Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid е инструмент, който ви помага да се храните балансирана, питателна диета, като същевременно постигате здравословно тегло.

clinic

Зеленчуците и плодовете, основата на пирамидата, трябва да са във вашия фокус. Тези храни са с ниска енергийна плътност. Това означава, че можете да ядете много от тях, защото те не съдържат много калории. Когато се изкачвате нагоре по пирамидата, хранителните групи стават по-високи в енергийната си плътност - те имат повече калории за обема си. За да отслабнете, трябва да ограничите колко порции от тези храни ядете.

Броят на порциите за всяка група храни се определя от вашето дневно целево ниво на калории. Ако целта ви е 1200 калории, планът ви за хранене трябва да включва четири или повече порции зеленчуци, три порции протеин/млечни продукти и три порции мазнини.

Медицински преглед от Drugs.com. Последна актуализация на 21 април 2020 г.

Примерно меню под пирамидата за здравословно тегло в клиниката Майо

Това примерно меню за един ден следва пирамидата на Mayo Clinic Healthy Weight. Пробата ви показва как да се впишете в порции от всяка категория в пирамидата, без да надхвърляте 1200 калории. Можете да настроите менюто според вашите вкусове и нужди от калории.

Примерно меню (1200 калории)
Закуска
3/4 чаша гореща пълнозърнеста зърнена култура
1 малък банан
Напитка без калории
Обяд
Хвърлена салата (2 чаши румен, 1/4 лук, 1/4 чаша гъби, 1 среден домат, 1 твърдо сварено яйце, 1/2 чаша нискомаслено натрошено сирене чедър)
1 пълнозърнест рул за вечеря
1 1/2 чаени лъжички масло
1/2 чаша ананас на кубчета
Напитка без калории
Вечеря
3 унции изпечени миди в 1 чаена лъжичка зехтин
Чесън пюре от карфиол картофи
1/2 чаша цвекло
Напитка без калории
Лека закуска (по всяко време)
2 сливи
8 житни бисквити

Анализ на хранителни вещества и порции за примерното меню

Хранителен анализ за пробно меню
Калории 1,178
Общо мазнини 34 г.
Наситените мазнини 12 гр
Мононенаситени мазнини 11 g
Холестерол 256 mg
Натрий 1,761 mg
Общ брой на въглехидратите 157 гр
Диетични фибри 24 g
Транс мазнини Проследяване
Общо захар 58 гр
Добавена захар 0 g
Протеин 61 г.
Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid portions с примерното меню
Зеленчуци 4
Плодове 3
Въглехидрати 3 1/2
Протеини и млечни продукти 3
Мазнини 3
Сладкарски изделия 0

Здравословна закуска, която да ви помогне да се заситите

Ако се чувствате гладни, докато следвате пирамидата за здравословно тегло в клиниката Майо, посегнете към още плодове и зеленчуци, които да закусите. Просто се уверете, че плодовете ви са пресни или консервирани във вода или сок - и че сте излели течността преди ядене.