майкъл

Съдържание

Статистика на Майкъл Хабибис, когато разговаряхме с него 💪

Чуйте това интервю

Роботът Bulk Hackers може да прочете интервюто на Майкъл на глас за вас (време за игра 9 минути и 56 секунди) 🤖

👋 Здравей! Разкажете ни за себе си и вашето обучение

Здравей! Казвам се Майкъл Хабиби и съм на 27 години. Аз съм от Лос Анджелис и в момента живея в Thousand Oaks, CA.

Аз съм личен треньор на непълно работно време и онлайн фитнес треньор на половин работен ден (провеждам 90 дневна програма, в която обучавам клиентите си как да овладеят тялото, здравето и мисленето си).

Моят 1RM за клекове и мъртва тяга е 405! Тренирах сериозно през последните седем години и започнах да тренирам, защото исках да стана най-добрата версия на себе си физически.

Играл съм футбол и американски футбол, когато бях по-млад, но никога не съм се занимавал твърде много със спорт освен бодибилдинг.

В свободното си време обичам да създавам EDM музика на компютъра си!

Нещото, което най-много обичам в културизма е, че той учи ученика и чувството, което изпитвате, когато тренирате! Няма нищо друго като него!

[високоговорител-глас име = 'en-US-Wavenet-D'] [ниво на акцент на високоговорител = 'силно']

Опишете типичен ден на обучение

Опитах всички различни видове сплитове и любимото ми разделяне е крака, гръб/гърди, рамене бицепс трицепс.

Преди имах един ден за сила и един ден за хипертрофия, но наскоро преминах към тренировки с голям обем всеки ден.

Тренирам 6 пъти седмично, за да мога да ударя всеки мускул два пъти седмично и обикновено тренировките ми продължават по 1,5 часа.

Сменям програмата си на всеки 4-6 седмици след последната седмица на зареждане. Винаги има някои леки вариации през седмицата, като ред на упражнения, вариации и сетове/повторения.

Тренирам в Golds Gym and Fitness 19. Golds Gym е чудесно място за тренировка заради оборудването, но Fitness 19 е по-удобен, защото е по-близо до къщата ми.

Тренирам само сам, много ми е трудно да тренирам с някой друг заради програмата ми.

Преди фитнеса взимам предварителна тренировка (Nitro Surge) напитка и добавям малко соев лецитин. Винаги нося галон вода със себе си, зареден с BCAA (MRM + G Reload BCAA).

Преди фитнеса винаги пяна и използвам лакросна топка за миофасциално освобождаване. Ако правя крака, ще направя разтягане на краката и активиране на ядрото.

След тренировка веднага ям малко бонбони с моя креатин (Naked Creatine). След това започвам да готвя храната си, която винаги е купа с тофу с ориз и зеленчуци.

Ям бонбони, за да добавям инсулин след работа, държа бонбоните си скрити, така че да не са в очите ми всеки път, когато отворя шкафа.

Няма кардио за мен, защото кардиото убива мускулната печалба!

[високоговорител-глас име = 'en-US-Wavenet-D'] [ниво на акцент на високоговорител = 'силно']

👊 Как продължаваш напред и натискаш по-силно?

Рядко се случва да не ходя на фитнес, но когато се чувствам така, винаги си напомням защо изобщо започнах да вдигам.

Аз също имам лош OCD и мисля, че ще загубя всичките си печалби, ако пропусна ден.

Единствената причина, поради която продължавам да тренирам толкова дълго и толкова последователно, е, че имам ясна причина защо.

Тренирам, за да докажа на хората, че можете да изградите мускули на веганска диета, а също така искам да вдъхновя другите да вдигнат тегло и да им покажа колко мускули можете да изградите естествено.

Най-добрите хакове са кратките периоди на почивка, използването на комбинирани комплекти, доколкото е възможно, проследяване на общия обем и увеличаването му всяка седмица, и винаги се фокусирайте върху ексцентричните фази на всеки представител!

Имам ясна цел всеки ден във фитнеса, знам точно какви упражнения ще правя, колко сета и колко повторения. Отново с OCD, ако не направя това, което планирам, се чувствам така, сякаш ще загубя време!

Винаги отделям време за тренировки, работя на две работни места и спя средно по 5-6 часа на нощ. Това не е достатъчно! Иска ми се да мога да спя поне 8 часа на ден, но сегашният ми график не позволява.

Ключът е да отидете, когато имате няколко часа свободни. Обикновено ходя на фитнес при първия шанс, който получа, независимо от времето, което може би!

В миналото най-голямото ми предизвикателство беше да губя мазнини! Опитах всичко, преди да разбера какво наистина работи за мен.

Сега най-голямото предизвикателство, с което се сблъсквам, е да запазя размера и силата си, докато намалявам мазнините.

[високоговорител-глас име = 'en-US-Wavenet-D'] [ниво на акцент на високоговорител = 'силно']

Как се справяте днес и как изглежда бъдещето?

Аз съм по-силен и по-слаб от всякога, за първи път съм доволен от физиката си.

Целта ми през следващите пет години е да добавя още 10 килограма мускули и да поддържам телесните мазнини ниски. Просто трябва да продължа това, което правя, като се принуждавам да правя повече всяка седмица и да позволя необходимото възстановяване, за да съм сигурен, че не съм прекалено тренирал.

Планирам да направя онлайн бизнеса си с фитнес моята работа на пълен работен ден до края на годината и след 5 години ще бъде компания за милиони долари с поне 20 служители.

Ако можех да започна своето фитнес пътуване отначало, щях да се съсредоточа върху формата и да овладея основите на движението, за да мога да избегна контузиите, които получих в миналото.

[високоговорител-глас име = 'en-US-Wavenet-D'] [ниво на акцент на високоговорител = 'силно']

🤕 Как се възстановявате, почивате и се справяте с наранявания?

Ключът към избягването на наранявания е да се уверите, че тялото ви функционира и може да се движи правилно. Правя това, като постоянно се разтягам и разточвам с пяна.

Разтягам мускулите, които съм тренирал веднага след това, правя и някои коригиращи упражнения, които съм научил през годините, преди да тренирам крака.

Когато се нараня, се опитвам да разбера защо се е случило това и да го приема като учебен опит.

Ако нараняването е свързано с мускулите, прекарвам часове на търкаляне с пяна и го удрям с лакрос топката си. След няколко дни започвам да вдигам отново със супер леко тегло.

В момента не пътувам много, но когато пътувам, го използвам като шанс да дам на тялото малко почивка.

Любимата ми добавка за възстановяване е ZMA, тя ми помага да получа по-добро качество на съня за малкото време, което имам.

Най-добрият инструмент за възстановяване, който препоръчвам на всички, е валяк с пяна и топка за лакрос, използвам ги всеки ден и не мога да си представя как биха били нещата, ако не го направих.

[високоговорител-глас име = 'en-US-Wavenet-D'] [ниво на акцент на високоговорител = 'силно']

🍎 Как е вашата диета и какви добавки използвате?

Да, ям едно и също нещо всеки ден с леки вариации. Протеинов шейк, с мляко без млечни продукти, конопени семена и замразени плодове. Второто хранене е ориз тофу, зеленчуци и някакъв вид азиатски сос.

Първо отидох веган по здравословни причини, но сега съм веган за животните!

Наскоро намалих до 2100 калории на ден с 30% протеини, 35% мазнини, 35% въглехидрати.

Когато излизам, се опитвам да компенсирам, като ям по-малко храна този ден или планирам работата си, така че да ям навън веднага след това.

Приемам добавка B12, креатин, предварителна тренировка, zma, храносмилателни ензими с пробиотици и витамин D3 & k2. Наистина не ми пука за марки, каквото и да има добри отзиви и не е твърде скъпо.

Рядко имам измамни дни, само измамни ястия, които по някакъв начин се вписват в моя калориен план.

Преминавам през фази на групиране и рязане. Не съм от щастливите хора, които могат да останат слаби през цялата година.

Трябва да работя много усилено, за да отслабна, но за щастие мога много лесно да наддавам на тегло и мускули.

По-голямата част от времето ми прекарва в калориен дефицит, ако направя насипно състояние, това е само за 6-8 седмици.

[високоговорител-глас име = 'en-US-Wavenet-D'] [ниво на акцент на високоговорител = 'силно']

👍 Какво ви е вдъхновило и мотивирало?

Честно казано не чета много. Всичко, което научих за обучението, идва от собствения ми опит от работата като треньор. Всичко, което научих, идва от опити и грешки в собственото ми програмиране.

Нараняванията ми също ме научиха на много от това, което знам, защото бях принуден да се науча как да ги поправям сам.

Обикновено слушам дабстеп, когато тренирам, защото е толкова интензивен, че ме кара да бъда напомпан през цялото време!

Проследявайте приема на храна! Използвам My Fitnesspal от години! Без него пак щях да съм слабичка!

[високоговорител-глас име = 'en-US-Wavenet-D'] [ниво на акцент на високоговорител = 'силно']

✏️ Съвети за други хора, които искат да се усъвършенстват?

Когато започнете да вдигате за първи път, най-важното нещо, върху което да се съсредоточите, е мобилността! Трябва да се уверите, че тялото ви функционира, преди да се натоварите с тежестите.

След като постигнете това, не забравяйте да овладеете всички основни движения. Клек, панта, издърпване.

Ако не можете да клякате перфектно със собственото си телесно тегло, не бива дори да докосвате щанга.

Фокусирайте се върху сложните движения и как да правите всичко с правилна форма. Извадете егото си от уравнението и се уверете, че изпълнявате всяко повторение с контрол.

За бодибилдър с опит се уверете, че планирате и проследявате тренировките си, увеличавайте силата на звука с течение на времето. Стойте далеч от падащите комплекти и наклоните.

ЕГО повдигането наистина ме ядосва! По някакъв начин хората вярват, че големите тежести изграждат мускули.

Също така тренировката за сила е различна от тренировката за размер. Повечето хора искат да станат по-големи, но тренират с тежести, които могат да вдигат само 5 пъти или по-малко.

Друго нещо, което ме ядосва е, когато хората правят абсолютно същото от години! Запомнил съм рутините на някои хора, само защото те правят абсолютно едно и също нещо всеки път, когато тренират.

Формата на повечето хора е гадна! Никой не знае как да прави мъртва тяга с неутрален гръбначен стълб. Повечето хора не се фокусират върху ексцентричното натоварване.

Бодибилдингът не е наистина полезен, ако сте спортист. Цялата тази допълнителна мускулна маса би натежила един и ще ги направи по-бавни.

Най-добрите хакове, които имам за цял живот, са ежедневни журнали. Това е първото нещо, което правя сутрин, и последното, което правя преди да си легна.

[високоговорител-глас име = 'en-US-Wavenet-D'] [ниво на акцент на високоговорител = 'силно']

Taking Приемате ли клиенти в момента?

Винаги се стремя да приема нови клиенти! Причината, поради която мисля, че съм различен, е, че се фокусирам първо върху функционалното движение преди изграждането на тялото.

Имам много опит с превенцията и лечението на наранявания. Също така съм изучавал изследванията и прилагам казаното от науката към моята програма за обучение.

Минимумът, за който клиент може да се регистрира при мен, е 6 седмици, но за да видите страхотни резултати, винаги препоръчвам поне 3 месеца.

В момента поемам само онлайн клиенти. За да станете клиент, първата стъпка е да попълните заявление и да планирате разговор с мен!

[високоговорител-глас име = 'en-US-Wavenet-D'] [ниво на акцент на високоговорител = 'силно']

📝 Къде можем да научим повече за вас?

Публикувам цялото си съдържание през личната си страница във Facebook, управлявам и частна, безплатна Facebook група за вегани в културизма.