Отслабването може да бъде предизвикателство, но има някои стратегии за успех.

Ако се борите да отслабнете, вероятно се чувствате като шансовете са подредени срещу вас. Не е задължително да грешите.

помогнат

"Има толкова много вкусна храна и тя е в изобилие и е в лицето ви през цялото време. За мен е някакво чудо, че хората не са дори по-тежки, отколкото са", казва д-р Меир Стампфер, професор по епидемиология и хранене в Харвард TH Училище за обществено здраве Чан. В допълнение към изобилието от храна, повечето хора днес имат и много по-заседнал начин на живот от миналите поколения. „Дори активните хора, които спортуват много, не изразходват калориите, които са правели предците им“, казва д-р Стампфер.

Така че, докато отслабването е просто на теория - намалете приема на калории - на практика не е лесно. "Ако вкарате хората в заключено отделение за метаболизма и ги храните само с 60% от обичайния им калориен прием, те ще отслабнат. Но за свободно живеещите хора това е наистина трудно", казва д-р Стампфер.

Но колкото и трудно да се хвърлят килограми, по-голямото предизвикателство може да чака, ако успеете. „Сравнително по-трудно е да се поддържа загубата“, казва д-р Лу Ци, допълнителен професор по хранене в Харвард T.H. Училище за обществено здраве Чан.

Това важи особено за жените след менопаузата. "Когато хората остареят, става трудно да разсеят енергията от храните. Те трябва да модифицират хранителните си навици - за да следват по-здравословни модели", казва д-р Ци. "Предизвикателство е да се променят всякакви навици, включително хранителни навици."

Днес хората гледат на храната не само на препитание. Храненето е източник на удовлетворение; това е социална дейност; това е награда. Ето защо много диети работят в краткосрочен план, но по-късно се провалят. „Много диети са радикална промяна от това, което хората обикновено ядат, а това не е устойчиво“, казва д-р Стампфер.

Но не вдигайте ръце и не се примирявайте да запазите тези излишни килограми. Има стратегии, които могат да ви помогнат да изхвърлите наднорменото тегло. По-долу има няколко прости съвета, които можете да използвате, за да накарате везната да се движи в правилната посока - и да я запазите там.

Не диета; подобрете диетата си. Не фокусирайте храненето си само върху загуба на тегло; съсредоточете се върху цялостното здраве. Следвайте диета, богата на плодове, зеленчуци и здравословни мазнини. „Дори днес, след всички данни, с които разполагаме, хората все още мислят, че яденето на мазнини ги прави дебели и те се опитват да намерят продукти с ниско съдържание на мазнини“, казва д-р Стампфер. "Това беше много добре развенчано. Яденето на мазнини не ви прави дебели. Има добри проучвания, които показват, че яденето на здравословни мазнини помага на хората да контролират теглото си по-добре от диетите, отколкото да ги изключват."

Като цяло, изборът на устойчива диета, фокусирана върху здравето, а не само върху теглото, може да ви помогне да постигнете трайни подобрения. „Приемете здравословна диета и яжте малко по-малко“, казва д-р Стампфер.

Упражнявай се редовно. Това е казано милион пъти, но не може да се подчертае достатъчно: повишаването на нивото на активност може да ви помогне да отслабнете и да го спрете. „За повечето хора дългосрочният контрол на теглото е труден без известна физическа активност“, казва д-р Стампфер.

Метаболизмът ви се забавя с възрастта, което означава, че изгаряте по-малко калории, за да поддържате основните функции на тялото. В същото време костната и мускулната маса намаляват и мастната маса се увеличава. Този коварен модел се случва естествено с напредването на възрастта, освен ако не предприемете стъпки, за да го избегнете.

„Аз съм силен защитник не само на аеробна активност, но и на тренировки с тежести и гимнастика“, казва д-р Стампфер. „Изграждането на мускули може не само да повиши метаболизма на тялото ви, но също така да доведе до своите собствени ползи за здравето, които често не се оценяват толкова добре, колкото тези, свързани с аеробна дейност.“

Опитайте разнообразни стратегии. Различните диети работят за различни хора. Понякога намирането на правилната стратегия изисква проби и грешки. Един от подходите, който обещава за мнозина, е внимателното хранене - отделете време да спрете и наистина да се съсредоточите върху храната си и да се насладите на нея. „Научните доказателства за моето око са оскъдни, но концепцията ми харесва“, казва д-р Стампфер. „Всички сме имали този опит да ядем купа с нещо и дори да не си спомняме, че сме яли.“

Друг прост трик е да слагате вилицата си между хапките, вместо да я държите в ръцете си. Вземете го, когато ще вземете следващата хапка.

Устойчив. Отслабването наистина е трудно да се направи и много хора се провалят много пъти, преди да успеят. Не се отказвайте. Всеки ден се ангажирайте да ядете малко по-малко, казва д-р Стампфер. Ако излезете от пистата, отново се ангажирайте на следващия ден и продължете с времето.

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.