загуба тегло

Емоционалното хранене е хранене за задоволяване на емоционални нужди, а не физически глад. Присъединете се към нас в сряда, 9 април от 10:00 ч. За уеб семинар на живо и се присъединете към разговора.

Ще обсъдим разликата между физическия и емоционалния глад, както и ще ви дадем пет стратегии за преодоляване на емоционалните хранителни навици. Гледайте уебинара на живо тук или посетете страницата ни за събитие в Google.

Пролетта е идеалното време за нови стартове. Когато снегът започне да се топи, а вие прибирате пуловерите и почиствате пролетта в дома си, помислете за начините, по които можете да почистите здравето си през пролетта. Какво по-добро време от сега да подобрите живота си по здравословен, позитивен начин.

Седем начина да освежите здравето си тази пролет

1. Освежете тренировката си

Правенето на една и съща тренировка ден след ден може не само да причини изгаряне и скука, но ще ударите плато, докато тялото ви свикне с вашата тренировка. Включете го и опитайте нещо ново! Помислете дали да не опитате нов клас във фитнеса си, да използвате басейна или да добавите клякам в края на разходката си.

2. Излезте навън

Разбийте зимния блус веднъж завинаги и излезте на открито и се насладете на по-топлото време. Проучванията показват, че упражненията на открито могат да подобрят вашето психическо благосъстояние, да ви накарат да се съживите и да облекчите напрежението, гнева и стреса.

3. Пролетно почистване на килера

Все още имате бонбони за Свети Валентин в килера си? Преминете и изчистете килера си от нездравословни изкушения като чипс, сладки напитки и сладкиши и ги заменете с по-здравословни възможности.

4. Научете как да премахнете стреса

Намаляването на стреса не само ви кара да се чувствате по-добре, но може да има положителни дългосрочни ефекти върху вашето здраве. Научете какви са вашите стресови фактори и намерете ефективен изход за облекчение, като сутрешна медитация или три дълбоки вдишвания, когато стресът ви завладее.

5. Навън със старото, навътре с новото

Подарете си нов чифт маратонки или екипировка за тренировка, за да се мотивирате. Като правило, обувките за бягане трябва да се сменят на всеки 600 мили, тъй като омекотяването и подметките ще се износят с времето.

6. Поставете малка, свързана с теглото цел

Винаги ли сте искали да направите десет издърпвания или да проведете 5k състезание? Поставянето на положителна цел може да ви помогне да придадете нова цел и мотивация на вашите тренировки.

7. Яжте местни сезонни продукти

Продукцията, която е сезонна, има по-добър вкус и струва по-малко. Увеличете пазара на местния фермер и се запасете с сезонни продукти като аспержи и артишок.

Написано от: Jillian Tongate, маркетинг мениджър

Готови ли сте да покажете своята ирландска гордост на Деня на Свети Патрик? Това, което започна като религиозен празник на светеца-покровител на Ирландия, сега е целодневен фестивал, празнуващ ирландската култура с екстравагантни паради и много зелено. Weigh and Win ви насърчава да продължите да празнувате този ден на Свети Патрик с много зеленина, но може би малко по-малко зелена бира и повече зелени листни зеленчуци!

Листните зеленчуци са една от най-хормонално лечебните храни в този свят, тъй като имат най-много хранителни вещества на калория, поддържат ви по-дълго време доволни и калориите са много по-малко склонни да се съхраняват като телесна мазнина. Тези храни са естествени лекарства за повишаване на здравето и изгаряне на мазнини, които няма да е необходимо да купувате на гише - освен ако това не е гише.!

Най-много хранене на калория

Надявам се всички да се съгласим, че 250 калории от Twinkies не е същото като 250 калории от спанак. Калориите са много различни в храните, когато става въпрос за хранене и поддържане на тялото ни здраво в дългосрочен план. Ключът е КАЧЕСТВОТО на храненето. Качеството се основава на това колко хранителни вещества (витамини, минерали, незаменими мастни киселини и незаменими аминокиселини) получавате за количеството консумирани калории.

Останете доволни за по-дълго

Листните зеленчуци са пълни с големи количества вода, фибри и протеини. Повече вода и фибри означава по-голяма храна, по-голямо разтягане и по-пълнене и по-дълго оставане по-пълноценно. Ето защо 200 калории мокра, влакнеста целина е по-засищаща от 200 калории суха, без фибри мека мечка. Калорията не е калория, когато става въпрос за напълване и поддържане на ситост през целия ден. Например, обзалагам се, че шест опаковки зелена бира ще ви накарат да вземете пица по-късно през деня.

Неагресивен в съхранението като мазнина

Листните зеленчуци произвеждат много малко количество глюкоза, която е кръвната захар, отделена по време на храносмилането, за да донесе енергия на клетките. Агресивните калории в някои нишестени и сладки храни ще доведат до отделяне на твърде много инсулин. Съхранението на телесни мазнини се задейства като отговор на яденето на храни, които причиняват повече глюкоза в кръвта ни, отколкото се нуждаем наведнъж.

Рукола, Бок Чой, Зеле, Ярета, Глухарче Зелено, Кале, Лист Амарант, Праз, Смесени зелени, Горчица, Зелена салата, Спанак, Зеле от ряпа ... и списъкът продължава! Изберете няколко за вечеря тази седмица и отпразнувайте добро здраве и Деня на Свети Патрик.


Написано от: Mallory McCormick, Weigh and Win Health Coach

Weigh and Win е предназначен да бъде мащабируема, достъпна програма, която предлага стимулираща уелнес програма за общността. Екипът на „Претегли и спечели“ наскоро присъства на 10-ия годишен изпълнителен форум за награждаване на здравословното поведение, за да демонстрира програмата, докато се учи на други, работещи за същите инициативи. Сред многобройните забележителни участници Джефри Т. Кулгрен, д-р, доктор по медицина и медицина, представи своето проучване в Детската болница във Филаделфия, свързано с финансови стимули за отслабване. Проучването се фокусира върху популация от служители в Детската болница във Филаделфия с ИТМ от 30-40 кг/м 2. След това участниците бяха разделени на три групи; индивидуален стимул за постигане на целите за отслабване, групов стимул за постигане на целите за отслабване и контролна група, която не получава стимул. Измерванията на теглото на участниците са направени след 24 седмици и 36 седмици. Изследването дори използва същите павилиони HEALTHspot от incentaHEALTH, които Weigh and Win използва за нашата уелнес програма в общността. Резултатите показват, че участниците, стимулирани от групата, губят най-много тегло, но индивидуално стимулираните участници поддържат най-голяма загуба на тегло.

Weigh and Win предлага както групови, така и индивидуални стимули. Всъщност откриваме, че участниците са по-успешни с първоначалната си загуба на тегло, когато участват в група, и също така виждаме стабилни нива на ангажираност сред хората в рамките на програмата. По-долу е даден кохортен доклад за участниците в Weigh and Win към 31.12.2013. Ще видите в синьо числеността на населението е 27 742 души и колко души са спечелили всяка степен стимули.

Изображението по-долу илюстрира успеха на нашите участници, записани в Team Challenge, групово стимулирана програмна функция на Weigh and Win, за същата кохорта участници (n = 27,742).

Weigh and Win е в четвъртата си програма година и има 45 000 записани до момента. Интересувате ли се от програмата? Разгледайте www.WeighAndWin.com, за да се запишете или да намерите павилион близо до вас!

Написано от: Lia Schoepke, мениджър на програмата

Програмата Weigh and Win помага на Coloradans
подобряват здравето си със стимули

ДЕНВЪР - През трите години, откакто програмата стартира, Weigh and Win помогна на Coloradans да загубят над 125 000 паунда и разпредели 220 000 долара парични награди. Weigh and Win е безплатна общностна програма за всички жители на Колорадо, която плаща парични награди за подобряване и поддържане на теглото.

През 2013 г. Weigh and Win бяха завършили над 67 000 претегляния, интегрирани с проследяващи активности Fitbit и включиха над 12 000 нови участници за общо 45 000 колорадани, записани до момента. За подобряване на достъпа до павилион в общността бяха добавени осем нови места за павилиони за общо 49 места в Колорадо от Grand Junction до Pueblo до Brush.

Проучванията показват, че програмите за отслабване с финансови стимули дават по-добри резултати. Групово стимулираните участници губят най-много тегло, докато индивидуално стимулираните участници поддържат най-голямата загуба на тегло с течение на времето. Weigh and Win използва мотивацията на стимулите както с индивидуална стимулираща програма за отслабване, така и с възможности за предизвикателство за групово отслабване.

„Непрекъснато разширяваме възможностите си за ангажиране на нашите участници и партньори“, казва Лиа Шопке, мениджър на програмата „Претегляне и спечелване“. „Ние предлагаме групови стимули с нашата функция Team Challenge, програмен компонент, който награждава награди и благотворително дарение от 1000 щатски долара за отборите победители. Също така възнаграждаваме ангажираността и успеха на отделните участници с парични стимули и награди за участие. "

Доказано е, че тази структура на стимули е успешна. Средното подобрение на теглото за успешни участници в Претегляне и печелене след една година в програмата е 17 паунда или осем процента загуба на тегло. Участниците, участващи в Предизвикателство за претегляне и победа, виждат по-висок процент на успех: 19 паунда за членове на отбора и 24 паунда за капитани на отбори.

„Когато стартирах програмата Weigh and Win, тежах 390 паунда. Получаването на пари за отслабване беше истински мотиватор за мен. Много съм мотивирана от състезанието и мразя да губя, така че отборното предизвикателство помогна и на мен да ме тласне ”, сподели участничката Карлета Албер, която е загубила 180 паунда с Претегли и спечели.

Успехът на участниците оказва влияние и върху общностите. За всеки 1 долар, инвестиран в общностната програма, 3,42 долара се спестяват при намалени разходи за здравеопазване, според независим анализ, направен от изследовател от Държавния университет в Колорадо.

През 2014 г. Weigh and Win планира да продължи да помага на Coloradans да останат ангажирани да подобряват здравето си с конкуренция и стимули. През следващите месеци ново подобрение на програмата, Challenge-a-Friend, ще позволи на Weigh and Win участниците да създават персонализирани предизвикателства с приятели, семейство и колеги.

За повече информация се свържете с:
Джилиан Тонгейт
Търговски управител
303.694.8012
[имейл защитен]

Знаете ли, че всеки месец раздаваме страхотни награди чрез нашата програма HEALTHpoints? Всеки записан в Претегляне и печалба може да спечели ЗДРАВНИ точки, като се включи в програмата. Извършването на дейности като претегляне в павилион, отваряне на имейла или записване в дневник ще спечелите точки. За повече информация относно HEALTHpoints посетете нашите ЧЗВ.

Поздравления за (6) февруари HEALTHpoint победители в BMP Resistance Band Sets. Имаше 721 участника, които достигнаха прага от (300) точки и бяха вписани в чертежа.

Сабрина - Торнтън
Ребека - Уестминстър
Аване - Пуебло
Тилман - Търговски град
Джейми - Грили
Джейн - Арвада

Написано от: Jillian Tongate, маркетинг мениджър

Каква е причината да не се придържате към новогодишната си резолюция по-активен тази година? По-голямата част от тяхната причина е, че са „твърде заети“, а взискателните работни графици са виновник номер едно. С технологичния напредък много работни места преминаха от физически взискателни към заседнали. Това, че повечето от нас работят в офис или кубик, не означава, че не можем да продължим да поддържаме тялото си в добра форма. Опитайте някои от тези идеи, за да останете активни по време на работа и накрая да се придвижите към истинско здравословно състояние!

Отидете на разходка за разходка - Определете определено време и събирайте колегите си всеки ден, за да направят бърза 15-20 минутна разходка из офисната сграда или кампуса.

Вземете стълбите - Пропуснете асансьора и се качете по стълбите, когато е възможно. Ако е твърде студено, за да правите ежедневната си разходка, съгласете се вместо това да се изкачите по стълбите!

Застанете на бюрото си - Опитайте това, докато сте на един от онези дълги конферентни разговори, които се страхувате всяка седмица. Можете дори да добавите в някои клекове или повишаване на прасеца! Може да искате да заглушите телефона, ако се окажете без дъх.

Паркирайте по-далеч - Паркирайте колата си в горната част на паркинга или в задната част на паркинга и се наслаждавайте на разходката си в офиса всяка сутрин.

Придвижвайте се повече из офиса - Станете от мястото си и лично изпращайте съобщения, вместо да се обаждате или изпращате имейли на колегите си в коридора.

Включете активността във вашия ден- Опитайте се да включите някои упражнения за телесно тегло всеки ден. Задайте аларма, която да се включва всеки час и отнема 60 секунди, за да завършите един набор от всяко от следните упражнения:

1. Клякания или седящи стени - Предизвикайте себе си, за да видите колко клякания можете да направите за една минута или ако можете да задържите стената си за цяла минута.

2. Вдигане на телета - Можете да ги правите стоящи или седнали. За да добавите съпротива, докато седите, поставете няколко книги или друг тежък предмет на колене.

3. Лицеви опори (на пода, стената или бюрото) - Колко лицеви опори можете да направите, без да спирате? Предизвикайте колегите си!

4. Планк (на пода, стената или бюрото) - Можете ли да държите дъска за цяла минута? С течение на времето опитайте да подобрите миналото си време!

5. Трицепс спадове (на бюрото или стола си) - Ако правите това на стола си, уверете се, че е сигурно или е подсигурено на стена, така че да не се движи.

6. коремни преси - Много варианти на коремни преси могат да се правят в офиса. Внесете кърпа или постелка за йога, за да лежите.

Написано от: Deanne Emig, Weigh and Win Health Coach