Попитайте Рейчъл Греъм как е успяла да свали почти 100 килограма за една година и формулата е проста: здравословна храна и упражнения. Няма тайни. Без трикове. Без бързи корекции.

реална

Тя също така е честна за въздействието от преминаването от 235 паунда на 144 паунда, особено отпуснатата кожа на стомаха, бедрата и ръцете.

Все пак голямата трансформация остави 24-годишната майка от Нова Скотия, Канада, да се чувства по-щастлива и по-здрава след години борба с теглото си.

„Искам хората да знаят, че е възможно 110 процента“, каза Греъм ДНЕС.

„По-рано се чувствах така, сякаш не беше. Че нямах „какво е необходимо“ и че беше твърде далеч от обсега. Ако искате да направите промени, това е напълно възможно със здравословна храна и упражнения. "

Ето пътуването на Греъм:

Как е наддала на тегло

Греъм имаше хранително разстройство в училище, така че когато забременя с първия си син, накрая си позволи да яде каквото иска.

„Напълнях и напълнях, докато бях бременна и си казах, че ще го загубя, след като го имам. Не съм - каза тя.

Години след това Греъм се бореше с манталитет „всичко или нищо“, ядейки или много малко, или всичко, което се виждаше. Тя изпробва нискокалорични диети, обвивки и хапчета за отслабване. Тя би отслабнала, но винаги се връщаше.

На 5 ', 5 "тя достига 235 паунда, преди да забременее с втория си син.

В момента, в който тя разбра, че трябва да се промени

Греъм се разтревожи, че е останала без дъх, изпълнявайки прости задачи, като например да се изкачи по стълбите на къщата си. Тя също се чувстваше депресирана.

„Беше ми писнало да плача. Бях уморен да бъда самотен. Никога не съм искал да правя планове с приятели, станах асоциален. Исках да бъда по-добра майка. По-щастлива майка “, написа тя в своя блог.

Планът й за отслабване

От юни 2015 г. тя започва да се фокусира върху преброяването на калории, храненето на здравословни храни, контрола на порциите и упражненията.

Греъм търси Pinterest, за да намери здравословни, балансирани ястия и да запази менюто интересно. Тя изобщо не изрязваше никакви храни, но внимаваше към бързата храна и сладките, нейните слабости.

„От самото начало знаех, че ако съм твърде строг, ще се отегча“, каза Греъм.

Тя тренира пет дни в седмицата, като включва кардио упражнения, базирани на сила вкъщи и работа с тежести във фитнеса. Дълго време основната й форма на упражнения беше бързото ходене, докато буташе сина си в количка. Понякога тя просто бягаше на място или скачаше с крикове, докато гледаше телевизия. Идеята е просто да се раздвижите.

Ежедневното й меню

Греъм никога не се е занимавала с хранителна рутина, но ето пример за това какво може да яде:

Закуска: Протеинов шейк с банан и бадемово мляко.

Втора закуска и обяд: Яйца, разбъркани с зеленчуци и фета. Обядът обикновено е остатък от предната вечер.

Вечеря: Запържете пилешко или скариди с кафяв ориз и странична салата.

Сега, след като поддържа теглото си, тя си позволява да се „освобождава“ една вечер в седмицата и да си хапва.

Какво я кара да се мотивира да се придържа към плана

Тя публикува снимки от отслабването си в социалните медии, за да се държи отговорна. Така че, когато Греъм изпитваше глад или не искаше да тренира, тя се обръщаше към профила си в Instagram, за да се върне в релсите.

„Открих, че в тези моменти наистина ми помогна, че документирах напредъка си чрез Instagram“, каза тя. „Можех да погледна назад и да видя докъде стигнах по пътя, когато се мъчех. Проработи."

Как се чувства към отпуснатата си кожа

Греъм го нарича продължаваща борба. Но ако единствената отрицателна страна за по-доброто здраве е някаква отпусната кожа, така да бъде, отбеляза тя.

„Когато започнах това пътуване, се чувствах така, сякаш ще обичам тялото си, ако просто отслабна. Просто не е толкова лесно “, каза тя. "Най-усилено се опитвам просто да прегърна това мое" ново "тяло, отпусната кожа и всичко останало."

Тя планира да направи операция по пътя, за да реши проблема.

Как се чувства сега

С около 150 000 последователи в Instagram, тя е смазана да получи подкрепа от цял ​​свят и е смирена, че вдъхновява другите.

„Не просто отслабнах, наистина чувствам, че съм променил живота си. По-щастлив съм, по-здрав и физически, и психически. Имам много повече енергия за живот “, каза Греъм.