От Клер Георгиу, Reboot Naturopath, B.HSc ND

която

Повечето хора са наясно, че наднорменото тегло или затлъстяването има дългосрочни вредни ефекти върху здравето ви и може да допринесе за рак, сърдечни заболявания, диабет и много други хронични заболявания ... но знаете ли, че някои хора може да са „дебел слаб човек“? Те изглеждат тънки, но всъщност са дебели отвътре.

Всички познаваме този тип хора. Те са склонни да ядат каквото си искат, особено нездравословна храна, не спортуват много или изобщо, но въпреки това остават слаби. Тези хора - „дебел слаб човек“ или „слаб отвън, дебел отвътре“ (TOFI) - често се считат за „късметлии“, но всъщност излагат здравето си на риск, без да знаят.

Мазнината, която седи от вътрешната страна, която заобикаля жизненоважните органи, се нарича „висцерална мазнина“. ЯМР сканирането на тялото или коремните ултразвуци могат да открият колко вътрешни мазнини може да събирате около жизненоважните си органи като сърцето, черния дроб, бъбреците и панкреаса. Мазнината, която се вижда при хората с наднормено тегло, се нарича „подкожна мазнина“, която седи от външната страна на тялото. Въпреки това, почти всички затлъстели хора имат високи висцерални мазнини, но така могат и слабите хора, така че не се заблуждавайте.

Висцералната мазнина може да бъде скрит убиец и може да допринесе за висок холестерол, възпаление, диабет, което може да допринесе за запушване на артериите, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Висцералната мазнина също произвежда възпалителни маркери, които циркулират в кръвния поток, което може да причини други видове хронични заболявания и вероятно рак. Висцералните мазнини също допринасят за хормонални нарушения, като високо производство на инсулин, резистентност към лептин, по-високо производство на тестостерон при жените и по-ниско производство на тестостерон при мъжете.

Кой друг е изложен на риск? Освен „дебелия кльощав човек“, хората, които са склонни да натрупват мазнини около корема си, също са високорискови кандидати. Човек с наедряло коремче (по-скоро над коремния бутон), но може или не може да носи голямо тегло на други места, като например седалището, бедрата, гърдите и ръцете (с форма на ябълка), е по-вероятно да има висцерална мазнина, докато човек с тънка талия и по-голямо дъно и бедра (с форма на круша) обикновено означават по-ниска до липса на висцерална мазнина. Поради естрогена, насърчаващ мазнините около седалището и бедрата, това е една от възможните причини, поради които женските хормони, произведени през репродуктивните години, могат да имат защитен ефект срещу сърдечни заболявания. Когато някои жени преминат през менопаузата, те могат да получат повече коремни мазнини.

Мастният черен дроб е най-честата диагноза във връзка с високите висцерални мазнини. На практика съм виждал това много пъти и висцералната мастна тъкан често се открива случайно поради необяснима болка или дискомфорт в коремната област или редица други храносмилателни и коремни симптоми, които може да са показателни за високо съдържание на мазнини в органи. Ето още за мастния черен дроб, което често показва множествена инфилтрация на мастна тъкан в корема.

Фактори, които увеличават висцералните мазнини

  • Склонност към напълняване около средата на тялото (човек с форма на ябълка)
  • Хранене с преработени храни с високо съдържание на добавки, синтетични аромати и консерванти
  • Лошо хранене от ядене на диета с ниско съдържание на хранителни вещества (празни калории)
  • Висока консумация на алкохол (> 1-2 стандартни напитки дневно)
  • Прием на много лекарства (поли-аптека)
  • Краш диетас лошо хранене (това не включва гладуване на сок, тъй като все още поглъщате достатъчно калории по време на вашето презареждане, комбинирано с много ВИСОКИ нива на хранителни вещества и антиоксиданти, което подпомага метаболизма и прочистването и премахването на висцералните мазнини.)
  • Липса на упражнения и бездействие
  • Високи нива на кортизол причинени от стрес
  • Липса на адекватен сън (Прочетете повече за важността на съня: Отлагаш, губиш (и защо това е хубаво нещо!)

Как да избегнете висцералната мазнина?

Високо растителната и богата на хранителни вещества диета всъщност намалява висцералните мазнини, тъй като поддържа здравословен метаболизъм, който поддържа органите чисти и съответно метаболизира мазнините. Често срещам хора, на които е била диагностицирана висока висцерална мазнина или мастен черен дроб, които всъщност не ядат твърде много калории, но са склонни да ядат некачествени храни с високо съдържание на нездравословни мазнини и рафинирани въглехидрати и които са склонни да имат недостиг на хранителни вещества.

Нашите съвети за борба с висцералните мазнини:

1.) Избягвайте силно преработените храни - като торти, бисквити, предварително опаковани храни, храна за вкъщи, безалкохолни напитки, близалки (бонбони), растителни мазнини и др. Прочетете повече информация: Топ 5 храни, които трябва да избягвате

2.) Избягвайте хранителни химикали - Прочетете повече информация: 5 химикали, които превръщат храната ви токсична

3.) Консумирайте a високо растителна диета - Вижте нашите указания за просто хранене

4.) Включете много сурови зеленчуци като салати –Суровите плодове и зеленчуци съдържат важни ензими, които са жизненоважни за здравословния метаболизъм

5.) Упражнение - Ето няколко важни съвета за фитнес

6.) Избягвайте алкохола - или намалете значително

7.) Отслабнете - това ще намали висцералната мастна тъкан

8.) Намалете стреса и получете достатъчно сън