energy

макробиотична супа за отслабване

макробиотична загуба на тегло

Как да отслабнете лесно и здравословно, като използвате макробиотична диета за отслабване. Основните теми са естествени храни, богати на фибри, ниско ГИ и богати на хранителни вещества ястия. Тази статия също така изследва проблемите на емоциите, апетита и позитивното мислене при макробиотично отслабване.

вашето естествено тегло

Какъв е вашият идеален размер и тегло? Честният отговор е, че не знаем. Използвайки природата като ориентир, бихме натрупали килограми, водещи през зимата, и се нуждаем от повече мазнини, ако живеем в по-студен климат. Мазнините осигуряват изолация, запас от енергия и физическа защита за нашите органи. Естествено запазваме по-големи резерви с напредването на възрастта.

Хората обичат да свързват формите на тялото с красота и сексуална желателност, но това, което е привлекателно по отношение на размера и теглото, варира в зависимост от културите и историята. На запад в момента живеем във време, когато много малко телесни мазнини се считат за желателни. Това е особено разпространено в женските модни списания, докато в мъжките списания жените са по-криви. Така че жените, които са по-слаби, изглежда впечатляват другите жени, докато мъжете може да предпочитат по-големи жени. Не е здравословно да отслабвате, за да се харесате на други хора или на обществото като цяло. Целта е да намерите идеалното тегло за вас.

В крайна сметка идеалното тегло за вас вероятно е това, при което се чувствате привлекателни, здрави и удобни. Това може да е размер, в който можете да правите упражнения, разтягания и физически дейности, които харесвате. Отслабването с макробиотици е естествен процес, който се чувства добре за вас.

проста наука

Научните изследвания и мислене достигнаха кулминацията си през 19 век, за да кажат, че енергията не може да се създава или унищожава, въпреки че теориите на Айнщайн леко я модифицират, за да вземат предвид масата. По същество приемаме енергия чрез храната и въздуха, ако не я изразходваме чрез упражнения, поддържайки кръвната си температура, мислейки и подхранвайки вътрешните си органи, останалото се превръща в мазнини. В този прост поглед всички останали фактори са без значение и е възможно отвличане на вниманието от отслабването. Яжте идеалното количество за вашия начин на живот и използвайки макробиотичната диета за отслабване ще намерите идеалното си тегло.

макробиотично хранене за отслабване

натурални храни

Можем да комбинираме отслабването с подобреното здраве, като се фокусираме върху яденето на естествени макробиотични храни. Като цяло преработените храни ни помагат да съхраняваме повече мазнини. Това често е така, защото захарите са по-достъпни и преработените храни съдържат преработени мазнини.

Когато пазарувате, изберете храни, които бихте разпознали като отглеждащи се на полета, а не тези от фабрика. Това ще насърчи здравето и ще ви помогне да намерите естественото си тегло.

Прочетете повече за макробиотична диета за отслабване тук.

нисък ГИ

Храни, които са с високо съдържание на GI, са тези, които бързо повишават кръвната ни захар. Това ни кара да отделяме инсулин и да абсорбираме захарите в мускулите си. От нашите мускули захарите се превръщат в мазнини, ако не се изразходват с упражнения. Понякога, когато кръвната ни захар се повиши бързо, ние намаляваме кръвната си захар твърде далеч с прекомерно производство на инсулин. Това може да доведе до по-нататъшен глад за въглехидрати (богати на енергия храни), докато се опитваме отново да повишим кръвната си захар. Рискът е да повторим цикъла, добавяйки към запасите си от мазнини.

фибри

Макробиотична програма за отслабване се основава предимно на яденето на храни с високо съдържание на фибри. Фибрите спомагат за забавяне на усвояването на захарите и изразходват енергия за храносмилането. Ние изразходваме повече енергия, смилаща храна с високо съдържание на фибри като целина, отколкото извличаме от нея. Това предполага, че макробиотичната диета за отслабване с високо съдържание на зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки, семена и плодове ще ни помогне да ни осигури дълготрайна енергия, без шипове и ще ни помогне да се чувстваме сити, без излишък от енергия.

макробиотична пустиня за отслабване

глад

Управлението и освобождаването от апетита може да е много по-лесно, отколкото си мислите. За да научите повече, прочетете за апетита.

макробиотични стилове на готвене за отслабване

Колкото по-дълго готвим храни и колкото по-висока е температурата, толкова по-бързо абсорбираме захарите и енергията в кръвта си. Така че храните, които се готвят за по-малко време и при по-ниски температури, ще помогнат. Стиловете на готвене по-долу са изброени по отношение на типичните температури на готвене от ниски до високи.

  • RAW
  • БЕРЕН
  • ПАРЕН
  • ВАРЕН
  • ГОТОВО НАЛЯГАНЕ
  • ИЗПЪРЖЕНО НА ТИГАН
  • ДЪЛБОКО ПЪРЕНО
  • НА СКАРА
  • ПЕЧЕН

Колкото по-кратко е времето за готвене, толкова по-добре за намаляване на скоковете и максимумите на кръвната захар. Това подкрепя идеята за предварително накисване на зърна и боб, за да се намали времето за готвене. Интересното е, че стиловете на готвене също са подредени от Ин до Ян.

по-малко зърнени храни

Зърната са богати на енергия, което ги прави чудесен източник на енергия, когато сме физически активни или на студено. Когато живеем по-закрит, заседнал живот, зърнените храни осигуряват твърде много енергия, което води до съхранение на енергия като мазнини.

Зърната се намират в; хляб, тестени изделия, ориз, царевица, каша, юфка, бисквити, сладкиши, палачинки. Като цяло пълнозърнести храни като кафяв ориз, пълнозърнесто пшеница, просо, царевица в кочана, пълнозърнести овес, ечемик, киноа и амарант повишават кръвната ни захар по-бавно от преработените сортове.

За да отслабнете, опитайте да ядете по-малко зърнени храни, просто да имате зърно на едно хранене на ден или да нямате никакви зърнени храни за един месец. Обикновено яжте пълнозърнести храни по време на вашата програма за отслабване на макробиотици.

зеленчуци

Богата на зеленчуци макробиотична диета за отслабване ще бъде богата на хранителни вещества, с високо съдържание на фибри, като същевременно е с ниско съдържание на енергия и мазнини, които могат да напълнеят.

Опитайте се да включите много;

  • САЛАТИ
  • ПРЕСНИ ЗЕЛЕНЧУКОВИ СОКОВЕ
  • СУПИ
  • ЗАДУШЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ
  • БЛАНШИРАНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ
  • ПРЕСОВАНИ ЗЕЛЕНЧУЧНИ САЛАТИ
  • ЗАГУШЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ
  • ПЪРЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ НА СТИР

супи

Супите се затоплят, пълнят и засищат, като същевременно не осигуряват прекомерна енергия. Проучванията установяват, че супата ни държи сити за 1,5 часа по-дълго от сухата храна, като сандвич, със същото количество калории. Това се дължи на високото съдържание на вода в супите. Тъй като течността за супа съдържа хранителни вещества, ние трябва да я държим в стомаха си и да я обработваме, помагайки ни да се чувстваме сити. Сухи храни с по-концентрирана енергия, за да не създадете същото усещане за ситост. Рецепта за супа

Чайовете осигуряват топлина, вкус и удоволствие. Те правят отличен избор между и по време на хранене. Изберете различни чайове, които да опитате през деня си. В идеалния случай чайовете няма да имат нужда от мляко или каквато и да е форма подсладител.

Твърди се, че зелените, жасминовите и улун чайовете помагат за отслабване.

За повече информация относно чайовете разгледайте японската чайна церемония

сурови храни

Използваме повече енергия, за да смиламе суровите храни. В случая на сурова целина очевидно използваме повече енергия за смилането й, отколкото извличаме от нея. Така че суровите зеленчуци или плодове като закуски помагат да се намали количеството енергия, постъпващо в телата ни. За да помогнете да отслабнете, бихте могли да направите половината от вашата макробиотична диета от суровата храна.

храна, която помага да отслабнете с вашата макробиотична диета за отслабване

Предполага се, че следните храни ни помагат да отслабнем.

  • ЛИМОН
  • DAIKON/MOOLI
  • ГЪБА SHIITAKE
  • ЗЕЛЕН ЧАЙ
  • РЕПЕТКИ
  • ЦЕЛИНА
  • МОРСКИ ЗЕЛЕНЧУЦИ
  • Отидете на макробиотични рецепти, за да се научите да използвате тези съставки.

упражнение

Може да се наложи да упражняваме повече от 20 минути, преди да започнем да изразходваме нашите енергийни резерви. Така че непрекъснатите упражнения в продължение на 45 минути определено биха ни поставили във фаза на изгаряне на мазнини.

В идеалния случай опитайте да упражнявате два пъти на ден по 45 минути всеки път. Това може да включва бързо ходене, плуване, джогинг, кростренажор, ски, колоездене, секс, бягане, спорт и активност.

образ на себе си

Начинът, по който се виждаме, е много избор. Ние имаме способността да виждаме красотата във всичко, ако решим. Така че можем да видим красотата в собственото си тяло, независимо от формата и размера. Една от целите може да бъде да видим себе си като красиви и да започнем да взаимодействаме с това прекрасно, красиво аз по начини, които са градивни, любящи и подобряват живота.

визуализация

Спортните изследвания показват, че ако си представяме, че правим нещо, то може да бъде толкова ефективно, колкото физическата тренировка, такава е силата на ума ни. Опитайте се да си представите как правите здравословен избор на храна, представете си, че казвате „не“ на храни, които предпочитате да не ядете, играйте себе си като готвите здравословни натурални ястия.

дъвчене добре

Седнали да ядете, да ядете бавно, да дъвчете добре, да сте наясно с всяка уста, да виждате красотата в цветни естествени храни, да усещате ароматите, да усещате текстурата на храната в устата си, да вкусвате естествените вкусове и да усещате храната в стомаха си и червата ни помагат да бъдем доволни от здравословните натурални храни. Вижте хранителните навици

щастие

Чувството за щастие въвежда състояние, при което се освобождаваме от онзи вид емоции, които могат да създадат желание за храни, които искаме да избегнем. Животът без стрес, страх, гняв, разочарование, тревожност и депресия ни помагат да се наслаждаваме на естествени макробиотични храни.

Опитайте медитация, упражнения за внимание, живот в момента, японската чайна церемония, изследване на wabi sabi, лечение, масаж, разходки сред природата, танци, смях, музика, изкуство, творческо писане и терапия за свързване, за да се насладите на живота и да се почувствате щастливи.

за помощ при създаването на собствена програма за отслабване на макробиотици

За помощ при макробиотична диета, естествено отслабване и освобождаване от безполезни емоции, резервирайте макробиотична консултация със Саймън.

Макробиотичните консултации могат да бъдат лично или онлайн и да включват планове за менюта, предложения, рецепти и текуща поддръжка. Обадете се на 07543663227 или изпратете имейл