Автор

Директор на UWA Center for Software Practice, University of Western Australia

по-добро

Партньори

Университетът в Западна Австралия осигурява финансиране като партньор-основател на The Conversation AU.

Conversation UK получава финансиране от тези организации

  • електронна поща
  • Twitter
  • Facebook
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • Пратеник

Повечето хора са наясно, че наднорменото тегло и заседналият начин на живот обикновено се свързват с нездравословно състояние. Това предизвика ръст в продажбите на фитнес тракери с 25 милиона, продадени в световен мащаб миналата година. Фитнес тракерите и свързаните везни могат да помогнат при измерването на вашия напредък за постигане на определени цели, но обикновено не ви казват какви трябва да бъдат тези цели или най-добрият начин да стигнете до там.

Съобщенията за общественото здраве и здравните специалисти също могат да подчертаят необходимостта да не се наднормено тегло, за да се намали рискът от едно от редица хронични заболявания, включително инфаркт или инсулт. Тези съобщения обаче често са пакетирани за въздействие и простота и пациентът често остава неразбиращ какво всъщност означават всички числа, които са в основата на риска, как всички те са свързани и какво всъщност е необходимо, за да ги промени.

Част от проблема е, че все още има редица мнения относно нивата на риск, свързани с това да бъдеш определено тегло и дали други мерки като обиколката на талията, съотношението на ханша към талията, съотношението на талията към височината са по-важни.

Случаят със средните мъже и жени

Така че, ако вземем средния мъж в Австралия, който е висок 1,76 м и тежи средно 85,9 кг, техният ИТМ е 27,86. Според техния ИТМ, за да бъдат в здравословен диапазон под 25, те трябва да имат тегло от около 76,7 кг за ИТМ от 24,9. Това означава, че трябва да отслабнат с 9,2 кг.

С друга мярка обаче за обиколката на талията, австралийският мъж е имал средна обиколка на талията 97,9 cm. С една мярка, за да влезете в по-безопасната зона под 94 см (вижте по-долу), ще трябва да намалите обиколката от 3,9 см, като загубите 4,3 кг. Друг показател обаче предполага, че съотношението на талията към височината не трябва да надвишава 0,5, което означава, че средният мъж трябва да има обиколка на талията 88 см, което би отнело загуба на 9,9 см и 11 кг. Ако човекът е загубил 11 кг, максималният му ИТМ би бил 24,2.

Объркан? Да, изглежда, че съветите варират от загуба на 4.3 кг до загуба на масивни 11 кг и това е само за средния австралийски мъж.

За средната австралийка, която е висока 161,8 см и тежи 71,1 кг, техният ИТМ от 27,4 все още надвишава препоръчаните 25. Те ще трябва да отслабнат с 5,8 кг, за да стигнат до 65,3 кг, за да излязат от по-високата рискова категория. Въз основа на средната им обиколка на талията от 87,7 см, те ще трябва да отслабнат с 8,6 кг, за да паднат на 7,7 см от талията си, за да стигнат под границата на риска от 80 см. В случая на средната австралийска жена, използването на съотношението на талията към височината от 0,5 дава приблизително същото отрязване от 80,9 cm.

И в двата случая само използването на ИТМ би подценило количеството тегло, което трябва да бъде загубено. Това, което не се съмнява обаче, е, че комбинацията от наднормено тегло, прекалено много мазнини в средата на тялото и липса на активност значително увеличава риска от заболяване.

Мерките

ИТМ (индекс на телесна маса) е мярка, която сравнява височината с теглото и се измерва чрез вземане на тегло/(височина х височина), където теглото е в кг, а височината в метри. Така че някой с тегло 75 кг и с височина 175 см би имал ИТМ от:

Според Световната здравна организация (СЗО), ИТМ от 30 и повече се счита за затлъстяване и между 25 и 30, с наднормено тегло. Има онлайн калкулатор, който ви позволява лесно да изчислите своя ИТМ.

Проблемът с ИТМ обаче е, че хората с нормален ИТМ все още могат да бъдат изложени на висок риск, тъй като телесните им мазнини са концентрирани около средата им. По-добра мярка за проблем с теглото може да бъде измерена с помощта на това на човек обиколка на талията. Това се измерва по средата между дъното на ребрата и горната част на тазобедрената кост.

Целевите точки за обиколката на талията са за повишени нива на риск

и значително повишен риск

Има и други мерки като съотношение талия и височина за които се твърди, че са по-добра мярка, отколкото само обиколката на талията. Границата за тази мярка е 0,5 за повишен риск и 0,6 за силно повишен риск както за мъжете, така и за жените. В горния пример за мъж с ръст 175 см обиколката на талията му трябва да бъде под 87,5, което е с цели 6,5 см по-малко от препоръката на Heart Foundation от 94 см.

Какво да правя?

Познаването на тези цели обаче оставя въпроса какво трябва да направи някой, който е с наднормено тегло, за да стигне до безопасно тегло. Изненадващо, софтуерът за проследяване на фитнес като този на Fitbit’s всъщност не извиква тези целеви диапазони и обработва цели само по отношение на абсолютната загуба на тегло.

Така че, ако сте имали обиколка на талията 99 см и сте били високи 186 см, какво ще трябва да направите, за да достигнете талията си до 93 см, или с други думи, съотношението на талията към височината по-малко от 0,5?

Грубото ръководство е, че на всеки 1 кг, който загубите, ще намалите обиколката на талията си с 0,9 см както за мъже, така и за жени. Така че, за да загубите 6 см от кръста си, ще трябва да свалите 6/0,9 = 6,7 кг

За да отслабнете 6,7 кг, ще трябва да изгорите допълнителни 214 000 килоджаула над това, което консумирате. Това се основава на енергийното съдържание на мазнини, което е около 37 kJ на грам или 37 000 kJ на кг.

Ако приемем, че ядете 2000 килоджаула по-малко на ден (или увеличавате упражненията си със същото количество), ще отнеме 107 дни (214 000/2000) или 15 седмици, за да загубите 6,7 кг.

Разбира се, всеки ще бъде различен и отслабването само по себе си ще промени начина, по който тялото отслабва, докато продължава да се адаптира към нови нива на влагане и извеждане на енергия. Но той не е в състояние да създава енергия от нищото и така непрекъснатото увеличаване на активността и намаляването на вложената енергия ще продължи да води до загуба на тегло и в края на деня именно тази математическа връзка движи всички загуби на тегло.