макро

Всяка храна е вълнуваща, да, но човек - има само нещо в единствените по рода си предмети, намерени в Trader Joe’s, които наистина правят нещата вълнуващи. Съставих списък на всички мои любими! Моля, уведомете ме, ако коментарите, ако съм пропуснал нещо, могат да видят и други читатели!

Искам да отбележа едно нещо, че макросите са супер относителни. Не е, „това е макро-приятелско и това не е или„ това е здравословно и това не е “. Това не е черно-бяло сравнение по никакъв начин. С малко планиране и експериментиране можете да направите почти всяка храна, подходяща за вашите макроси. Има обаче храни, които „се вписват“ по-лесно от други, храни и ястия, които са по-плътни с хранителни вещества и ще подхранват вашите тренировки и живота ви - и за това става въпрос в тази публикация! За да направите шофирането и приготвянето на храна за вас И вашето семейство бриз - докато все още удряте вашите макроси 😉

Ако не сте запознати с макросите и броенето на макроси или просто сте любопитни какви са те и каква е целта, която проверявате, разгледайте тези публикации:
1. Науката за загуба на мазнини: Как да диета за максимален успех
2. Науката за загубата на мазнини: Какво представляват „макросите“ и проследяването на макросите срещу простото проследяване на калориите

Сега това е дълъг пост, така че нека да стигнем до него! Имам всичко изброено първоначално тук за по-лесно пазаруване - след това снимки и макроси за всяко следващо в същия ред! The *** = любимите ми!

Протеин

  • Пилешки гърди Песто Дженовезе
  • Пилешки бедра Шаурма
  • Пикантни пилешки бутчета с билки
  • Carne Asada Auténtica
  • Издърпана пилешка гърда в опушен сос за барбекю
  • Сладък ябълков пилешки колбас
  • Пикантен колбас Халапеньо
  • Пилешки гърди на скара (топлина и сервиране) ***
  • Котлети с пуешки гърди ***
  • Белтъци

Млечни

  • Без мазнини, раздробена фета ***
  • Леко струнно сирене
  • Обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко
  • Безмаслено извара

Закуски/Друго

  • Търговец Джос с намалено чувство за вина на наситено гуакамоле ***
  • Спанак и кейл гръцко кисело мляко Dip
  • Трислоен хумус
  • Печен чесън хумус
  • Бъфало стил хумус ***
  • Шоколадов хумус ***
  • Карфиол изтънява ***

  • Всичко освен подправките на Elote
  • Всичко освен подправка с багел ***
  • Speculoos Cookie Butter
  • Спред от чесън с патладжани
  • Ресторант Style White Corn Tortilla Chips
  • Queso Cheese Dip

Протеин

  • Пилешки шишчета на бедро на скара
  • Пилешки ленти на скара
  • Чили лайм пилешки бургери ***
  • Премиум бургери от сьомга ***
  • Mahi Mahi Burgers ***
  • Скариди бургери ***

Зеленчуци/страни:

  • Карфиол ньоки ***
  • Дъгова карфиол
  • Кунг Пао Темпура карфиол
  • Настърган карфиол Разбъркайте пържени ***
  • Оризован карфиол

Десерти:

  • Брауни кафе хрупкави сладолед сандвичи ***
  • Ягода гръцко замразено кисело мляко Парфе барове ***
  • Шоколадово фъстъчено масло Лек сладолед ***
  • Сирене Blintzes ***

ХЛАДИЛЕН

Протеин

Пилешки гърди Песто Дженовезе: 4 унции = 160 калории 4C/5F/25P
Пилешки бедра Шаурма: 4 унции = 160 калории 3C/7F/21P
Пикантни пилешки бедра 4 унции = 140 калории 3C/6F/18P
Carne Asada Auténtica: 4 унции = 180 калории 1C/8F/21P

Издърпана пилешка гърда: 1/3 от опаковката (151g) = 140 калории 15C/1F/18P
* Рецепта за издърпан свинско начос да дойде *

Пилешка наденица
Сweet Apple: 1 връзка = 120 калории 7C/6F/11P
Пикантно Халапеньо: 1 връзка: 100 калории 2C/6F/11P

Пилешки гърди на скара: 3 унции (86g) = 120 калории 0C/1.5F/26P

Тази пилешка гърда на скара е задължителна в списъка ви! Той идва вече приготвен, така че цялата упорита работа по готвенето на пилето вече е свършена. Ако искате да се отоплявате топло - просто просто нагрейте! По-често просто ще използвам пиле на скара студено и отгоре върху салатите си!

Котлети от пуешки гърди: 4 унции = 120 калории 0C/1F/25P

Белтъци: 3 супени лъжици (46g) = 0C/0F/5P

Можете да намерите тези по-евтини в магазина за хранителни стоки, но ако спирате само на едно място и нямате такива в хладилника си, белтъците от яйцата са ТЕМПЕРА!

Млечни

Без мазнини раздробена фета: 1 унция (28g) = 30 калории

Закуски

Трейдър Джос Намален сгушен гуакамоле: 2 супени лъжици (30g) = 30 калории 2C/2F/1P

Спанак и кейл гръцко кисело мляко Dip: 2 супени лъжици (28g) = 30 калории 2C/2F/1P

Трислоен хумус: 2 супени лъжици (30g) = 50 калории 3C/4F/2P
Печен чесън хумус: 2 супени лъжици (28g) = 60 калории 4C/4.5F/2P
Бъфало стил хумус: 2 супени лъжици (28g) = 50 калории 6C/1.5F/2P

Шоколадов хумус: 2 супени лъжици (28g) = 50 калории 9C/1.5F/2P

Карфиол изтънява: 2 парчета (64g) = 100 калории 3C/5F/9P

Един от най-новите им артикули! Подобно на повечето хранителни продукти, базирани на карфиол, и аз съм обсебен от тях. Определено задължително във вашия списък!

РАБОТНИ ПРЕДМЕТИ

Всичко освен подправка Elote + Всичко, освен подправка Bagel: 0C/0F/0P - вероятно има следи от калории, но не се притеснявам да ги проследя

Имате нужда и от двете. Багелът е добър за топър на всичко. The Elote - о, Боже мой. Това е моят нов фаворит! Намек за пикантност, но и сирене. Добавях го върху моите зеленчуци и пилешко месо и за него трябва да умра!

Speculoos Cookie Butter: 2 супени лъжици (30g) = 16C/11F/1P

Сам по себе си, не - не е много макро-приятелски. Но мислейки по отношение на гъвкавата диета, разпространението на супена лъжица от това върху някои оризови сладкиши, брауни, сладкиш с канела захар или каквото и да е друго - това далеч изминава! Наистина получавате този истински вкус на бисквитено масло и вашите желания са удовлетворени, докато останете в рамките на вашия „макрос“ бюджет. Любимото ми е малко намазано върху захарната торта с канела със струйка от сироп за палачинки с нула калории Walden Farms!

Спред от чесън с патладжан: 2 супени лъжици (30g) = 30 калории 4C/2F/0P

Направете храната си ароматна! Обичам да добавям това върху пилешко или към моите хрускащи тайна! Също така добре с домашно приготвени чипове лаваш (за някои протеини).

Ресторант Style White Corn Tortilla Chips: 1 унция (28g) = 140 калории 19C/6F/2P

Все пак предпочитам да приготвям собствени чипове за лаваш (повече обем за моите макроси и калории), но ако трябва да вземете малко чипове, за да се съберете, това са най-удобните за макро на рафта!

Queso Cheese Dip: 2 супени лъжици (30g) = 15 калории 3C/0F/0P

Само 3g въглехидрати и 0g мазнина за потапяне на сирене Queso ? Сега това е страхотно! Използвам това за много неща - едно от тях определено са моите смазващи обвивки!

ЗАМРАЗЕН

Протеин

Всяко едно от тях е толкова лесно, само да се загрее и да се хвърли в чинията за добър протеин! И разбира се, лудо вкусно.

Дърпани пилешки бедра: 2 шишчета (100g) = 170 калории 12C/7F/19P

Замразени пилешки ленти на скара: 85g = 100 калории 3C/1.5F/18P

Чили лайм пилешки бургери: 1 бургер (4 унции) = 150 калории 3C/6F/19P

Премиум бургери от сьомга: 1 бургер = 100 калории 3C/3F/15P

Махи Махи бургери: 1 баничка = 110 калории 1C/5F/15P

Скариди със скариди: 1 бургер: 90 калории 1C/4F/13P

Зеленчуци/Страни

Карфиол ньоки: 1 чаша (140g): 140 калории 22C/3F/2P

Били ли сте опитвали тези неща? Свети глупости ... на вкус е точно като тесто! Трябва да се купи със сигурност!

Дъгова карфиол: 1 чаша (85g) = 4C/0F/2P

Кунг Пао Темпура карфиол: 1 чаша (110g) = 140 калории 21C/5F/3P

Нарязан карфиол Разбъркайте Фрай: 1 чаша (105g) = 50 калории 7C/2F/2P

Карфиол, нарязан: 3/4 чаша (85g) = 4C/0F/2P

Десерти

Брауни кафе хрупкави сладолед сандвичи: 1 сандвич = 140 калории 21C/7F/3F

Ягода гръцко замразено кисело мляко Парфе барове: 1 бара = 100 калории 18C/2F/3P

Лек сладолед от шоколадово фъстъчено масло: 2/3 чаша = 120 калории 18C/4F/8P *** Те също имат бисквитки и крем лек сладолед!

Сирене Blintzes: 2 blintzes (128g) = 210 калории 32C/4F/13P

Те са твърде забавни! И страхотно, че и там има малко протеин!

  1. 5-минутна салата от пиле на скара и фета
Пълна салата без дресинг: 200 калории 14C/1.6F/36P

Използвани съставки:
-5 чаши (170 г) нарязана маруля ромен
-3 унции (85 г) пилешки гърди на скара
-28 грама обезмаслено сирене от мазнини без мазнини
-100гр краставица на кубчета
-няколко тирета подправка в ранчо (или друга подправка по избор)
-2 супени лъжици (30g) G Hugh’s Honey Mustard Dressing - или друг дресинг по избор; този добавя 1C/1.5F/0P на супена лъжица

Песто Пилешки карфиол Ньоки

Опитах тази вечер. Уау момчета!

4 унции пиле + 1 чаша (140 g) карфиол ньоки = 300 калории 26C/8F/27P