отслабване

Магнезий и Отслабване

  • 05 февруари 2019
  • от:Адам
  • в:Блог
  • Забележка:Коментирайте първи!

Тази статия е написана от лекар (MD) и прегледана от експертите по здравето на щитовидната жлеза в ThyroMate.

Статиите в ThyroMate използват само доказани, точни и достоверни източници (като научни изследвания и академични статии и уебсайтове), за да предоставят точна, проверена от факти информация за здравето на щитовидната жлеза, която е полезна и обективна. Всички препратки са свързани в цялата статия и източниците за всяка са цитирани в края. Посетете тези връзки, за да научите повече за научните изследвания и заключенията, направени от методите за изследване.

Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е заместител на медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги трябва да се консултирате с вашия лекар за въпроси, свързани със здравето ви.

Ще ви помогнат ли магнезиевите добавки да отслабнете?

Тъй като разпространението на затлъстяването е най-високо за всички времена, общата популация или поне 1,9 милиарда от възрастните по света 1 са изложени на повишен риск от инфаркти, инсулти, сърдечно-съдови заболявания, диабет и много други хронични заболявания, които идват със затлъстяване 2 .

Въпреки че милиони хора постоянно следват диета, за да им помогнат да отслабнат, степента на затлъстяване все още изглежда се увеличава. Една от основните причини, поради която много хора не успяват да отслабнат успешно, когато следват режим на отслабване, се дължи на неправилно образование, заедно с маркетингови трикове, които обещават на индивида да загубят голямо количество тегло само за кратък период от време.

За да отслабнете успешно, трябва да се приложат специфични стратегии и тялото, което включва възприемането на здравословни навици. Сред тези здравословни навици се крие включването на основни минерали и витамини, които тялото изисква ежедневно, за да функционира правилно.

Понастоящем множество проучвания предполагат, че употребата на магнезиеви добавки може да бъде полезна за хората, които се борят да отслабнат, но има определени условия, които първо трябва да се разберат, преди човек да реши да следва тази нова тенденция.

В тази публикация ще разгледаме какви функции играе магнезият в организма и ще стигнем до заключението дали магнезият може да бъде полезна добавка за хора, които се опитват да загубят излишната мазнина, натрупана в телата им . Ще разгледаме и как точно добавката може да се използва за по-добри резултати с програма за отслабване.

Какво е магнезий и защо тялото се нуждае от тази добавка?

Магнезият е класифициран като минерал в човешкото тяло, който се набавя чрез външни източници, включително храна и добавки. Минералът има широк спектър от функции, които може да играе в човешкото тяло, вариращи от регулирането на кръвното налягане, за да гарантира, че сърцето бие нормално. Минералът също участва в процеса на осигуряване на правилното усвояване и пренасяне на калция в костите; по този начин допринасят и за по-здрави и здрави кости.

Значителен брой хора в Съединените щати, както и по света, не гарантират, че консумират адекватна доставка на този конкретен минерал всеки ден 3. Това може да доведе до редица усложнения - включително по-високи маркери за възпаление.

Това от своя страна може да изложи човек на риск от някои заболявания, като диабет и сърдечни заболявания. Тъй като магнезият играе роля в осигуряването на адекватно усвояване на калция от костите, недостатъчният прием на минерала може дори да е фактор, допринасящ за състояния като остеопороза.

Може ли магнезият да помогне при отслабване?

Някои публикации съобщават, че магнезият може да бъде полезна добавка за хора, които установяват, че се борят да отслабнат - добавката често се популяризира като потенциална помощ при управлението на теглото.

Въпреки че има известна истина в изложените факти, за хората е изключително важно да разберат, че добавките с магнезий не са хапчета за отслабване и просто увеличаването на дневния прием на минерала вероятно няма да доведе до ползи по отношение на управлението на теглото и мазнините намаляване.

Потенциалните ползи, които магнезият може да има по отношение на отслабването, се крият в неговите ефекти върху нивата на кръвната захар в кръвообращението, както и нивата на инсулин. Добавката също е свързана с положителни ефекти върху хората с диабет и инсулинова резистентност - друг начин, по който минералът може да допринесе за загуба на тегло, вероятно.

За да разберем по-добре ефектите, които магнезият има върху тези състояния, нека насочим вниманието си към проучване, публикувано в MDPI Journal of Nutrients 4. Проучването включва общо 234 участници, всички с диагностициран метаболитен синдром. Участниците в проучването също са диагностицирани с инсулинова резистентност; по този начин те бяха изложени на риск от диабет тип 2.

Проучването продължи за период от 12 месеца, през който участниците бяха снабдени с добавки с магнезий, за да отговорят на ежедневните си нужди от този минерал. В началото на проучването участниците преминаха през редица тестове, за да определят настоящите си нива на инсулин, резултатите от HOMA-IR, както и нивата на магнезий. Учените, които стоят зад проучването, установяват, че само 23,5% от участниците отговарят на препоръчителните дневни нива на магнезий в кръвта си.

В края на проучването учените установиха, че тестовете HOMA-IR дават подобрени резултати и регулирането на инсулина също е подобрено при участниците. Освен това, по-висок процент от участниците в проучването са спазили RDA за минерала и през шестия месец, и след изтичането на 12-месечния период.

Заключението на проучването е, че адекватното добавяне на магнезий при лица с нива на минерала, което се счита за по-ниско от RDA, може да доведе до подобряване на инсулиновата резистентност.

Инсулиновата резистентност е не само основен фактор, допринасящ за диабет тип 2, но е свързана и със затлъстяването. Известно е, че хората, които станат резистентни към инсулин, напълняват по-бързо и отслабването може да стане по-трудно и за тях. Това по същество е начинът, по който човек би продължил да наддава, докато затлъстее, в крайна сметка откривайки за него редица други рискови фактори, включително значително увеличаване на вероятността да страда от различни хронични заболявания.

Как да използваме магнезия като помощ в програма за отслабване?

След като установихме факта, че магнезият не е хапче за отслабване, което ще помогне на човек магически да започне да отслабва, нека разгледаме как тази конкретна добавка може да бъде полезна в програма за управление на теглото.

Както е описано по-горе, инсулиновата резистентност се свързва със затлъстяването. Състоянието е свързано и с диабет тип 2, което от своя страна допълнително повишава риска от напълняване и затлъстяване.

Когато добавките с магнезий се използват адекватно, за да осигурят препоръчителните нива на минерала в тялото на човек, те придобиват защитен механизъм, който помага за регулирането на инсулина в телата им. Това от своя страна може да помогне за намаляване на ефектите, които инсулиновата резистентност има върху техните тела - това означава, че рискът от напълняване може да бъде намален до известна степен. Техният риск да не могат да отслабнат успешно може също да бъде намален, тъй като инсулинът вече е по-добре регулиран с помощта на добавките с магнезий.

Сама, тази добавка няма да доведе до отслабване на наднорменото тегло. Човек, който се интересува от използването на магнезиеви добавки или включването на по-богати на магнезий храни в диетата си, за да подпомогне пътуването си за отслабване, все още трябва да следва подходяща програма за управление на теглото. Магнезиевите добавки трябва да станат част от тази програма.

Програмата за управление на теглото трябва да включва калориен дефицит - което е термин, използван за описване на програма, при която се консумират по-малко калории от броя на калориите, които човек би изгорил всеки ден. Тъй като калориите трябва да бъдат изгорени, упражненията също ще трябва да започнат да играят важна роля в ежедневния начин на живот на човека.

Що се отнася до създаването на диета, е важно да се включат редица различни опции за здравословна храна. Това би помогнало на човек да получи адекватни количества важни витамини и минерали - включително магнезий, разбира се - докато все пак може да гарантира, че наднорменото тегло в тялото му може ефективно да бъде намалено.

Планът за упражнения трябва да се фокусира върху това да помогне на човека да изгори повече калории, отколкото ще яде - ето защо обикновено се препоръчва човек да изчислява дневните си калорични нужди, да прави подходящи изменения поради целта си да отслабне и след това да настрои програма за упражнения, която ще доведе до изгарянето на повече калории от броя, който са изчислили.

Как да увеличите дневния си прием на магнезий?

Магнезият се съдържа в широка гама хранителни продукти и може да се получи и чрез добавка, която обикновено включва диетично хапче, което се приема през устата с малко вода.

Храните, за които е известно, че са с високо съдържание на магнезий, включват боб и ядки, кисело мляко, риба, пълнозърнести храни, листни зелени зеленчуци, тофу и киноа. На пазара има и много различни добавки - докато някои от тях ще включват само магнезий, други ще комбинират минерала с допълнителни хранителни вещества, необходими на организма, за да функционира.

Има ли рискове за увеличаване на дневния прием на магнезий?

Магнезият се изисква от човешкото тяло, за да функционира правилно. Клетките, тъканите и органите в цялото тяло, включително сърцето, зависи от подходящото снабдяване с минерала, за да функционира нормално. По този начин, чрез включване на магнезий в диета или като добавка, човек обикновено не се счита за изложен на риск да изпита някакви значителни странични ефекти или симптоми, свързани с токсичност.

Трябва обаче да се отбележи, че приемането на твърде много магнезий може да доведе до потенциални странични ефекти. В повечето случаи човек изпитва редица леки странични ефекти, когато приема твърде много от тази добавка. Тези нежелани реакции могат да включват разстроен стомах, който може да бъде придружен от диария. Някои хора също могат да получат гадене, а коремните спазми също не е вероятно да се развият.

Има случаи обаче, когато симптомите на прием на прекалено голяма доза магнезий могат да доведат до по-сериозни странични ефекти. Когато човек консумира твърде много магнезий, особено в продължение на дълъг период от време, той е изложен на риск да изпита следните нежелани реакции:

  • Прекомерна жажда
  • Загуба на апетит
  • Проблеми с дишането
  • Мускулна слабост и умора
  • Сънливост
  • Неравномерен сърдечен ритъм
  • Понижени нива на кръвното налягане

Колко магнезий се нуждае от човешкото тяло?

Поради потенциалните странични ефекти, които могат да възникнат при прекомерно дозиране на магнезий, човек трябва да се увери, че разбира колко магнезий се нуждае ежедневно и да се стреми да спазва такива препоръки.

Препоръчителният дневен прием на магнезий зависи от възрастта на човека, както и от пола му. Мъжете обикновено се съветват да консумират повече магнезий, отколкото жените. Възрастните и възрастните хора също се съветват да консумират по-големи количества от този минерал, отколкото по-малките деца и тийнейджъри 5 .

  • Възрастни мъже под 30 години трябва да получават приблизително 400 mg магнезий дневно
  • Възрастни жени под 30 години трябва да получават приблизително 310 mg магнезий дневно
  • Възрастни мъже над 30 години трябва да получават около 420 mg магнезий всеки ден
  • Възрастни жени над 30 години трябва да получават около 320 mg магнезий всеки ден

Заключение

Въпреки че магнезият е свързан с потенциални подобрения в загубата на тегло, приемането на добавката самостоятелно без други специфични промени в навиците на човек, като начина, по който се храни или количеството упражнения, които получава, няма да даде положителни резултати.

Тези добавки в идеалния случай трябва да бъдат включени в здравословната диета, която ще трябва да осигури на човек калориен дефицит, ако желае да отслабне. Упражненията също трябва да играят решаваща роля в такава програма.