В този член

В този член

В този член

  • Кои стилове за масаж са най-добри?
  • Шведски масаж
  • Дълбоък тъканен масаж
  • Спортен масаж
  • Стол Масаж
  • Масаж Шиацу
  • Тайландски масаж
  • Лимфодренажен масаж
  • Масаж с горещ камък
  • Рефлексология
  • Бременност Масаж
  • Какви са ползите за здравето от масажа?

Масажът се практикува от хиляди години. Днес, ако имате нужда или искате масаж, можете да изберете от около 80 стила на масажна терапия с голямо разнообразие от натиск, движения и техники. Всички те включват натискане, триене или манипулиране на мускули и други меки тъкани с ръце и пръсти. Понякога се използват дори предмишници, лакти или стъпала.

стилове

Според Американската асоциация по масажна терапия през 2018 г. приблизително 19% от американците са имали някаква форма на масаж . И те имат широк набор от причини за това. Все повече хора - особено бейби бумерите - признават ползите за здравето от масажа. Те избират измежду много стилове на масаж, за да облекчат симптомите или да излекуват наранявания, да помогнат при определени здравословни състояния и да насърчат цялостното здраве.

Ето информация, която можете да използвате, за да ви помогне да решите кои видове масажи ще ви помогнат най-добре.

Кои стилове за масаж са най-добри?

Може би сте забелязали, че различни стилове на масаж са популярни по различно време. И може би сте се чудили дали всеки е просто част от преминаваща мода или най-новата, най-добрата масажна техника? Още по-важно е как можете да разберете дали най-новият стил всъщност ще ви помогне?

Стиловете, използвани в масажната терапия, варират от дълги, плавни удари до кратки, ударни удари. Някои масажисти използват масла и лосиони; други не. Повечето масажисти имат клиенти, които са облечени за масаж, но някои не го правят. Масажът може да продължи от 5 минути до 2 часа.

Преди да решите кой стил на масаж е най-подходящ за вас, трябва да си зададете въпрос. Искате ли просто масаж за релаксация и контрол на стреса? Или се нуждаете от облекчаване на симптомите или помощ при определено здравословно състояние? Преди да резервирате масаж, уведомете терапевта какво търсите и попитайте кой стил терапевтът използва. Мнозина използват повече от един стил. Или терапевтът може да персонализира вашия масаж в зависимост от вашата възраст, състояние или някакви специални нужди или цели, които имате.

Следва списък на някои от най-популярните стилове за масажна терапия. Първите четири са особено популярни.

Продължава

Шведски масаж

Най-често срещаният вид масаж е шведската масажна терапия. Включва меки, дълги, месещи удари, както и леки, ритмични, потупващи удари по най-горните слоеве на мускулите. Това също се комбинира с движение на ставите. Чрез облекчаване на мускулното напрежение, шведската терапия може да бъде едновременно релаксираща и енергизираща. И дори може да помогне след нараняване.

Четири често срещани удара на шведския масаж са:

  • Effleurage: плавен, плъзгащ се ход, използван за отпускане на меките тъкани
  • Петрисаж: изстискването, търкалянето или месенето, което следва ефлераж
  • Триене: дълбоки, кръгови движения, които карат слоевете тъкан да се търкат един в друг, като помагат за увеличаване на притока на кръв и разграждане на белези
  • Tapotement: кратко, редуващо се потупване, направено с ръце, пръсти или ръб на ръката

Дълбоък тъканен масаж

Дълбокият масаж на тъканите е най-подходящ за насочване на внимание към някои болезнени, сковани "проблемни места" в тялото ви. Масажистът използва бавни, умишлени удари, които фокусират натиска върху слоевете мускули, сухожилия или други тъкани дълбоко под кожата ви. Макар и по-малко ритмичен от другите видове масаж, дълбокият тъканен масаж може да бъде терапевтичен - облекчава хроничните модели на напрежение и помага при мускулни наранявания, като навяхване на гърба.

Спортен масаж

Разработен, за да помогне с мускулни системи, използвани за определен спорт, спортният масаж използва разнообразни подходи, за да помогне на спортистите в тренировките - преди, по време или след спортни събития. Може да го използвате, за да насърчите гъвкавостта и да помогнете за предотвратяване на наранявания. Или може да помогне на мускулни разтежения, подпомагайки заздравяването след спортна травма.

Стол Масаж

Някога ходили ли сте на окръжен панаир, музикален фестивал или конференция и сте завиждали на други хора да правят масажи на столове? Преминали ли сте от масажния стол на летище? Или може би имате късмета да работите във компания, която предлага 15 - 20-минутни масажи като редовно предимство. На място се правят масажи на столове, докато сте седнали напълно облечени в преносим, ​​специално проектиран стол. Те обикновено включват масаж на врата, раменете, гърба, ръцете и ръцете.

Масаж Шиацу

На японски шиацу означава „натиск с пръст“. За масаж на шиацу терапевтът използва разнообразен, ритмичен натиск върху определени точни точки на тялото. Тези точки се наричат ​​акупресурни точки и се смята, че са важни за потока на жизнената енергия на тялото, наречен чи. Привържениците казват, че масажът с шиацу може да помогне за облекчаване на запушванията в тези акупресурни точки.

Продължава

Тайландски масаж

По време на тайландски масаж терапевтът използва тялото им, за да премести клиента в различни позиции. Този тип масаж включва компресия на мускулите, мобилизация на ставите и акупресура.

Лимфодренажен масаж

Лимфодренажният масаж е нежен масаж на вашите тъкани, предназначен да спомогне за увеличаване на циркулацията на лимфните течности в тялото ви. Лимфата е богата на протеини течност, която се движи в тялото ви в лимфните съдове. Той извлича неща като бактерии, вируси и отпадъци и ги пренася до вашите лимфни възли. След това вашите лимфни възли филтрират течността, за да изхвърлят примесите от тялото ви. Масажът обикновено се прави с лек натиск с нежни, дълги удари по кожата, за да се увеличи движението на лимфата през вашата система.

Масаж с горещ камък

За този вид масаж терапевтът поставя затоплени камъни върху определени области на тялото, като акупресурни точки. Камъните могат да се използват като масажни инструменти или временно да се оставят на място. Използвани заедно с други техники за масаж, горещите камъни могат да бъдат доста успокояващи и релаксиращи, тъй като предават топлината дълбоко в тялото.

Рефлексология

Рефлексотерапията използва техники за ръце, палец и пръсти, за да стимулира определени зони на краката. Смята се, че тези области съответстват на различни части на тялото. Тогава се очаква масажът да насърчи здравето и благосъстоянието.

Бременност Масаж

По време на бременността тялото ви преминава през големи промени. Бременният масаж може да помогне за тези промени, като намали стреса, намали подуването на ръцете и краката и облекчи болката в мускулите и ставите. Масажът може да бъде особено полезен по време, когато лекарствата и другите медицински възможности могат да бъдат по-ограничени. Използвайки специално проектирани масажни възглавници, масажистът ще ви помогне да влезете в удобна позиция за този вид масаж.

Продължава

Какви са ползите за здравето от масажа?

Много видове масаж предлагат ползи отвъд обикновената релаксация. Ето само няколко от здравословните проблеми, които могат да се възползват от масажа. Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да използвате масаж за някакво здравословно състояние.

  • Болка в гърба. Повече от едно проучване показва ефективността на масажната терапия при болки в гърба.
  • Главоболие. Друг вид болка - главоболие - също реагира на масажната терапия. Някои проучвания предполагат, че масажната терапия може да намали броя на мигрените, които човек има, а също и да подобри съня.
  • Артроза. В първото клинично изпитване, разглеждащо ефективността на шведския масаж за коленостеоартрит, участниците, които са получавали едночасов масаж един или два пъти седмично, са имали подобрения в болката, сковаността и функцията. Контролната група няма такава промяна.
  • Рак. Използва се като допълнение към традиционната западна медицина, масажът може да насърчи релаксация и да намали симптомите на рак или страничните ефекти от лечението. Това може да помогне за намаляване на болката, подуването, умората, гаденето или депресията например или да подобри функцията на имунната ви система. Има обаче специфични области, които масажистът трябва да избягва при онкологично болен, както и моменти, когато масажът трябва да се избягва изобщо. Говорете с Вашия лекар, преди да получите масажна терапия, ако имате рак.
  • Депресия. Преглед на 17 клинични проучвания установи, че масажната терапия може да помогне за намаляване на депресията. Но за генерализираното тревожно разстройство то не е по-ефективно от осигуряването на успокояваща среда и дълбоки дихателни упражнения.

Източници

Национален център за допълнителна и алтернативна медицина: „Масажна терапия като CAM“ и „Масажна терапия за здравословни цели“.

Бюро по трудова статистика на Министерството на труда на САЩ: „Масажисти“.

Американска асоциация по масажна терапия: „Информационен лист за индустрията на масажната терапия;“ „Избор на вид масаж;“ „Речник на термините за масаж;“ и "Масаж и сериозни здравословни състояния."

Вашингтонски държавен университет: "UREC Massage Styles."

Национално дружество за множествена склероза: „Масаж и каросерия“.