Публикувано: 20 март 2017 г. · Променено: 30 май 2020 г. от Flavor & Savor · Тази публикация може да съдържа асоциирани връзки на Amazon · Този блог генерира приходи чрез реклами · 12 коментара

mango

Обичате Златното мляко? Ето го в буркани с кремообразен овес за една нощ! Направени с пробиотичен кефир и противовъзпалителна куркума, те ще бъдат готови да вземат от вашия хладилник в натоварена сутрин.

Направих тези малки бурканчета с блаженство за закуска и ги натъпках пълни с овес от манго с куркума за една нощ. Направени с пробиотичен кефир и противовъзпалителна куркума, те са готови да вземат от хладилника ми в натоварена сутрин. Те са като Златно мляко в буркан овес за една нощ.

Сладки и кремообразни, тези буркани за овесена каша за закуска имат намек за топли подправки. Покрити с пресни или замразени парчета манго, те правят закуска време, което да очакваме с нетърпение!

Тези овесени ядки „Златно мляко“ за една нощ се омекотяват с кефир (или кисело мляко), сгъстяват семена от чиа и се подслаждат с кленов сироп. Те са абсолютно вкусни!

Какво е кефир? Защо да го включвам в диетата си?

Кефирът е пробиотична напитка направени чрез култивиране на млечно мляко или кокосово мляко. Смята се, че е много полезно за здравето на червата и храносмилането. Някои го наричат ​​по-мощната версия на киселото мляко. Млечният кефир е с високо съдържание на протеини, калций, фосфор и витамини от група В. На вкус е малко като обикновено кисело мляко. Прочетете повече за ползите за здравето.

Ако не изберете да го направите сами, можете да го купите в секцията за млечни продукти или кисело мляко във вашия супермаркет. Само с 100 калории в порция от 6 унции, това е електроцентрала на храненето. Често го добавям към смути или смути купа, но тази седмица е в тези кремообразни овесени ядки от куркума за една нощ. Винаги можете да замените киселото мляко с кефира в тази рецепта, ако предпочитате.

Готови ли сте да направите закуската си преди време? Ето списък на съставките, от които се нуждаете.

Съставки

овес: валцуван овес, известен още като старомоден овес

млечен кефир: или гръцко кисело мляко. И двете ще работят красиво.

мляко по ваш избор: всяко мляко на растителна основа или млечно мляко.

семена от чиа

кленов сироп

смлени подправки: куркума, канела, джинджифил и кардамон

манго: пресни или замразени

Инструкции

За да направите тези хранителни овесени манго с куркума през нощта, сложете овален овес в буркан, добавете богат на пробиотици кефир или кисело мляко и мляко по ваш избор. Добавете енергийно стимулиращи семена от чиа, поръсете с малко смлени подправки и разбъркайте малко кленов сироп. Завършете всичко с нарязано прясно манго. Покрийте и оставете утрешната закуска да действа магически в хладилника за една нощ.

Семената от чиа ще омекнат, което ще ги направи лесно смилаеми. Сутрин ще имате сладки, кремообразни овесени ядки. Можете да го ядете студено, направо от буркана, или да излеете в купа и да загреете в микровълновата фурна или в тенджера на котлона. Направете двойна партида и закусете готово за седмицата!

Съвет за спестяване на време

Измерете равни количества от четирите подправки

  • куркума
  • джинджифил
  • канела
  • кардамон

и разбъркайте буркан смес от подправки с куркума. След това го използвайте, за да приготвите тези овесени овесени ядки набързо или да приготвите това топло мляко с канела от куркума, известно още като Златно мляко.

Съхранение

Тези овесени ядки през нощта ще продължат 4 до 5 дни, когато са покрити и съхранявани в хладилника.