главоболие (AHS) заключава, че интравенозната терапия с магнезий е „вероятно ефективна“ за лечение на остра мигрена. „Магнезият може да се дава на страдащия от мигренозно главоболие, когато изпитва болка, за да се опита да прекъсне цикъла на болката“, казва Голдбърг. „Това обикновено се прави чрез IV в режим на спешност.“ Въпреки че насоките за 2018 г. от AHS не включват магнезий в списъка с опции с доказателства за ефикасност в превенцията на мигрена, някои лекари предписват магнезиеви добавки за подгрупа от хора, страдащи от хронична мигрена.

Изследване от 2018 г., публикувано в списание Headache, систематично преглежда рандомизирани, двойно-слепи, плацебо-контролирани проучвания, разследващи употребата на магнезий за предотвратяване на мигрена при страдащи от мигрена на възраст от 18 до 65 години. високите нива на магнезиев дицитрат са безопасни, икономически ефективни и „вероятно ефективни“ за предотвратяване на мигрена, но авторите предупредиха, че проучванията са малки, с различно качество и имат противоречиви резултати. Най-честият страничен ефект е диарията.

Безопасна добавка: Тъй като дозата магнезий, предложена от обсъдения по-горе преглед - 300 милиграма (mg) магнезий два пъти дневно - надвишава препоръчаната Горна граница, считана за безопасна за повечето възрастни, NIH предупреждава, че това лечение трябва да се използва само под ръководството и под наблюдението на доставчик на здравни грижи. „Има впечатлението, че добавките, които се продават без рецепта, са безопасни и хората понякога мислят, че могат да използват колкото искат, но магнезият във високи количества може да има токсични ефекти“, казва Голдбърг. „При много високи нива може да причини мускулна слабост, сърдечни проблеми, загуба на нормални рефлекси и затруднено дишане. Въпреки че вероятността от поява на тези странични ефекти с орален магнезий е ограничена, хората трябва да са наясно с възможността. Има някои състояния, като бъбречно заболяване и значително сърдечно заболяване, които могат да доведат дори дозата на магнезий без рецепта да има токсични ефекти, така че е важно да говорите с общопрактикуващ лекар или невролог, преди да започнете да приемате добавки. "

Диетичен магнезий: Препоръчителната хранителна добавка за магнезий е 420 mg на ден за мъже над 31 години и 320 mg на ден за жени в тази възрастова група (или 360 mg по време на бременност). Според Диетичните насоки за американците от 2015 г. много американци не отговарят на препоръчителния прием на диетичен магнезий, но той не е класифициран като хранително вещество от обществено значение. Обичайно ниският хранителен прием на магнезий може потенциално да причини промени в биохимичните пътища, които с течение на времето могат да бъдат свързани с повишен риск от мигренозно главоболие (както и високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и остеопороза).

Магнезият се съдържа в много храни, които са свързани с добро здраве. Въпреки че журито не разглежда дали магнезият (диетичен или допълнителен) ще помогне за предотвратяване или лечение на мигрена, няма съмнение, че повечето храни, богати на магнезий, са полезни за цялостното здраве.

За да осигурите адекватен прием на магнезий, не забравяйте да включите много от:

-семена (тиквените семки са особено богати на магнезий)

-ядки (като бадеми и кашу)

-зеленчуци (включително листни зеленчуци като спанак)