• „Мозъкът е невероятно мощен инструмент за интелигентност, но проблемът с мозъка ни е, че ни заблуждават да мислим, че сме рационални, логични и последователни и че помним нещата правилно. Нищо не може да бъде по-далеч от истината. Все още не виждам всичките си пристрастия. ... ние наистина сме много порочна форма на интелигентност - толкова страхотна, колкото сме. Трябва да започнем да измисляме как да подобрим хората със скоростта, с която подобряваме нашите цифрови инструменти, за да можем да се развиваме заедно. " Брайън Джонсън, основател и главен изпълнителен директор невротехнологична компания Kernel. (Ядрото разработва мозъчни интерфейси, които записват активността на невроните чрез малки решетки от електроди.)

Обичам да чета умни хора, които формулират сложни идеи на прост език. Г-н Джонсън прави точно това. Той знае, че докато имаме мозък, който може да решава много сложни проблеми, същият този мозък е подозрителен, когато става въпрос за прости мисли за нас самите.

драма

Мисленето, свързано с постигането на загуба на тегло, е също толкова подозрително. След като вземете решение да отслабнете, всички се вълнувате от нещо ново. Почиствате шкафа си, купувате малко зеле и се ангажирате да отслабнете. След това бавно светлият блясък на нещо ново потъмнява и се сблъсквате с несъзнателни навици и нагони. Този ярък нов план за отслабване изисква малко усилия, за да се изправи.

Да се ​​върнем в гимназията, защото искам да мислите за програмата си за отслабване не като блестяща и нова, а като математика и драма.

Когато попитам нов клиент, защо имате наднормено тегло? Никой не отговаря - защото преяждам.

Драмата на мисленето причинява страдание, което води до лоши навици и преяждане. Драмата може да е възникнала от детството ви; как си израснал и какво си научил за храната, емоциите, любовта и самооценката. Драмата се появява, ако използвате храна за забавление и/или наказание.

Математиката отчита какво и колко влагате в тялото си.

Ако разгледаме математиката на здравословното телесно тегло, трябва да открием храната, която подхранва тялото ни и нивото на активност. Храните, с които сме израснали, може да не са правилните храни за нас.

Докато прекрачвате прага на 6-то десетилетие, може да ви трябва много по-малко, за да продължите да продължите. Ако имате хормонални проблеми, намирането на баланс отнема повече усилия.

Когато мислим за математика, ние мислим - студено; изчислено; нечовешки. Уравнението изглежда несправедливо за нашия мозък. Защо не мога да ям тази храна и да отслабна?

Когато погледнете скалата сутрин, числото е само изчислението на вашите вътрешни органи, кръв, вода, кожа и мазнини. Това е математиката.

Ако мозъкът ви мисли - "О, Боже. Никога няма да отслабна. Защо не мога да се преоблека? Защо изядох цялата тази пица? Мразя да остарявам и да дебелея. Не си струва." Това е драма. Повтаряхме тези драматични мисли толкова често, че изглеждат като факти.

Нашата зависимост към драмата може да е нещото, което ни пречи да постигнем целите си.

Използваме драма като разрешение за преяждане. - И ти би ял, ако трябваше да живееш с него. Ако тя беше сестра ти, щеше да разбереш. ” Използваме драма, за да ни предпази от мечтите. „Никога не бих могъл да поема този риск. Лесно за вас. Ужасен съм. " Драмата ни дава основание да се откажем. "Просто не мога."

Преди мислех, че драмата е най-важното нещо в живота. Израствайки в The Supremes, The Four Tops, Mary Wells, The Beatles и Ray Charles ме научи, че ще бъда спасен, че не мога да си помогна и не трябва да бъда твърде горд да прося. Моят свят е празен без теб, маце. Драмата се разви не заради идеите, а защото никой не се държеше така, както беше обещано. Никой не искаше да ме спаси. Не бях тази, която те обичаха, а тази, с която бяха.

Културата внушава драматични послания, които създават копнеж, желанието да бъдеш избран и необходимостта да намериш любов извън себе си.

Когато погледнете извън себе си за приемане, любов и достойнство, винаги ще има драма.

Тук се намесва храната. За мен това беше последната граница. Отказах се от секс, наркотици и рокендрол, но храната остана лесна дрога. Лесно решение за избягване на гигантската дупка, която усетих в душата си.

В мозъка си чух следи от: „Не съм достатъчно сладък, достатъчно див, достатъчно умен, достатъчно слаб, достатъчно млад или достатъчно талантлив.“ Научих мисленето „да не съм достатъчен“.

Ако сте развили никога недостатъчно мислене, храната може да бъде и вашият комфорт.

Ние невинно говорим драматично за живота си, проблемите си и хората. Лесно можем да се пристрастим към тези интензивни чувства.

Чуйте как говорите за живота и храната си. Използвате ли тези думи и фрази?

Борба. Опустошен. Ужасен. Поет от храната. Озовах се пред хладилника. Не знам как се случи. Той ме накара да го направя. Тя ме мрази. Мразя го. Той ме кара да искам да крещя. Те ме карат да повърна. Тя е страхотна ... гадно съм. Аз никога. Ти винаги. Най-много, най-добре.

Аз съм фен на филм/телевизия. Westworld е драма. Милиарди е драма. Американците е драма. Някои от тези истории могат да бъдат взети от заглавията, но те са написани, за да засилят драмата. Преди мислех, че това прави живота ми интересен. Смятаме, че създава текстура, дълбочина, личност, характер.

Драмата създава най-вече стрес и негативни емоции - страх; гняв; тъга; депресия; несигурност и безнадеждност.

Тези чувства не ни мотивират към самосъстрадание и самообслужване или самоуважение. Те са необходими за избора на здравословни храни и дейности, които се откъсват от интензивните удоволствия, които търси нашият мозък.

Ще ви науча как да сортирате математиката и драмата, така че когато решите, че искате да отслабнете и да се откажете от борбата с храната, можете да предприемете стъпки за промяна на начина си на мислене.

Наблюдение на мисленето - Моделът ще разкрие математиката и драмата на загубата на тегло.

Мантрата на модела CTFAR е: нашите мисли създават нашите чувства; нашите чувства движат нашите действия и натрупаните ни действия ни дават резултати.

Обстоятелство = Мисъл + Чувство + Действие = Резултат

Ето един математически модел за отслабване.

Тялото се нуждае от хх количество и качество на храната за гориво. = Яжте повече гориво, отколкото тялото ви се нуждае = Тялото съхранява тегло.

Тялото се нуждае от хх количество и качество на храната за гориво. = Яжте точното количество гориво и достъп до складираното гориво от телесните мазнини = Тялото освобождава тегло.

Нека разкрием драматичния модел за увеличаване на теглото.

За да постигнете успех в отслабването, разбирате математиката. Определете колко храна ви е необходима за достъп до складираните мазнини по тялото ви. След това яжте толкова много храна. Просто, да?

Какво става? За да разберем какво се случва, нека се върнем към момента на избора; когато може да сте яли по вашия план, но сте решили да не го правите. Това може да е моментът, в който ядох тази пица.

C: Понеделник 18:00 пристигане от работа.

Т: Беше най-лошият ден изобщо; трафикът беше луд; Имах много стресираща среща с клиент; моят колега ме дразнеше; Поръчката ми за обяд беше грешна. Обади ми се сестра ми, което ме ядоса. Не ми се яде това, което планирах вчера.

F: Раздразнен. Разочарован.

R: Яде извън плана. Яде се повече, отколкото по тялото. Яде се по емоционални причини, а не заради гориво.

C: Понеделник 18:00 пристигане от работа.

Т. На пътя имаше коли. Отидох на работа. Моят колега каза ... ... ядох обяд. Сестра ми ми се обади и каза ....

Т: Радвам се, че имам план за вечеря. Едно решение по-малко да се вземе!

R: Яде по план. Достъп до складирана мазнина по тялото ми. Яде за здраве и дългосрочна цел.

Първият модел се нарича ваш неволно модел. Втората, вашата умишлено модел.

Моделът излага математиката и драмата.

Драмата. Мислите и емоциите, движещи действието. Може да не ви се струва твърде драматично, че казахте, че не ми се яде това, което планирах вчера, в края на краищата като възрастен в стаята трябва да избирате. Но математиката за отслабване би била да се яде по план. Драмата на раздразнението и скуката доведе до ядене извън плана.

Как да намерим пътя си към здраве и жизненост, използвайки модела?

Трябва да знаем какво действа в живота ни днес. Това, което мислим и правим неволно и привично. Все пак искаме да отслабнем. Искаме да се научим да се храним по-здравословно. И все пак, нашето мислене - нашите мисли и убеждения ни карат да предприемаме различни действия.

Виждайки неволния модел в писмен вид, осъзнава несъзнаваното, обичайното и историческото мислене.

Сега използваме умовете си, за да преструктурираме мисленето. Решаваме да създадем умишлен модел. Чрез планирането на това, което ще ядем преди време, ние активираме и укрепваме нашата префронтална кора - главният изпълнителен директор на мозъка ви, който е експерт в разбирането на последиците от поведението, ви позволява да планирате, научавате, запомняте, импулсен контрол, създавате, измисляте и общуват. Частта от нашия мозък, която е добра по математика.

Извадете драмата от мислите и езика си.

C: Понеделник 18:00 пристигане от работа. Същите точни факти. Линия C (обстоятелство).

Т: Ще ям планираното си хранене, дори и да не ми се иска.

О: Яжте планирано хранене.

Без драма. Постигната цел за отслабване или поддържане.

Можете да използвате модела за упражнения, за облекчаване на стреса и за постигане на целите си. Просто погледнете мозъка си, една по една мисъл.

Всичко се събира - точно като математиката.

Това, което знам със сигурност, е, че ако можете да направите ключови промени в мисленето си, като създадете нова визия за това кой искате да бъдете. Когато направите тези промени, ще се окажете изправени пред нови предизвикателства; не същите стари проблеми, с които винаги сте се сблъсквали, когато става въпрос за преяждане и наднормено тегло.

Знаем, че можем да променим мозъка. Можем да създадем условия за развитие на нова химическа верижна реакция. Използваме Модела, идентифицираме негативното мислене, практикуваме послание за правилно хранене и за по-добро отношение към себе си. В повторението ще създадем нов навик.

След като разберем разликата между математика и драма, можем да се съсредоточим отделно върху всяка от тях. Яжте за здраве и отслабване; Помислете и почувствайте емоциите си за здраве, щастие и отслабване.

Вие живеете неволния модел, водещ до неефективно поведение. Като създавате от вашето намерение (Умишлен модел) и практикувате по-ефективно поведение, вие създавате мост от тук до там.

Какво идва след това? В това се крие нашата слава и нашите дарове.

Можете ли да намерите драмата в залез; раждането на вашето внуче; ядене на броколи, които сте отгледали в градината си; докосването на ръката на вашия приятел; създаване на изкуство; изкачване на планина; пътуване до нови гледки.