Напълнявате ли това лято, когато сте мислили, че ще отслабнете? Често погрешно схващане е, че клиентите мислят, че ще отслабнат през лятото, тъй като са толкова активни. Но нека да се потопим в причините за лятното наддаване на тегло ...

mind

1. НЕ ДОСТАТЪЧНО СЪН!

Не мога да изразя това достатъчно! Знам, че е трудно да си легнете, когато все още не е ясно ... Разбирам, но е толкова важно! Не само за отслабване, но и за здравето на мозъка при възрастни И деца!

Имах клиент на Skype миналата седмица, който живее в Аляска и в момента има около нула часа пълен мрак. Това би било много трудно за всеки, но приоритизирането на съня е нещо, върху което всички трябва да работим.

Защо е толкова важно? Както показва диаграмата на съня, тя увеличава глада. Когато излизаме късно на сватба или концерт и получавам по-малко от любимите си 9 часа сън, на следващия ден съм без дъно. Чувствам се гладен, въпреки че съм ял много! Дори онази вечер бяхме с ужасна гръмотевична буря ... #hungryallday!

Липсата на сън също увеличава възможността за ядене. Когато правя презентации през зимата, карам от Dairy Queen в 21:00 на път за вкъщи и е празен, но през лятото има парти на паркинга! Средно добавяме 400 калории на ден, когато спите по-малко от 7 часа.

Ако смятате, че дременето се брои за часовете на съня ви, то всъщност бърка в производството на мелатонин. Най-добре е да заспите на един изстрел.

Моите съвети:

А. Някои минерали като магнезий (правилният вид магнезий е успокояващ и може да помогне със съня.

Б. Сенки за потъмняване на стаята! Една от най-добрите инвестиции за нашето здраве. Това наистина е „сън за красота!“

В. Охладете стаята. Поддържам спалнята ни около 55 градуса, докато спя. Хладен душ също би помогнал за охлаждане на тялото ви.

Г. Спазвайте рутина. Успокойте тялото си за сън и не правете интензивни упражнения часове преди лягане.

Д. Прекъсване на времето на екрана: поне час преди лягане: ОТКЛЮЧЕТЕ! Трябва повече да следвам този съвет!

2. Пропускане на тренировки с тежести

Мислите ли си: „Твърде хубаво е да ходиш на фитнес. Освен това така или иначе получавам достатъчно кардио. “

Разбрах ... има само толкова часове през деня и аз също искам да изсмукам всяко късче лято, преди да дойде лютата студена зима.

Аз също бях „Cardio Queen“, но едва когато се успокоих на кардиото и започнах силови тренировки, тялото ми тотално се промени. Пиша за режима си на тренировка в Keto Adapted.

Моят съвет: Купих тежести в Target и вдигам навън сутрин. Моите момчета танцуват около мен и се смеят, но аз го обичам! Слушам подкасти по храненето или говоря по радио и времето минава! Приключих, преди да се усетя.

3. Партита и барбекюта

Кога откривате, че преяждате? Когато имате чиния, пълна с едно и също нещо, или на барбекю или гърне, когато имате чиния, пълна с разнообразни вкусове? Когато ядете за удоволствие, а не от глад, това може да сигнализира на мозъка ни да иска това хедонистично преживяване все повече и повече. Но когато ограничите възможностите си за вкус, мозъкът се отегчава и казва на тялото ви да спре по-рано, отколкото ако смените вкусовите профили.

Клиентите, с които имам работа, които са склонни да преяждат, често развиват същите модели на невронна активност в областите с награди, както наркоманите. Яденето на храни с високо съдържание на въглехидрати, захар и глутен може да доведе до цикли на жажда и отнемане.

Сигурен съм, че сте чували съвета да се храните бавно, така че тялото ви да има възможност да усети кога е пълно, но това отнема поне 20 минути, което е много по-дълго, отколкото обикновено отделяме за хранене. Сензорно-специфичната наситеност се случва много по-рано, за минути или дори няколко хапки.

Сензорно-специфичната наситеност се обработва в орбитофронталната кора, област на мозъка точно зад челото, участваща в сензорна интеграция, обработка на награди и вземане на решения. Невроните в този регион реагират силно, когато за първи път вкусим храна, и реакцията става по-слаба с всяка следваща хапка. Когато се въведе различна храна, активността на невроните скача обратно до високите първоначални нива, предизвиквайки отговор, който може да ни подтикне да ядем повече, дори ако сме сити, стига следващата хапка да има коренно различен сензорен профил от този, който сме имали преди. изядени. С други думи, винаги има място за десерт.

Летните барбекюта са ужасен виновник за преяждането ... хамбургер ... хот-дог ... нахалник ... сирена, салата от риба тон, картофена салата, чипс, бисквитки, да не говорим за поднос с различни десерти!

Моите съвети:

А. Ограничете избора си по време на барбекю или хранене: Не пълнете чинията си с 3 или 4 опции. Придържайте се към 1 или две. Основно ястие и страна.

Б. ДОБАВЕТЕ повече вкус!: Интензивните аромати помагат за изтощаването на мозъка, за да помогнат за намаляване на лакомията. Ароматният профил на храната, която ядете, прави драматична разлика в това колко от нея искате на едно заседание. Хората достигат до този тип ситост много по-бързо, когато ядат храни със сложни, интензивни или непознати вкусове, за разлика от меките или с една нотка вкусови профили.

В. Повишаване на допамина: Друг рисков фактор за преяждане е прекаленото поглъщане в миналото. След като се напиете, този навик предизвиква повече от същото поведение. Когато някой запои, има по-малко рецептори за невротрансмитера допамин, който сигнализира за удоволствие в стриатума, мозъчна област, активирана от възнаграждаващи стимули. По-малко рецептори предполагат понижена чувствителност към вещество като храна, ефект, който може да мотивира животното да консумира повече, за да получи същото „високо“. Подобно намаляване на допаминовите рецептори се наблюдава при хора с наднормено тегло, както и при гризачи и хора, пристрастени към кокаин и хероин. Как увеличавате допамина? Някои добавки и аминокиселини помагат много. Със сигурност мога да помогна с консултация, ако е необходимо.

Г. Яжте преди барбекю и партита. По този начин знаете, че ядете без глутен и кето. Фокусирайте се върху социализацията на партито, а не върху храната.

Д. Мислено планирайте предварително плана си за хранене и донесете „здравословно” ястие, което да споделите. Винаги нося дяволски яйца. Кой не обича дяволско яйце. Дори имам няколко текущи телефонни клиенти, които обичат да ми изпращат текстови съобщения за това какво ядат, когато знам, че отиват на събитие, за да се уверят, че не изневеряват.

4. Ваканции

Това е, когато толкова много клиенти ми казват, че решават да консумират каквото си искат ... безплатна карта, за да се насладят на почивката си. Но в крайна сметка те винаги се връщат и казват, че след седмица захар се борят да се върнат на фургона и са се чувствали доста ужасно, докато се хранят на почивка. Те казват, че това почти е съсипало почивката им, защото или са се чувствали мудни, депресирани, болки в стомаха или болки в ставите.

Моите съвети: Щракнете ТУК, за да видите как ядем кето по време на пътуване.

5. Лакомства в къщата

Смятате ли, че съзнанието ви е завладяно от мислите на сандвича със сладолед във фризера? Майка ми винаги имаше специални лакомства във фризера през лятото, които нямаше около учебната година. Наличието на тези неща е ловувка за много от моите клиенти и образът на лакомствата, скрити в къщата, поглъща ума им.

Моите съвети: Направете здравословни сладоледени лакомства и сладкиши, които са изключително лесни и няма да ви отнемат от кетогенния начин на живот и няма да изпратят децата си на високо ниво на захар!

6. Липса на рутинно/уикенд хранене

Събуждате ли се в понеделник сутрин с „махмурлук с храна“ и се страхувате от кантара? В миналото бях това, което бихте нарекли "седмица на ден". Бих бил толкова добър през делничните дни (вероятно защото бях толкова зает), но през тези релаксиращи почивни дни бих оставил всичко да мине през устните ми. Да, казах всичко. Цялата нездравословна храна, от която се занимавам в блога, за да се държа далеч, бях виновен за яденето в миналия си живот (преди няколко години). Бих обичал петък следобед, защото това означаваше, че вече не спазвах правилата си за хранене. Не осъждам никого за диетите му, защото и аз веднъж бях там. Това беше дълъг процес, за да стигна до това, което съм днес.

Преди известно време с Крейг бяхме в китайски/суши ресторант и попитах съпруга си „Кога беше, където щях да видя Crab Rangoon в менюто и да не се изкуша да го поръчам?“ ... Това не беше процес през нощта за мен и не очаквам да е за теб. Основното нещо, което ми помогна, беше да отбележа как се чувствах сутрин след ядене на нездравословна храна. Колко ужасно се чувствах на следващия ден, ми помогна да направя по-добри избори.

Средната жена яде 400 калории повече (повечето от тях под формата на въглехидрати) в събота или неделя, отколкото в делничен ден, което може да доведе до 9 килограма наддаване в течение на една година.

Това йойо наддаване на тегло също причинява уморен черен дроб.

Моите съвети: Вместо да се мразите в понеделник сутринта, дръжте под ръка някои от моите „здравословни“ лакомства. Винаги имам сладолед и сладолед без млечни продукти във фризера, когато имам нужда от нещо сладко!

7. Алкохол

Всички знаете как се чувствам по отношение на алкохола, но натискът от страна на връстници по сватби и барбекю стига до мнозина. Дори имах телефонен клиент, който никога не пие, ми казваше, че ходи на уикенд за момичета и искаше да разбере кой алкохол е най-кето. Защо бихте изпитвали натиск да пиете, когато дори не ви харесва? И аз бях там, но сега обичам да се чувствам силна и енергична сутрин, не си струва вкусът на алкохол.

Тя се съгласи и аз й помогнах да избере бутилка чай Steaz (нулевокалорийната версия, щракнете ТУК, за да намерите), която изглежда като охладител за вино и никой не я притесняваше да не пие.

Намирам за интересно, че хората гравитират към алкохола, за да ги накарат да се отпуснат и да се почувстват по-добре. Всички знаем, че алкохолът е депресант. Смятам, че има много по-добри начини за увеличаване на серотонина.

Когато хората отиват на диета, те често избират леката версия на любимите си алкохолни напитки, за да спестят няколко калории. Това обаче е само малка част от пъзела. Мастният метаболизъм намалява с цели 73% само след две алкохолни напитки. Този страшен факт показва, че основният ефект на алкохола върху тялото е не толкова колко калории консумираме, а как спира способността на тялото да използва запасите от мазнини за енергия.

Съвет за мускулите: Пиенето на алкохол е най-ефективният начин да намалите нивата на тестостерон; жени ... не искаме и това да се случи. Само едно събитие на сериозно пиене повишава нивата на изразходващия мускулите хормон на стреса, наречен кортизол, и намалява нивата на тестостерон до 24 часа. Ако работите за изграждане на силни мускули, изгарящи мазнини, но консумиращи алкохол, това всъщност допълнително разгражда мускулите и в крайна сметка получавате по-бавен метаболизъм. Това е така, защото вие разграждате мускулите, докато вдигате тежести и ги поправяте, докато си почивате, ако имате подходящи нива на хормоните ... ако не, никога не поправяте мускулите си правилно!

Алкохолът в организма се превръща в вещество, наречено ацетат. За разлика от автомобила, който използва един запас от гориво, тялото може да черпи от въглехидрати, мазнини и протеини за енергия. Когато нивата на ацетат в кръвта ви се повишат, тялото ви използва ацетат вместо мазнини. За да влошите нещата, колкото повече пиете, толкова повече сте склонни да ядете; и за съжаление, пиенето ще накара черния ви дроб да преобразува алкохола в ацетат, което означава, че храните, които консумирате по това време, ще се превърнат в допълнителни мазнини в тялото ви. Ако това не звучи достатъчно зле; алкохолът стимулира апетита и намалява нивата на тестостерон до 24 часа и увеличава естрогена с 300%. Скандалният „бирен корем“ всъщност е просто „естрогенен корем“. Биохимично, колкото по-високо е нивото на естроген, толкова по-лесно абсорбирате алкохол, но колкото по-бавно го разграждате.

Освен това всички знаем, че алкохолът ни дехидратира. За да се метаболизира мазнината, тя първо трябва да се освободи от мастната клетка и след това да се транспортира по кръвния поток, където да бъде изтласкана до черния дроб, за да се използва като гориво. Ако сте дехидратирани, черният дроб трябва да се притече на помощ на бъбреците и не може да се съсредоточи върху ролята си на освобождаване на мазнини.

Алкохолът засяга и всеки орган на тялото, най-драматично е въздействието върху черния дроб. Чернодробните клетки обикновено предпочитат мастните киселини като гориво и пакетират излишните мастни киселини като триглицериди, които след това насочват към други тъкани на тялото. Когато обаче има алкохол, чернодробните клетки са принудени първо да метаболизират алкохола, оставяйки мастните киселини да се натрупват в огромни количества. Метаболизмът на алкохола трайно променя клетъчната структура на черния дроб, което уврежда способността на черния дроб да метаболизира мазнините, което причинява мастни чернодробни заболявания.

Моите съвети:

А. Купете бутилки чай Steaz, те приличат на малки охладители за вино, така че тласкачите на алкохол ви оставят на мира!

Б. Направете забавни напитки вместо това! Тази кето пина колада може да бъде намерена в моята книга: Ресторант Keto Favorites ПРОДАВА се днес!