които

Не е тайна, че добрата кожа започва отвътре. Това, което ядете, има огромен ефект не само върху теглото, здравето и цялостното ви настроение, но и върху кожата, косата и ноктите. Както се казва в старата поговорка: „Когато си здрав отвътре, това се вижда отвън.“ Въпреки че е напълно нормално да имате мазна кожа, може да си струва да се обърнете към диетата си, ако произвеждате излишно масло, тъй като някои храни могат да предизвикат производството на масло и да доведат до повече себум, причинявайки пробиви.

Може да сте опитвали всеки серум с акне, препълнен със салицилова киселина, но ако ядете храни, които омазняват кожата ви, ще бъде трудно да се справите само с грижата за кожата. Затова разговаряхме с диетолог и дерматолог, за да разберем веднъж завинаги кои храни причиняват мазна кожа.

Запознайте се с експерта

  • Патриша Боланд е дерматолог и вицепрезидент по изследвания и развитие в Colorescience UK. Тя има почти две десетилетия опит в индустрията за красота и козметика.
  • Jenna Hope е регистриран консултант по хранене и основател на Jenna Hope Nutrition Consultancy. Сред нейните клиенти са частни лица и водещи марки като ASOS, Google и Soho House.

Знаем, знаем: не така искахме да започнем и този списък. Но солта е един от най-големите нарушители, когато става въпрос за въздействие върху външния вид на кожата ни. „Консумацията на излишна сол може да причини дехидратация, задържане на вода, подуване и торбички за очи“, казва Боланд. „Това може да доведе и до повишаване нивата на масло, тъй като кожата се опитва да се бори с дехидратацията, причинена от солта.“

Какво да ядем вместо това: Съпротивете се да давате на вашите ястия здравословно поръсване от солницата и вижте дали някой от вашите скоби като боб и супи се предлага в сорт с ниско съдържание на натрий.

Червено месо

Червеното месо може също да допринесе за допълнителен блясък на кожата ви. „Червеното месо, като колбаси, говеждо, агнешко и бекон, може да бъде с високо съдържание на наситени мазнини, което може да увеличи възпалението в кожата“, казва Боланд. „Това излишно възпаление може да доведе до образуването на излишно масло.“

Какво да ядем вместо това: Превключването на част от приема на червено месо на птици или риба ще помогне за намаляване на количеството мазнини, което поглъщате, предполага Хоуп.

Захар

Лесно е да се мисли, че ако солта е забрана, със сигурност противоположната й захар ще бъде безопасна територия. Всъщност няма такъв късмет. "Изследванията показват, че храни с високо съдържание на захар увеличават производството на IGF-1, пептиден хормон, който стимулира растежа, но също така може да причини свръхпроизводство на себум, известен още като излишък от масло", казва Хоуп.

Какво да ядем вместо това: Опитайте да замените вашата захарна следобедна закуска с ябълка и фъстъчено масло или овесени сладки и гуакамоле.

Рафинирани въглехидрати

Храните с високо съдържание на рафинирани въглехидрати (бял хляб, бели тестени изделия и бял ориз) също могат да увеличат производството на IGF-1, казва Хоуп. Това прави спагетите и кюфтетата двойно удари от гледна точка на подхранване на нежеланото излъчване на кожата ви.

Какво да ядем вместо това: Този превключвател е лесен: посегнете към пълнозърнести, кафяви или по друг начин по-малко обработени зърна (бонус: може също да видите как мазнините по корема изчезват).

Млечни продукти

Въпреки че млечните продукти като цяло могат да причинят пробив: „Тъй като висококачествените млечни продукти са свързани с други ползи за здравето, винаги бих предложил да се ограничат рафинираните въглехидрати преди млечните продукти“, предлага Хоуп. Опитайте да елиминирате една по една, за да сте сигурни, че можете правилно да отнесете разликите в кожата си към промените в диетата си.

Какво да ядем вместо това: Някои изследвания показват, че обезмасленото мляко може да има по-голям ефект върху този досаден IGF-1, така че опциите за пълномаслено мляко всъщност са по-добър залог, ако вашата пица е единственото нещо, което искате да попиете със салфетка.

Алкохол

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Естествените диуретични свойства на алкохола могат да означават дехидратация за кожата ви. Както вече знаем, изсъхналата кожа може да изтласка производството на петрол.

Какво да ядем вместо това: Изберете напитки с безалкохолни съставки или плодови сокове и не забравяйте да хидратирате преди и след попиването.

Фъстъчено масло

Вкусната размазваща закуска съдържа голямо количество мазнини - по-специално омега-6 мастни киселини, за които е доказано, че причиняват възпаление и пробив в кожата. RIP, тайни лъжици направо от буркана посред нощ.

Какво да ядем вместо това: Изберете дървесни ядки или семена с омега-3 мастни киселини, които всъщност успокояват възпалението на кожата.

Пържена храна

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Изглежда очевидно, но ние сме тук, за да потвърдим вашите страхове: фантастичните разновидности на пържената панаир на държавните панаири са по същество един голям капан за вашата кожа. Наситените и транс-мазнините са виновни тук, отново причинявайки възпаление, което кожата ви ще се състезава, за да се коригира с производството на масло.

Какво да ядем вместо това: Авокадото или маслиновите масла правят по-добри възможности за пържене, ако ще се отдадете или ще инвестирате във фритюрник за цялата криза с почти никаква вреда.

Цинкът играе ключова роля в поддържането на функцията на мастните клетки, които са отговорни за производството на масла за подхранване на кожата, казва Хоуп. Морските дарове, киселото мляко и овесените ядки са няколко храни с естествено високи нива на цинк или потърсете хранителна добавка, за да сте сигурни, че получавате много от него.