терапевт

Избягвайте Binging

Хората често изпиват, защото тялото им е с недостиг на хранителни вещества. Това може да бъде решено по следния начин:

Да се ​​избегне Хранене с празни калорични храни. Тези храни са с високо съдържание на частично хидрогенирани масла, наситени мазнини, рафинирани захари и ниска хранителна стойност. Т.е. бисквитки, сода, плодови сокове, закуски, чипс, понички, печени изделия, бързи храни, пържени картофи и др. Вашето тяло знае кога сте го нахранили с храна, която няма хранителна стойност и следователно отново ще огладнее от време. Докато продължавате да ядете празни калорични храни с високо съдържание на захар, тялото ви трудно ще използва това за гориво и в крайна сметка ще се превърне в мазнини и ще се съхранява в излишък около корема, бедрата и бедрата. Тези храни с празни калории също причиняват инсулинов отговор, който ще доведе до енергиен срив 2 часа по-късно, както и ще отключи отлагане на мазнини, диабет, хронично възпаление и преждевременно стареене.

Да се ​​избегне пиене на излишни студени напитки с храна. Студената течност свива кръвоносните съдове в стомаха и тънките черва, намалявайки способността на стомаха да произвежда киселина и използва ензими, необходими за храносмилането.

Избягвайте приема на антиациди при киселини и стомашно разстройство. Тези продукти намаляват количеството киселина, което е необходимо за храносмилането на хранителни вещества, особено протеини, които са необходими за възстановяване и възстановяване на телесните тъкани.

Гледайте въглехидратите си

Когато избирате въглехидрати за хранене, винаги избирайте нерафинирани зърнени храни, ядки и ориз. Избелването и обработката денатурират основните ензими и отделят фибрите и жизненоважните хранителни вещества от вашата храна.

Ограничете въглехидратите си до 15 грама на лека закуска и 30 грама на хранене. Това ще ви помогне да избегнете наднорменото тегло и да насърчите изгарянето на мазнини.

Никога не яжте въглехидрати сами. Когато избирате ястия и леки закуски, винаги комбинирайте протеините и добрите мазнини с въглехидратите си. Това ще ограничи количеството инсулин, отделено в кръвния поток, ще увеличи потенциала ви за изгаряне на мазнини и ще осигури усещане за ситост, така че да не сте гладни няколко часа.

Яжте колкото е възможно повече висококачествени, сурови, многоцветни плодове и зеленчуци

Тези храни доставят правилните хранителни вещества, витамини и здравословни въглехидрати, от които тялото ви се нуждае, за да предотврати болести и да поддържа здраве. Когато ядете плодове, ограничете се до 1-2 порции дневно и избягвайте да ядете твърде много плодове с високо съдържание на фруктоза (естествени захари), т.е. кайсии, банани, манго, папая, диня и стафиди.

Допълнете вашата диета с висококачествен суроватъчен протеин

Това ще ви даде енергиен тласък и правилното хранене, за да снабдите тялото си с всички основни аминокиселини, необходими за изграждането и ремонта.

Избягвайте лошите мазнини и яжте добрите

Ограничете храненията си до 2 грама или по-малко наситени мазнини и избягвайте частично хидрогенирани масла на всяка цена. Частично хидрогенирани масла или транс-мазнини, открити в чипс, крекери, маргарин и други печени продукти, понижават HDL (добрия холестерол), повишават LDL (лошия холестерол), произвеждат свободни радикали и правят клетъчните стени твърди и неспособни да пропускат токсини. Използвайте екстра върджин зехтин като заместител, който е с високо съдържание на мононенаситени мазнини „мазнините, здрави за сърцето“. Яжте 2-3 порции студена вода риба на седмица. Тези риби са с високо съдържание на омега 3 мастни киселини, които също помагат за подобряване на кръвообращението и сърдечно-съдовата функция.

Никога не яжте по-близо от три часа преди лягане

Храненето преди лягане влияе негативно върху способността на тялото ви да си почива и да се възстановява. Храните, особено въглехидратите, стимулират отделянето на инсулин, който потиска хормона на растежа, хормонът, необходим за растежа, заздравяването и възстановяването. Както беше посочено по-горе, инсулинът също така насърчава отлагането на мазнини, което всички искаме да избегнем.

Пии много вода

Тялото ви се състои от 60-65% вода. Всички клетки, мускули, тъкани и органи се нуждаят от вода, за да функционират. Трябва да пиете 8 чаши пречистена или филтрирана вода на ден или еквивалента на половината от телесното ви тегло в унции. Докато тренирате или тренирате на жаркото слънце в Аризона, тази стойност трябва да се удвои. Например, човек с тегло 160 паунда трябва да пие 80 унции вода дневно при нормални обстоятелства и над 100 унции на ден, докато тренира.

Вдигнете тежести, за да станете по-слаби

Увеличаването на мускулната плътност ще ви помогне да отслабнете и да го задържите. Мускулите изгарят повече калории в покой, така че наличието на повече мускули ви държи стройни. Мускулите действат като хранилище за калории, които могат да бъдат използвани по-късно за енергия. Ако комбинирате сърдечно-съдови упражнения с тренировки с тежести, винаги изпълнявайте сърдечно-съдовата част след тренировка с тежести, за да увеличите максимално потенциала си за изгаряне на мазнини.