Вибрационните машини са популярни отдавна и повечето от нас вероятно имат образ на машините, които използват колан, за да разклащат енергично мазнините си, или валяци за изравняване на мазнините на частици.

мазнини

От доста време знаем, че тези средства не работят. Преглед в Британския вестник по спортна медицина гласи по отношение на такива устройства, "полезността на устройствата за груба вибрация, често популяризирани от салоните за красота като начин за премахване на мазнините, е много съмнителна." 5

Масаж и контуриране на тялото

Идеята за „неинвазивно контуриране на тялото“ все още остава процъфтяваща индустрия. Наскоро имаше въпрос дали механичният масаж, подобно на вибрациите, може да ни помогне да загубим мазнини. Популярни механични масажори, като Endermologie, предполагат, че „механичната стимулация на повърхността на кожата изпраща сигнал дълбоко до клетките (напр. Мастните клетки и фибробластите), за да предизвика физиологичен отговор (напр .: активиране на производството на колаген и еластин или активиране на липолиза). "

Не знам за изследвания, които подкрепят ефективността на такъв физиологичен процес за насърчаване на загубата на мазнини. Има доказателства, че достатъчно твърдият масаж може да увреди мастните клетки, причинявайки загуба на малък процент, като същевременно деформира останалите 80%. 10 Но само защото клетките са повредени, не означава, че тялото автоматично ще използва мазнините за енергийни цели - което води до загуба на мазнини.

Масажни устройства

Повечето доказателства, цитирани в полза на масаж за контуриране на тялото, разглеждат общите промени в обиколката на тялото, които се променят в няколко (5-8) части на тялото. След 7-15 седмици лечение с Endermologie промените варират от 1,34 до 3 cm. 4,6

За перспектива 1 см е около дължината на 2 зърна ориз.

Разглеждаме обаче няколко конкретни проучвания с най-положителни резултати. Два прегледа стигнаха до заключението, че Endermologie е не ефективно лечение за загуба на мазнини и целулит. 1,12 В допълнение, неотдавнашен преглед (2015) на всички изследвания, които използваха неинвазивни контурни устройства, заключи, 7

„В настоящата литература има малко доказателства на високо ниво в подкрепа на ефективността на някое от тези устройства.“

Новата вълна

Е, времената са се променили от обикновените архаични джигълъри или ролки в миналото до по-високотехнологични лазери, шокери и вакуумни смукачи.

Например, изследванията са разгледали машината VelaSmooth (

$ 2000), който прилага механичен масаж, инфрачервена светлина, смучене и електрически токове към областта на тялото. По-конкретно проучване беше доста готино, тъй като изследователите третираха само едно седалище (отдясно), за да се сравнят с нелекуваната страна (отляво). След 2 месеца не се наблюдават големи промени във външния вид на целулита в дясното седалище спрямо лявото или в размера на мастните клетки (вижте изображенията по-долу). 9

ТОП ИЗОБРАЖЕНИЕ: Пациент не. 6 (28-годишна жена) на изходно ниво и 2 месеца след последната (12-та) сесия на лечение. Обработено е само дясното седалище. 9

ДОЛНО ИЗОБРАЖЕНИЕ: Мастни клетки (адипоцити) от пациент преди (ляв панел) и 2 часа след първата сесия за лечение. 9

Друго проучване използва 4 процедури с подобна масажна машина (VelaShape) на гърба на горната част на ръцете и долната част на корема при жените, най-малко 9 месеца след раждането. 3 Имаше пренебрежимо малка 0,6 см средна загуба в обиколката на горната част на ръката. За коремните прешлени имаше около 1,1 см загуба в обиколката. Ето пример за единична пациентка, загубила 1,8 см в ръката си. Голяма разлика?

Заключение

Има много прекрасни ползи от масажа, като намаляване на стреса, мускулна релаксация и облекчение и подобрено настроение. Въпреки това, въз основа на текущите научни доказателства, митът, че механичният масаж е ефективно лечение за загуба на мазнини, е разбит.

В много проучвания диетата или упражненията не са били контролирани и промяната в обиколката също е свързана със загуба на тегло - което прави много трудно да се определи дали някакви ефекти от масажа всъщност се дължат на тези други неща. Освен това възприемането на промените е сложно, поради потенциалния „плацебо ефект“, при който участниците „вярват“, че са работили, но всъщност не са направили нищо. За съжаление, изследванията в тази област не са изследвали потенциален плацебо ефект.

Проучванията показват промени от около 0 cm до 3 cm средно намаляване на общата телесна обиколка от някаква форма на механичен масаж (1 cm = дължина на 2 зърна ориз).

За сравнение, здравословна диета и физическа активност с умерена интензивност 3 дни седмично в продължение на 5 месеца при жени с наднормено тегло показва средна загуба на тегло от 27 килограма, с 18 килограма загуба на мазнини, 9 см загубени в кръста и 10 см загубени бедрата! 8

Както винаги, редовната физическа активност и здравословното хранене ще печелят всеки път. Изберете разумно.