Болница Форт Мемориал
611 Sherman Avenue East
Форт Аткинсън, WI 53538
(920) 568-5000 | La linea de mensajes: (920) 568-5001

  • Намерете лекар
  • Клиники
  • Услуги
  • Информация за пациента и посетителя

  • | Повече ▼
    • Класове
    • Уелнес на общността
    • Начини за даване
    • относно
    • Кариера и обучение
    • Свържете се с нас
  • Намерете лекар
  • Информация за пациента
  • Услуги
  • Класове
  • Уелнес на общността
  • Начини за даване
  • относно
  • Медия
  • Както е предписано
  • Кариера
  • Свържете се с нас
  • БЕЛЕЖКА ЗА СЪБИТИЕ НА ДАННИ

отслабването

Като предписан блог

  • Ноември 2020 г.
  • Октомври 2020 г.
  • Септември 2020 г.
  • Август 2020 г.
  • Юни 2020 г.
  • Май 2020 г.
  • Април 2020 г.
  • Март 2020 г.
  • Февруари 2020 г.
  • Януари 2020 г.
  • Ноември 2019 г.
  • Октомври 2019
  • Септември 2019
  • Август 2019 г.
  • Юли 2019 г.
  • Юни 2019 г.
  • Май 2019 г.
  • Април 2019 г.
  • Март 2019 г.
  • Февруари 2019 г.
  • Януари 2019 г.
  • Декември 2018г
  • Ноември 2018 г.
  • Октомври 2018 г.
  • Септември 2018 г.
  • Август 2018 г.
  • Юни 2018 г.
  • Май 2018 г.
  • Април 2018г
  • Март 2018 г.
  • Февруари 2018 г.
  • Януари 2018г
  • Декември 2017
  • Ноември 2017 г.
  • Октомври 2017 г.
  • Септември 2017 г.
  • Август 2017 г.
  • Юли 2017 г.
  • Юни 2017 г.
  • Май 2017 г.
  • Април 2017 г.
  • Март 2017 г.
  • Февруари 2017 г.
  • Януари 2017 г.
  • Декември 2016 г.
  • Ноември 2016 г.
  • Октомври 2016 г.
  • Септември 2016 г.
  • Август 2016 г.
  • Юни 2016 г.
  • Май 2016 г.
  • Април 2016 г.
  • Март 2016 г.
  • Февруари 2016 г.
  • Януари 2016 г.
  • Декември 2015г
  • Ноември 2015 г.
  • Октомври 2015 г.
  • Септември 2015 г.
  • Август 2015 г.
  • Юли 2015 г.
  • Юни 2015 г.
  • Май 2015 г.
  • Април 2015 г.
  • Март 2015 г.
  • Февруари 2015 г.

Като предписан блог
  • Всички категории
  • Семейна медицина
  • Общо здраве
  • Хранене
  • Акушерство
  • Педиатрия
  • Първична грижа
  • Спортна медицина
Архиви
Автори
Търсене

Математиката на отслабването

Отслабването има лесни, твърди и наистина твърди части.

Нека започнем с лесната част: математиката на отслабването.

Един килограм човешка мастна тъкан съдържа около 3500 калории енергия. Калориите са начина, по който измерваме енергията, която телата ни използват; това е и начинът, по който измерваме енергията, съхранявана в храната, която ядем - можете да видите съдържанието на калории, изброено в повечето контейнери за храна. Губите мазнини, когато приемате по-малко енергия, отколкото тялото ви използва.

Ето математиката: 500 калории X 7 дни = 3500 калории

Така че, когато консумирате 500 калории на ден по-малко, отколкото тялото ви използва, ще загубите около един килограм мазнини на седмица. Гарантирано.

Ето и най-трудната част: Трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви използва.

За да отслабнете, най-важният фактор е това, което ядете. Някои хора смятат, че упражненията са отговорът ... и упражненията са страхотни, тъй като имат положителни ефекти върху здравето и изгарят някои калории. Упражнението е лек от природата за много здравословни проблеми. Лошата новина е, че упражненията не изгарят много калории.

Средностатистическият човек изгаря около 100 калории, вървейки една миля. Разходка на две мили, за да се изгорят 200 калории, лесно се съсипва, ако се изяде едно шоколадово блокче. За да отслабнете, трябва да обърнете внимание на това, което ядете.

Що се отнася до храненето за отслабване, няма магически диети или добавки - Средиземно море, Саут Бийч, Аткинс, Нискомаслено, Палео, Кето и толкова много други диети. Медицински проучвания показват, че една диета не е по-добра от друга за отслабване.

Долната линия е броят на калориите, които ядете. За повечето хора, които искат да отслабнат, това означава промяна на настоящата им диета. Най-добрият ми съвет е да намерите диета с контролиран калории, която ви харесва, за да можете да се придържате към нея.

Ето няколко полезни предложения при избора на това, което ще ядете:

  • Като цяло препоръчвам да избягвате захар и рафинирани въглехидрати като бяло брашно. Те могат да зарадват небцето ви, но повишават нивата на кръвната захар и водят до желание за още.
  • Предлагам също да увеличите фибрите във вашата диета. Фибрите имат малко или никакви калории, но въпреки това помагат за контролиране на глада и са наистина полезни за храносмилателната ви система. Погледнете съдържанието на фибри върху етикетите на опаковките за храни.

В хранителния магазин можете да пазарувате и сравнявате. Например, използвайте питката с пълнозърнест хляб с пълнозърнести храни (в идеалния случай 3 грама или повече фибри на филийка) вместо високо преработения бял хляб с ниско съдържание на фибри.

Наистина трудната част от отслабването е справянето със социалните, поведенчески и психологически фактори, които оказват влияние върху нашите хранителни навици.

Това могат да бъдат сложни и мощни двигатели за това кога, какво и колко ядем. Най-добре е да осъзнаете въздействието, което имат върху вашите хранителни навици, и да се справите с тях, както можете. Има помощ за справяне с тази динамика.

Какво следва?

По-внимателното отношение към вашите хранителни и битови навици, начините ви за справяне със стреса и предизвикателствата, които могат да попречат на способността ви да правите положителни промени в здравето, е важна първа стъпка. По-добрата информираност за тези неща ще ви помогне да определите навици, които може да се наложи да бъдат променени. И не забравяйте - големите цели могат да бъдат разделени на по-малки. Загубата на само 3-5 процента от телесното ви тегло в началото все пак ще даде положителни здравни резултати. Това е страхотна новина!

Ето някои полезни инструменти и ресурси, които да започнете да използвате веднага:

  • Започнете с a Fort HealthCare общностно уелнес предизвикателство! Предизвикателството Slimdown започва през пролетта на 2019 г.!
  • Вземе това Оценка на готовността за отслабванеза да ви помогне да започнете.
  • Започнете да проследявате своите здравни навици, чувства и хранителни навици в ежедневник.
  • Изчислете скоростта на изгаряне на калории.
  • Вземе товаОценяване за да разберете как реагирате на стреса.
  • Преглед на информация за стартиране на програма за упражнения.
  • Научете повече за нашите услуги за упражнения.
  • Изчислете вашата целева сърдечна честотаза упражнения за отслабване.
  • Изчислете своя ИТМ(Индекс на телесна маса) и научете повече за него.
  • Имате нужда от вдъхновение за здравословни рецепти? Вижте нашите онлайн библиотека с рецепти.
  • Изследвайте полезни приложения за проследяване на здравето, които можете да използвате на вашия смартфон - Новите се добавят на пазара през цялото време! Може да опитате MyFitnessPal, SparkPeople или Livestrong.
  • Изчислете изчислените изгорени калориидокато извършвате определени дейности.

Все още търся по-директни насоки?

Започнете, като говорите с вашия доставчик на първична помощ. Ако в момента нямате такъв, няма време като настоящето да го изберете. Изберете доставчик в близост до вас и установете вашите базови здравни номера и заедно работете върху целите за отслабване и уелнес и план.