Калорията е единица енергия, получена от храната. Нашето тяло използва това гориво, за да може да прави всичко - от дишането до отделянето на хормони до изминаването на километър.

център

Средно тялото ви се нуждае от 1000 до 1400 калории на ден, за да поддържа органите ви да функционират, дишането да върви гладко и мозъкът ви да е фокусиран.

Ако приемете повече калории, отколкото изразходвате, излишъкът се съхранява като мазнина. Ако ядете по-малко калории от това, ще отслабнете.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати ви молят да намалите приема на въглехидрати от препоръчителните 225 на 325 грама на ден на между 50 и 150 грама. Идеята е, че яденето на по-малко въглехидрати намалява количеството глюкоза в кръвта и това кара тялото ви да гори мазнини вместо захар за гориво. Резултатът? Отслабване. Но с течение на времето това може да ви лиши от основни хранителни вещества, съдържащи се в богати на въглехидрати храни като зърнени храни, зеленчуци и плодове.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати също увеличава количеството протеини и мазнини, които консумирате. Няма здравословно предимство от яденето на прекомерно количество червено месо и наситени мазнини. Всъщност те са свързани с повишени нива на холестерол и сърдечни заболявания и по-голям риск от рак на дебелото черво.

Така че, ако се интересувате да отслабнете и да го спрете, премахнете преработените храни и простите въглехидрати. Здравословната диета трябва да включва сложни въглехидрати, съдържащи се в зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.

Малко проучвания показват пряка връзка между хипнозата и физическата загуба на тегло. Хипнозата обаче може да ви помогне да настроите ума си към загуба на тегло. Тъй като хипнозата се фокусира повече върху умствената част на загубата на тегло, отколкото върху физическата, тя може да ви помогне да ви мотивира да започнете или да продължите. Това ще подхрани тежката работа, която вече полагате, за да загубите тези излишни килограми. Физическата част от отслабването е всичко, което означава - трябва да се занимавате с работа у дома или във фитнеса.

Хипнозата само насърчава различен начин на мислене за тялото ви във връзка с храната и фитнеса - така че по този начин може да бъде от полза.

Технически можете да отслабнете, без да правите ежедневни упражнения. Загубата на тегло е свързана със създаването на калориен дефицит - което означава, че изгаряте повече, отколкото консумирате. Ето защо упражненията, плюс промените в диетата, са важна част от плана за отслабване и контрол на теглото.

Първо, упражненията помагат да се създаде значителен калориен дефицит - в края на краищата можете да изгорите 600 калории за един час в спинов клас. Второ, упражненията изграждат мускули, които изгарят повече калории, отколкото мазнини, дори когато сте в покой. Така че упражненията помагат да ускорите метаболизма си.

Въпреки че можете да отслабнете без упражнения, по-здравословно е да приемете пълноценна хранителна диета плюс рутинна редовна физическа активност, която кара сърцето ви да помпа и мускулите да работят.

Това е първата от поредицата за промени в начина на живот, които водят до по-леки и здрави вас.

Тайната за отслабване, която често се пренебрегва: Става въпрос за размера на порцията!

1) Гледайте размера на порцията

Отслабването е въпрос на по-малко ядене и повече движение. Калориите в минус изгорени калории определят теглото ви.

Това е накратко. Чакай, не толкова бързо!

Отслабването също е свързано с видовете храни, които ядете и кога. По-важното е, че ако искате да задържите тежестта, трябва да направите постоянни промени в начина на живот, или просто ще се промъкне отново. Ето някои малки промени, които можете да направите, които могат да доведат до големи резултати, по-леки и по-здрави.

2) Откажете се от Supersize и това е ALL Supersized!

Внимавайте за порциите си. Това повтаря: порциите имат значение. Дори здравословните храни съдържат калории. Мозъкът ни е отвлечен от снимки, реклами на слаби жени, държащи големи чаши със зърнени храни, и порции с размери в чудовища в ресторанти. Това означава, че много от нас трябва да преквалифицират мозъка, за да разпознаят правилния размер на порцията.

3) Научете се отново да измервате с око

Опитайте този трик на закуска: Налейте си това, което смятате за порция зърнени храни. Да приемем, че етикетът за хранителна стойност казва, че размерът на порцията е 2/3-та чаша. След това в друга купа измерете действителната порция 2/3 чаша. Шансовете са да сте наляли два до три пъти размера на порцията в първата купа. Това означава, че без да осъзнавате, може да сте яли два до три пъти повече зърнени храни, отколкото би трябвало. Нищо чудно, че килограмите не се отслабват, въпреки че сте повишили нивото си на активност!

Опитайте това на обяд и вечеря: Заменете големите си чинии за вечеря с чинии с по-малък размер салата. Мозъкът ви ще регистрира, че имате пълна чиния, дори когато по-малки порции я пълнят. Ако напълните голяма чиния, мозъкът ви ще ви даде знак да завършите това, което е на чинията ви, преди да спрете да ядете. Когато имате по-малка плоча, мозъкът ви ще регистрира, че сте доволни, когато приключите, дори и с по-малката порция. Това е така, защото мозъкът вижда пълната порция на по-малката плоча, същото като пълна порция на голямата плоча. Отново измервайте, докато не разберете как точно изглежда размерът на порцията.

4) Бързи начини за измерване на размери на порциите

Ето няколко насоки за бързо измерване.

  • Юмрукът ви е равен на около 1 чаша
  • Дланта на ръката ви е с размерите на порция от 3 до 4 унции пиле, риба или месо
  • Палецът ви е равен на около 1 унция (сирене)
  • Тенис топка е около половин чаша плодове или зеленчуци
  • Върхът на палеца ви е около 1 точки
  • Малка шепа ядки е около 1 унция (20 бадема)

Лесен начин да предотвратите пълзенето на порции: Сервирайте се от печката. Избягвайте да носите купи за сервиране на масата. Твърде лесно е да продължите да имате допълнителни порции. Ако трябва да станете от масата, за да получите порция, ще е по-малко вероятно да преядете.

5) Съвети, когато вечеряте навън

Всички знаем, когато излизаме да ядем, размерите на порциите са поне два пъти по-големи от това, което трябва да ядем. Опитайте да поръчате салата (дресинг отстрани) и предястие вместо предястие. Или поискайте да увиете половината от предястието си, за да го приберете вкъщи, преди да го сервират. Помислете за разделяне на предястието с някого.

Насладете се на това, което ядете

Не забравяйте, че яденето трябва да е приятно. Яжте бавно. Отнема време мозъкът да сигнализира на стомаха, че е пълен. Наслаждавай се на храната си.