Отслабването е свързано с това какво да ядете, а не какво да не ядете.

Етап 1. ОСНОВНИ КАЛОРИИ поне 50% от вашата диета :

отслабване

  • Вземете едно пълнозърнесто или псевдозърнено (кафяв ориз, киноа, овесени ядки)
  • Вземете едно бобово растение (леща, грах и т.н.)

Тъй като горните са заредени със сложни въглехидрати, фибри, витамини, минерали и дори протеини, те трябва да се състоят от по-голямата част от вашата диета. Ценовият етикет е евтин. Например можете да си купите три дни леща за по-малко от един долар на ден.

Стъпка 2. ХРАНИТЕЛНИ ПЛЪТНИ КАЛОРИИ приблизително 20% от вашата диета:

  • Плодове, консумирайте две парчета на ден. Всеки плод, просто не забравяйте да получите разнообразие.
  • Зеленчуци, консумирайте поне две порции на ден (или колкото искате до 20 порции).

* Забележка: Плодовете и зеленчуците са с много високо съдържание на фитонутриенти, които работят заедно по научно неоткрити начини. Но това, което знаем е, че те предотвратяват болестите и ви поддържат здрави.

Стъпка 3. КАЛОРИИ НА ПРОТЕИНА относно 15 % от вашата диета:

  • Риба
  • Месо
  • Тофу
  • Суроватъчна протеинова добавка

Стъпка 4. КАЛОРИИ НА МАСЛО/МАСЛИ наоколо 15% от вашата диета:

  • Рибено масло
  • Ленено масло
  • Зехтин
  • Кокосово масло
  • Тиквено масло
  • Орехови ядки
  • Бадеми
  • Семена

* Забележка: Мазнините са необходими за сърдечно-съдовото здраве и за образуването на здрави клетки в телата ни. Правилните мазнини също насърчават загубата на телесни мазнини.

Стремете се към високи хранителни вещества, забравете калориите за малко

Когато използвах диета, за да получа определение на мускулите, броях калории. И БЕШЕ МНОГО ТРУДНО!

Но има много по-лесен начин.

Фокусирай се пълноценни храни, яжте много храни, богати на хранителни вещества, и забравете за калориите. Слушайте тялото си, хранете се балансирано, спортувайте и можете да отслабнете. На всяка възраст!