вкусни

Ето няколко креативни и страхотни на вкус ястия, доминиращи в протеиновия макрос. Те са чудесни за макро броячи и гъвкави диети, които също се занимават със силови тренировки като Crossfit или традиционни тренировки с тежести.

Карфиол Хеш кафяви чаши за яйца

Тази рецепта е чудесен начин да започнете деня си, а протеините и мазнините ще ви накарат да се чувствате сити по-дълго от въглехидратната доминация.

Те могат да бъдат направени преди време и да бъдат замразени за използване през натоварената работна седмица.

Протеин: 8 g
Въглехидрати: 2,2 g
Мазнини: 5,4 g
Фибри: 1,2 g

Здравословно печено пиле от рандар Чедър

Този ароматен начин за приготвяне на пилешки гърди може да се направи предварително и да се замрази за употреба през цялата седмица. Може да се сервира с броколи и снежен грах за пълноценно хранене или да се използва като протеинова заливка за голяма салата.

Протеин: 30 g
Въглехидрати: 7 g
Мазнини: 13 g
Фибри: 0 g

Едно пиле Пан Песто и зеленчуци

Това е вкусна рецепта, пълна с протеини, за тези, които мразят да готвят ястия. ЕДИН ПАН, ГОТОВ това е и чудесен начин да вкарате тези микроелементи с всички цветни зеленчуци и билки.

Забележка: Както е, това ястие има по-висока масленост. Направете тези модификации, за да намалите мазнините до съотношения, които по-добре отговарят на макросите на повечето хора.

- Използвайте тиган с незалепващо покритие.
- Намалете зехтина от 2 супени лъжици на 2 супени лъжици.
- Използвайте пилешки гърди вместо пилешки бедра.

Протеини: 54,5 g
Въглехидрати: 18,5 g
Мазнини: 20 g
Фибри: 8 g

Турция бургери с топъл вкус

Тази рецепта е пикантен и вкусен начин за използване на постна смляна пуйка.

Можете да контролирате колко въглехидрати са ви необходими, като използвате лист маруля като обвивка или като използвате пълнозърнест кок.

Макросите по-долу отразяват опцията за листа маруля.

Протеини: 23 g
Въглехидрати: 10 g
Мазнини: 13 g
Фибри: 3 g

Пържоли за пържола Fajita

Обичате ли пържоли fajitas, но ви липсва разпределението на въглехидрати за 3 или 4 тортили, както обикновено?

Проблема решен! Това е вкусна алтернатива на ниско съдържание на въглехидрати на традиционните файтаси от пържоли.

Протеин: 32 g
Въглехидрати: 8 g
Мазнини: 19 g
Фибри: 1 g

Лека и лесна пилешка салата

Това е вкусна рецепта за пилешка салата, която може да се използва за обяди през цялата седмица.

Рецептата прави 6 чаши, така че е достатъчно за цялото семейство. Също така имате възможност да го ядете на хляб или на зеленина.

Протеин: 18 g
Въглехидрати: 13 g
Мазнини: 8 g
Фибри: 2 g

Chipotle Chicken Bowl

Този високо протеинов обяд може да се приготви за секунди, ако настърганото пиле е приготвено в бавен котлон преди време.

Перфектен за тези, които обичат югозападните вкусове.

Протеини: 28 g
Въглехидрати: 29 g
Мазнини: 5 g
Фибри: 5 g

Забележка: След като фибрите бъдат отчетени, тази рецепта е доминираща с протеини.

Торти от тиквички с тиквички

Имате ли много тиквички в домашната си градина и не знаете какво да правите с всичко това?

Ето една лесна рецепта да използвате тиквичките и да вкарате и протеина си.

Протеини: 34 g
Въглехидрати: 14 g
Мазнини: 11 g

Пилешки пармезан лодки от тиквички

Ето един чудесен начин да се насладите на всички вкусове на пилешки пармезан без всички мазнини и въглехидрати, които традиционният пилешки парм има.

Плюс това те могат лесно да се съхраняват в хладилника за бързо хранене в движение през цялата седмица.

Протеини: 38 g
Въглехидрати: 13 g
Мазнини: 18 g
Фибри: 2 g

Печен чесън и билки пиле и зеленчуци

Това е ароматен начин да ядете много зеленчуци, като същевременно приемате постно протеин.

Ако имате нужда от повече въглехидрати, отколкото това ястие доставя сервирайте с ориз или добавете частично сварени сладки картофи към сместа за печене.

Протеини: 28 g
Въглехидрати: 8 g
Мазнини: 12 g

Опаковани с протеини закуски Burritos

Тези макро приятелски закуски burritos могат да се приготвят през уикенда, когато имате повече време и след това да се замразят за удобна закуска, когато имате нужда по време на натоварената работна седмица.

Протеин: 25 g
Въглехидрати: 22 g
Мазнини: 20 g
Фибри: 8 g

Едно тиган пилешко босилек със спанак

Рецептите с един тиган са най-добрите и спестяват толкова много време за почистване.

Ето едно вкусно пилешко ястие с вкус на протеини, което да опитате. Сервира се с ориз.

Протеини: 40 g
Въглехидрати: 29 g
Мазнини: 8 g
Фибри: 4 g

Турция Taco Wraps

Ето пълна мексиканска рецепта, но без всички брашно и въглехидрати.

Ако имате нужда от повече въглехидрати, за да постигнете дневната си доза, използвайте тортили вместо марулята.

Протеини: 33 g
Въглехидрати: 23 g
Мазнини: 17 g
Фибри: 6 g

Едно пиле и зеленчуци от тиган

Ето още една рецепта за тиган, която е леко сладък и солен начин за приготвяне на пилешко месо.

Ако имате нужда от повече въглехидрати, можете да го ядете върху ориз или киноа.

Протеини: 57 g
Въглехидрати: 31 g
Мазнини: 10 g
Фибри: 3 g

Горчица свинско бонфиле със зеленчуци на скара във фолио

Ето една бърза и вкусна рецепта за постно свинско месо, която е бриз за приготвяне и още по-голям бриз за почистване след.

Протеини: 33 g
Въглехидрати: 16 g
Мазнини: 20 g
Фибри: 3 g

Тези рецепти са идеални за онези, които се борят да вкарат протеиновия ви макрос, без да преминават към другите ви макроси.

Ще ви хареса моята програма за макро решения

Поетапни електронни книги или изцяло персонализиран личен макрос коучинг. Вече с пълно веган издание.