Магнезият е основен минерал за човешкото хранене.

диетата

Функция

Магнезият е необходим за повече от 300 биохимични реакции в организма. Той помага да се поддържа нормалната функция на нервите и мускулите, поддържа здрава имунна система, поддържа сърдечния ритъм стабилен и помага на костите да останат здрави. Той също така помага за регулиране на нивата на кръвната захар. Той спомага за производството на енергия и протеини.

Провеждат се непрекъснати изследвания за ролята на магнезия в предотвратяването и управлението на разстройства като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет. Понастоящем обаче не се препоръчва прием на магнезиеви добавки. Диетите с високо съдържание на протеини, калций или витамин D ще увеличат нуждата от магнезий.

Хранителни източници

Повечето хранителни магнезий идват от тъмнозелени, листни зеленчуци. Други храни, които са добри източници на магнезий, са:

  • Плодове (като банани, сушени кайсии и авокадо)
  • Ядки (като бадеми и кашу)
  • Грах и боб (бобови растения), семена
  • Соеви продукти (като соево брашно и тофу)
  • Пълнозърнести храни (като кафяв ориз и просо)
  • Мляко

Странични ефекти

Страничните ефекти от високия прием на магнезий не са чести. Тялото обикновено премахва излишните количества. Излишъкът от магнезий най-често се появява, когато човек е:

  • Приемането на твърде много от минерала под формата на добавка
  • Прием на някои лаксативи

Въпреки че може да не получавате достатъчно магнезий от диетата си, рядко се случва наистина да ви липсва магнезий. Симптомите на такъв недостиг включват:

  • Свръхвъзбудимост
  • Мускулна слабост
  • Сънливост

Липсата на магнезий може да възникне при хора, които злоупотребяват с алкохол или при тези, които абсорбират по-малко магнезий, включително:

  • Хора със стомашно-чревни заболявания или операция, причиняваща малабсорбция
  • Възрастни възрастни
  • Хора с диабет тип 2

Симптомите поради липса на магнезий имат три категории.

  • Загуба на апетит
  • Гадене
  • Повръщане
  • Умора
  • Слабост

Симптоми на умерен дефицит:

  • Изтръпване
  • Изтръпване
  • Мускулни контракции и крампи
  • Припадъци
  • Личностни промени
  • Анормални сърдечни ритми

  • Ниско ниво на калций в кръвта (хипокалциемия)
  • Ниско ниво на калий в кръвта (хипокалиемия)

Препоръки

Това са препоръчителните дневни нужди от магнезий:

  • Раждане до 6 месеца: 30 mg/ден *
  • 6 месеца до 1 година: 75 mg/ден *

* AI или адекватен прием

  • На възраст от 1 до 3 години: 80 милиграма
  • На възраст от 4 до 8 години: 130 милиграма
  • На възраст от 9 до 13 години: 240 милиграма
  • На възраст от 14 до 18 години (момчета): 410 милиграма
  • На възраст от 14 до 18 години (момичета): 360 милиграма

  • Възрастни мъже: 400 до 420 милиграма
  • Възрастни жени: 310 до 320 милиграма
  • Бременност: 350 до 400 милиграма
  • Кърмещи жени: 310 до 360 милиграма

Алтернативни имена

Препратки

Уебсайт на Националните здравни институти. Магнезий: справочен лист за здравни специалисти. В. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h5. Актуализирано на 26 септември 2018 г. Достъп до 20 май 2019 г.

Ю ASL. Нарушения на магнезия и фосфора. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Goldman-Cecil. 25-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 119.