може помогне

Магнезият е важен минерал, от който тялото ви се нуждае, за да функционира. Той ви помага да правите различни важни неща, включително да произвеждате енергия, да регулирате кръвната захар и да предизвиквате необходимите химични реакции в тялото.

Магнезият помага на тялото ви да провежда нервни импулси, свиване на мускулите и нормален сърдечен ритъм, като играе роля в транспорта на калций и калий.

Вашето сърце, мускули и бъбреци се нуждаят от магнезий, за да работят правилно. Минералът също помага за изграждането на зъбите и костите.

И така, как това е свързано със загубата на тегло? Някои изследвания предполагат, че минералът може да бъде полезен за хора, които трябва да отслабнат. Но това не означава, че кантарът ще отстъпи, след като започнете да приемате добавката.

Прочетете, за да научите за добавянето на магнезий към вашата диета и как това може да ви помогне да отслабнете.

Магнезият може да бъде полезен за регулиране на нивата на кръвната захар и инсулина при хора с наднормено тегло или затлъстяване. „Проучване от 2013 г. установи, че приемането на по-големи количества магнезий помага за по-добър контрол на нивата на инсулин и глюкоза в кръвта. Същото проучване също показа, че магнезият помага при подуване на корема и задържане на вода “, казва д-р Шери Рос, OB-GYN и експерт по здравеопазване на жените в здравния център Providence Saint John’s в Санта Моника, Калифорния.

Магнезиевите добавки могат да бъдат полезни за намаляване на неприятните менструални симптоми при жените поради способността му да намалява подуването и задържането на вода.

И все пак д-р Рос предупреждава, че приемът на магнезий самостоятелно не е доказано ефективен за отслабване. Вместо това тя казва, че най-добрата ви стратегия за дългосрочно отслабване включва ограничаване на калориите, здравословна цветна диета и редовни упражнения.

По принцип дефицитът на магнезий е рядък. Но много американци не получават толкова магнезий, колкото би трябвало в диетата си. Магнезият се намира естествено в много различни храни. Тези храни също са здравословни, така че включването им във вашата диета може да допринесе за здравословна загуба на тегло.

Богатите на магнезий храни включват:

  • тъмнолистни зеленчуци
  • киноа
  • цели зърна
  • ядки
  • боб
  • риба
  • кисело мляко
  • тофу

Някои здравословни състояния могат да доведат до дефицит на магнезий, включително стомашно-чревни заболявания като синдром на раздразнените черва (IBS), болест на Crohn и цьолиакия. Условия като диабет и бъбречни заболявания също могат да променят начина, по който тялото ви абсорбира и съхранява магнезия.

Стомашните вируси, които причиняват повръщане и диария, също могат да причинят временен дефицит на магнезий. Редовното пиене на твърде много алкохол или кофеин може да повлияе и на нивата на магнезий.