• отслабване

Измамите ястия имат огромни калории и въглехидрати

Не отслабвате? Диетирате ли през седмицата, а през уикенда ядете ястия? Преди вярваше, че е възможно да гледате храната и напитките си от понеделник до петък, да ядете каквото искате през почивните дни (или поне една или две вечери през уикенда) и все пак да отслабвате. Това беше, когато ястията в ресторанта не бяха 2500 калории или повече. Сега това не е възможно за повечето типични диети.

Дори тренировката 3 или 4 дни в седмицата не е достатъчна, за да компенсира някои от много лошите измамни ястия. Измамническите ястия бяха ястията, които всички можехме да очакваме с нетърпение - да оставим косата си надолу и да се поддадем на настоянията. Преди си мислехме, че измамата ще задоволи желанието и ще намали налягането, за да бъдем внимателни всеки ден. Проблемите се дължат на наистина висококалоричните, големи порции ястия, които някои от нас ядат.

Колко калории да поддържаме телесното си тегло: просто умножете теглото в килограми. x следния фактор:

Пример: Жена, която тежи 160 кг. и е неактивен трябва да яде 10 х 160 или 1600 калории на ден. Щеше да се повиши до 1820 калории, ако тя беше активна.

Ефектът от едно измамно хранене седмично без упражнения

Типична неактивна женска диета с тегло 160 кг. трябва да намали калориите си от 1600 на малко над 1100 на ден, за да губи 1 килограм на седмица. 1600-1100 = 500 калории по-малко на ден. 500 х 7 дни = 3500 намаляване на калории на седмица. Това отслабва с малко повече от 1 lb. седмично.

Мъж, който тежи 200 кг. трябва да намали калориите от 2600 на 1500, което би спестило 1100 калории на ден. Над седмица, която представлява около 2 lbs. на загуба на тегло. Много ястия, ядени в италиански, мексикански и други ресторанти, могат лесно да надхвърлят 2500 калории. Като използвате 2500 калории като пример, извадете 800 калории за хранене, което би могло да бъде изядено вместо „мамят“ и ще получите допълнителни 1700 калории за едно измамно хранене. Вземете допълнителните 1700 калории и помислете по отношение на това колко калории добавя един измамник към дневния прием през седмицата: 1700 калории/7 дни = около 240 калории на ден.

За жените едно измамно хранене седмично намалява техните 500 калории до само 260 калории и намалява седмичната им загуба на тегло. Добавете две измамни ястия седмично, да речем събота и неделя, и общите икономии на калории на ден се намаляват до почти 0. Следователно те нямат загуба на тегло.

Ефект от едно измамно хранене седмично с упражнения

Както бихме могли да очакваме, добавянето на упражнения предоставя малко повече място за „мамят“, но не толкова, колкото може да се мисли. Ако диетата изгаряше 400 калории три пъти седмично (40-50 минути на бягаща пътека), среднодневните калории биха били 1200, разделени на 7 дни, или 175 калории на ден. Не е достатъчно, за да компенсира еднократното измамно хранене.

Фактори, които правят изневярата през уикенда толкова скъпа

  • Метаболизмът ни се забавя с напредването на възрастта, намалявайки дневните ни калории. И все пак 1 lb. остава 3500 калории и ходенето на една миля консумира същите 100 калории.
  • Ресторантите сервират все по-големи количества и хората ядат тези огромни порции.
  • Компенсацията чрез упражнения обикновено е преувеличена и калориите почти винаги са по-малко от това, което човек може да си помисли.
  • Упражненията често увеличават глада и създават система за възнаграждение. Диетата тренира цяла седмица и смята, че това му дава разрешение да свири през уикендите.

Мислите, че измамите не са толкова лоши? Помисли отново.

По-долу са дадени някои примерни предястия на ресторанти - без да се включват салатите, хлябовете и пустините.

Chili’s Big Mouth Bites с пържени картофи - 2350 калории

Обиколка на маслинова градина в Италия, с лазаня, пиле пармиджана и фетучини алфредо - 1450 калории

Пържени макарони и сирене в завода за чийзкейк - 1 570 калории

Uno Chicago Grill’s Mega-Sized Deep Dish Sundae - 2800 калории

Пилето и бисквитите на завода за чийзкейк - 2500 калории

Бургерът Кесадила на Applebee с пържени картофи - 1820 калории

Фабриката за чийзкейк Philly Style Flat Iron Steak с пържени картофи - 2320 калории

Квесадилският бургер на Applebee - 1820 калории

T.G.I. Опаковка за пилешко барбекю в петък - 1720 калории

Детска паста за чийзкейк за деца с сос Алфредо - 1 803 калории

IHOP Colorado Omelet - 1890 калории

Забележете на илюстрацията по-долу, дори намаляването на храненията през уикенда едва ли компенсира две хранения през уикенда, които са над 2000 калории!